La marche change votre cerveau lorsque vous souffrez de dépression

Lorsque vous souffrez de dépression, votre monde a un autre rythme. Un cerveau qui passe par ce processus connaît un niveau d'activité beaucoup plus bas et il y a moins de connexions neuronales..

Comme l'explique une étude de l'Université de l'Illinois (États-Unis), l'amygdale, structure qui agit presque comme une sentinelle de nos émotions, se caractérise par son fonctionnement à un niveau beaucoup plus bas pendant les états dépressifs..

Toutes ces caractéristiques ont un objectif très concret: nous obliger à nous concentrer sur nous-mêmes. Tout fonctionne de telle manière que cette introspection nous permet d'analyser ce monde intérieur, de le comprendre et de le résoudre..

Cependant, être capable de faire cela n'est jamais facile.. Une dépression ne guérit pas comme une grippe ou une infection. Pour surmonter cette maladie, il est nécessaire d’aborder le problème de différentes manières..

En premier lieu, si notre médecin le décide, nous suivrons un traitement pharmacologique, complété par un traitement approprié..

De plus, les neurologues se concentrent maintenant sur ce processus en parlant de ce que l’on appelle la neuroplasticité neuronale..

Faire l'expérience de nouveaux stimuli et de nouvelles sensations intenses et significatives peut "réactiver" notre connexion neuronale.. Quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade quotidienne dans un cadre naturel peut être très thérapeutique..

Ensuite, nous offrons toutes les données. À prendre en compte.

Si vous souffrez de dépression, n'oubliez pas: allez vous promener

Scott Langenecker, psychiatre à l'Université de l'Illinois, explique que l'un des facteurs qui déclenchent souvent une dépression est la "pensée des ruminants"..

Les gens traversent une période où ils sont obsédés par certaines idées négatives et fatalistes..

C'est comme un air incessant. À ces pensées négatives, nous en ajouterons d'autres jusqu'à ce que nous générons un tel processus émotionnel fataliste que nous tombons dans notre propre trou noir.

Aujourd'hui, beaucoup d'entre nous vivent dans des villes. En outre, notre amplitude de mouvement est limitée..

Une vie de routine dans de petits espaces, voire des relations avec les mêmes personnes, peuvent encore intensifier la «pensée des ruminants».

Tellement tellement que la dépression est beaucoup plus fréquente dans les contextes urbains que dans les petites villes où les gens sont en contact avec la nature.

• Surtout, il ne s'agit pas de tout laisser tomber et d'aller vivre sur une montagne. Nous devons simplement chercher quelques heures pour nous-mêmes lorsque nous pouvons simplement nous connecter à la nature..
• Si vous souffrez de dépression, allez vous promener tous les jours dans un parc, dans les bois ou sur une plage.. Vers n'importe quelle zone verte où il y a une zone préparée pour une promenade facile.

Ce que nous remarquerons après quelques jours est le suivant:

Notre humeur change

Lorsque nous nous entraînons - en fait, marchons pendant une demi-heure - notre cerveau libère des endorphines.

• Les endorphines interagissent avec les récepteurs du cerveau, réduisant ainsi la perception de tristesse, de négativité et même de douleur..
• Comme nous le disent les neurologues, les endorphines nous procurent une sensation de plaisir, que beaucoup décrivent comme «l'euphorie du coureur»..
• C'est une sensation positive et énergisante qui rompt avec la pensée obsessionnelle et fataliste.. Cela nous aide à relativiser beaucoup de choses..

Favorise la connectivité neuronale

Nous avons parlé plus tôt de la déconnexion neuronale associée à la dépression. Il est intéressant de savoir qu'un exercice modéré mais constant améliore les performances de notre cerveau..

Quelque chose de si merveilleux peut être accompli de nombreuses manières..

• En premier lieu, quelque chose appelée "neurogenèse" apparaît, c'est-à-dire que de nouvelles cellules cérébrales sont créées.
• La fréquence cardiaque est régulée, le cerveau reçoit plus d'oxygène et, de plus,, nous favorisons la libération de substances neurochimiques plus agréables, plus positives et plus motivantes.
• Toute cette «chimie» interne crée de nouvelles cellules et favorise des connexions neuronales plus fortes..

Ces avantages ne seront pas remarqués le premier ou le deuxième jour.. Nous devons être constants dans ces exercices quotidiens..

Il suffit de faire une promenade tous les jours pendant une demi-heure, sachant que c'est «juste pour nous».

Un moment de plaisir.

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Marcher améliore notre créativité

Vous pouvez vous demander comment la créativité peut vous aider lorsque vous souffrez de dépression. Croyez-le ou non, cette capacité est incroyablement puissante pour favoriser l'amélioration, voir une voie plus positive dans notre rétablissement..

Marcher détend. Chaque pas que vous faites et chaque poignée d’oxygène stimule votre cerveau..

Dans ces moments de connexion avec soi-même et de bien-être, nous pouvons relativiser beaucoup de choses. De plus, nous pensons à d’autres nouveaux.

Chaque pensée nouvelle et positive est un moyen de briser les petites chaînes qui nous emprisonnent dans notre prison déprimée..

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Il est très possible que si vous allez vous promener aujourd'hui, vous avez une autre idée. Cette créativité ne doit pas nécessairement être liée à quelque chose d'artistique.. Nous parlons de créativité personnelle qui nous aide à sortir de notre abîme.

Surmonter une dépression n'est pas facile. Cependant, un jour naît une nouvelle attente, un projet, un souhait et, plus tard, une décision qui change tout..

Cela vaut la peine d'être mis en pratique. Si vous souffrez de dépression, allez vous promener et laissez votre cerveau guérir petit à petit.