Petit-déjeuner santé, découvrez ces 13 options!

Voici quelques idées intéressantes pour préparer un petit-déjeuner sain, simple et délicieux. Avec ces recettes, vous pouvez commencer la journée avec un plat plein d’énergie, parfait pour une alimentation saine..

1. Petit-déjeuner sain composé de yogourt granola

Il est fortement recommandé de prendre un petit-déjeuner sain pour faire une pause de la veille. Cette préparation est très facile et avec elle vous aurez le petit déjeuner prêt en 3 minutes. Dans un bol, mélanger le yogourt au granola, sans sucres ajoutés, le fruit que vous préférez et du miel.

2. Sandwich au saumon

Si vous choisissez de un petit déjeuner salé, Essayez ce délicieux sandwich. Dans quelques tranches de pain brun, étendre le fromage à la crème et farcir avec du saumon fumé, des épinards frais et des olives. Enfin, saupoudrer d'aneth. Nous pouvons donc profiter de la teneur élevée en oméga 3 du saumon..

3. Pudding De Graines De Chia Avec Des Fruits

C'est un petit déjeuner sain et idéal pour ceux qui aiment les bonbons et qui recherchent une portion supplémentaire de fibres. Dans un bol ou un petit pot, mélangez deux cuillères à soupe de graines de chia à 250 ml de votre lait préféré. Vous pouvez adoucir le mélange de lait au miel. Laissez-le reposer pendant une heure ou toute la nuit si vous le préparez la veille. Avant de manger, ajoutez des graines de citrouille et des baies.

4. Crêpes faibles en gras

Utilisez cette recette pour des crêpes faibles en gras et farcissez-les de caillé, de noix et de miel. Ce sera un autre de ces délicieux petits déjeuners sains, parfaits pour le week-end.

5. Sandwich aux légumes

Pour préparer ce plat, prenez deux tranches de pain brun et étalez-les de moutarde, puis farcissez-les de concombre, de poivron rouge, de poivron jaune, d'épinards frais et de choux verts..

6. Toast au chocolat

Un caprice à base de chocolat ne pas être malsain, et nous permettra de profiter des avantages de ce produit. Étendez de la crème au chocolat maison sur deux tranches de pain. Préparez-la en écrasant les noisettes avec de la poudre de cacao pure, du sucre et de l'eau et du lait jusqu'à obtenir la texture de votre choix, puis passez le sandwich obtenu dans une poêle. Pour que ça ne colle pas, vous pouvez mettre de l'huile de tournesol.

7. Gruau

Si la farine d'avoine n'occupe pas une place particulière dans votre alimentation, commencez à l'inclure dans ces petits-déjeuners sains pour en découvrir tous les avantages. Faites bouillir le lait de votre choix dans une casserole, avec une pincée de flocons de cannelle et d'avoine, jusqu'à obtenir la texture onctueuse souhaitée. Vous pouvez ajouter des fruits hachés ou des fruits secs..

8. Muffins à l'avoine, à la banane et aux pommes

Dans un bol, écraser 2 tasses de flocons d'avoine, 3 bananes mûres, 2 œufs, 4 dattes dénoyautées, une cuillère à café de bicarbonate de soude, une cuillère à soupe d'huile de tournesol et de cannelle à votre goût. Ajoutez ensuite la pomme en morceaux et placez la pâte dans un moule à muffins. Cuire au four à 180 ° C jusqu'à ce que vous les colliez avec un cure-dent et qu'il en ressorte propre.

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9. Gruau à la mangue

Si vous prenez votre petit déjeuner au bureau ou si vous manquez de temps, Ce sera l'une des meilleures options pour le petit déjeuner. Dans un bocal, ajouter des flocons d'avoine entiers, du yogourt nature - sucrer avec du miel si vous aimez - et de la mangue.

10. Gruau à la banane et beurre de cacahuète

C'est un petit déjeuner vraiment énergique. Chauffer le lait et l'avoine ensemble sans les faire bouillir. Puis battez dans un mélangeur et ajoutez un peu de cannelle. Enfin, complétez avec des tranches de banane, des tranches de pomme et une cuillerée de beurre de cacahuète..

Utilisez idéalement du beurre de cacahuète 100% naturel pour éviter l'excès de calories.

11. Crêpes au thé Matcha

Des crêpes ne doit pas nécessairement être malsain, Et cette recette délicieuse le prouve. Écrasez une banane, un œuf entier, 3 c. À soupe de farine d'avoine, 2 c. À thé de cassonade et 1 c. À thé de matcha. Mettez de l'huile végétale dans une casserole et faites cuire les galettes une à une, une louche de pâte par galette. Vous pouvez les accompagner avec du yaourt et des fruits hachés.

12. Burrito aux légumes

À se rapprocher de la cuisine mexicaine, nous pouvons utiliser ce petit déjeuner savoureux. Préparer guacamole pétrir un avocat mûr, des morceaux de tomates cerises, du jus de citron et de la coriandre hachée. Dans une tortilla de maïs ou un pain pita, étalez le guacamole, ajoutez des radis tranchés et les germes verts que vous préférez.

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13. Yam Toast

Si vous voulez l'essayer nouvelles combinaisons de saveurs, Vous apprécierez sûrement le dernier de ces petits déjeuners sains. Coupez l'igname en tranches et placez-le dans le grille-pain plusieurs fois, jusqu'à ce qu'il soit cuit à l'intérieur. Garnir de beurre de cacahuète et de bananes, d’une crème au chocolat avec des bleuets ou fromage à la crème avec de la confiture de framboise.

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