Choses que vous ne devriez pas faire avant l'exercice

Savez-vous vraiment quoi faire avant une bonne séance d’entraînement pour obtenir d’incroyables bienfaits pour votre corps? Vous pouvez considérer l'une des bonnes réponses comme des choses qui, si vous le faites avant l'exercice, vous font échouer et n'atteignent pas vos objectifs..

Avant de vous rendre au gymnase ou de vous entraîner à la maison, prenez les précautions suivantes pour tirer le meilleur parti de votre potentiel..

5 choses que vous ne devriez pas faire avant l'exercice

1. dormir

De toute évidence, vous aimeriez vous reposer avant l'exercice. Cependant, lorsque vous abusez et que vous dormez trop longtemps avant une séance d’entraînement, vous risquez de compromettre vos performances..

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Un repos qui dure plus de 30 minutes ne fera que vous faire sentir plus engourdi et épuisé qu'auparavant..

Assurez-vous de définir une alarme de 15-20 minutes. Cela vous donnera le temps de reposer vos yeux et votre corps..

2. étirements

Aujourd'hui, les experts affirment que les étirements avant l'entraînement peuvent faire plus de mal que de bien..

Les étirements statiques avant l'effort diminuent non seulement la force musculaire mais aussi augmente le risque de forcer les muscles.

Essayez des activités comme la course à pied, les sauts d'obstacles, ou utilisez un vélo d'exercice pour réchauffer vos muscles.

Enregistrez les étirements statiques pour après l'entraînement. Ils seront plus bénéfiques une fois que vous avez serré vos muscles.

3. Entraînement par intervalles de haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité varie au cours de chaque session. Ce type d'entraînement interrompt la respiration naturelle de votre corps. à travers les échanges entre la force des intervalles et le repos entre eux.

Non seulement cela, il diminue également votre endurance et votre force (quelque chose qui n'est pas votre objectif). Cela peut encore se produire au début de la formation..

Ce que vous devrait faire est une sorte d'exercice cardiovasculaire pour commencer votre séance d'entraînement. Il n’a pas besoin de courir de zéro à cent, car cela ne serait pas sain non plus..

Au lieu de faire de l’entraînement à haute intensité, varier avec un peu d’entraînement cardio stationnaire afin que l’énergie utilisée ne varie pas radicalement.

4. Manger ou boire trop

Après avoir mangé votre corps commence le processus de digestion. Vous ne réaliserez peut-être pas combien d'énergie votre corps a besoin pour ce processus..

De ce point de vue, votre mère avait probablement raison quand elle vous a dit de vous reposer un peu après avoir mangé, avant de nager..

Quand tu essaies de faire au cours du processus de digestion, vous exercez peut-être trop de pression sur votre corps. Cela peut provoquer des crampes d'estomac et des nausées..

En outre, si vous buvez des boissons riches en sucre, elles peuvent pousser votre corps à la limite avant la fin. Cela vous empêchera de terminer votre séance d’entraînement de manière satisfaisante..

Mangez des aliments comme des fruits, des céréales et du yogourt et éviter les choses douces.

N'oubliez pas que de nombreuses boissons énergisantes peuvent contenir beaucoup de sucre. Vous devriez examiner attentivement les étiquettes et déterminer si le contenu de votre boisson énergisante préférée est vraiment utile..

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5. Prendre trop de suppléments

Si vous avez pris l'habitude de bien manger avant de faire de l'exercice, vous obtiendrez toutes les vitamines et tous les minéraux sans aucun supplément..

Mais sinon, si vous décidez de les utiliser, il est préférable de ne pas dépasser la consommation. Prendre trop de suppléments peut entraîner des battements de coeur irréguliers, des nausées et de l'anxiétéet entre autres problèmes.

Les «inconvénients» sont supérieurs aux «avantages» lorsque vous consommez des suppléments pour donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire pendant l'entraînement..

Vous devriez savoir exactement ce que vous prenez. avant de le mettre sur votre corps. Connaître les avertissements ou les effets secondaires possibles vous aidera à prendre de meilleures décisions..

Vous pouvez les utiliser avec parcimonie pour obtenir un avantage tout en gagnant en force et en améliorant votre condition physique. Mais évitez vos abus à tout prix.