Daniel Chandler
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L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de brûler les calories en excès. qui s'accumulent dans notre corps provoquant un gain de poids. Aujourd'hui, nous voulons partager une routine d'exercice simple et courte que vous pouvez effectuer à tout moment et avec lequel vous pouvez brûler jusqu'à 300 calories. Voulez-vous savoir ce que c'est et comment le faire à la maison?
De nos jours, il est très facile de mettre en pratique un programme d'exercices. depuis pas besoin d'aller au gym tous les jours pour pouvoir profiter de tous ses avantages.
En fait, sans avoir à quitter la maison et à investir seulement quelques minutes dans de petits espaces, nous pouvons faire des mouvements pour rester actifs et ainsi brûler tout le surplus de graisse qui nous inquiète tellement..
Comment commencer à faire ces exercices simples
Avant de mettre en pratique les exercices suivants, il est très important d’obtenir un poids ou un kettlebel. Savez-vous ce que c'est? Il s’agit d’une bille en fonte avec une poignée faite du même matériau au sommet, ce qui facilite grandement son utilisation..
Cet élément d'entraînement se trouve généralement dans des poids allant de 4 à 47 livres..
La plupart des personnes qui commencent à l'inclure dans leurs routines utilisent généralement celles de 4 livres pour augmenter progressivement la charge..
Quels mouvements devrions-nous effectuer?
Merci à l'exigence supplémentaire que kettlebell donne à vos mouvements, il est possible que vous puissiez brûler jusqu'à 300 ou 350 calories en quelques minutes.
La chose la plus importante est de faire les deux mouvements correctement et d’essayer de rendre chaque session ininterrompue..
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Motion n ° 1
- Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos orteils à un angle de 45 °
- Placez le kettlebell sur le sol entre vos pieds
- S'accroupir et attraper la poignée de poids avec les deux mains
- Poussez les talons très fermement et soulevez le tronc en soulevant le poids sans le relâcher pendant quelques secondes
- Faites 10 répétitions du mouvement. et complète 3 séries au total
Motion n ° 2
- Debout, jambes écartées
- Ensuite, commencez à faire basculer le kettlebell entre vos jambes, d'avant en arrière
- Faites trois séries continues de 5 ou 10 minutes chacune, avec des pauses de 3 minutes entre elles.
Conseils pour améliorer les résultats
Dans les deux cas La recommandation est de commencer avec un poids de 4,5 livres ou moins., jusqu'à ce que vous puissiez maîtriser complètement chaque mouvement. Lorsque vous atteignez le niveau suivant, le poids peut être augmenté jusqu'à atteindre 10 ou 11 livres..
Pour accélérer ces deux exercices simples, Une bonne idée est de définir l'endroit avec une chanson entraînante; cela donne plus de motivation.
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Nombre de sessions
Pour chaque activité, il est recommandé de toujours effectuer entre 2 et 3 séances, avec un temps de repos de 48 à 72 heures entre elles..
Nombre de répétitions
Ils dépendent du temps dont vous disposez pour effectuer chaque mouvement, ainsi que de votre condition physique..
Il n'est pas recommandé de faire moins de 10 répétitions., parce que dans ce cas l'effort serait très petit.
Idéalement, commencez par ce montant et augmentez de jour en jour..
Longueur de la série
Dans le premier cas, les séries d'exercices peuvent durer jusqu'à une minute, en fonction du temps que vous pouvez supporter pour soulever un poids..
Dans le second cas, le temps doit être plus long, au moins 5 minutes, mais toujours léger et sans interruption du poids..
La séance totale devrait durer entre 20 et 30 minutes en moyenne..
Le repos
Les pauses entre les sessions sont très importantes., il faut donc apprendre à les faire correctement.
Vous ne devez pas vous assoir ni vous tenir debout sans bouger pendant les pauses entre les séances..
Il est préférable de marcher un peu pour réduire l'intensité de l'exercice et ainsi se préparer pour la prochaine séance..
Intensité
La clé pour brûler des calories est l'intensité avec laquelle vous effectuez chacun de ces exercices..
Au début, cela peut être un peu fastidieux de le faire sans arrêt; mais avec beaucoup de pratique, il est possible de l'augmenter pour atteindre l'objectif souhaité.
Lieu
L'avantage de ces mouvements est qu'ils ne nécessitent pas de place avec beaucoup d'espace. être réalisé.
Cependant, il est très important de savoir choisir le lieu idéal. puisqu'il doit être ferme, sans bruit et sans distraction.
Vous n'avez pas le temps d'aller à la gym? Restez en forme sans quitter la maison avec ces exercices