Combattez naturellement l'apnée du sommeil avec ces astuces

L'apnée du sommeil est un trouble qui nous empêche de respirer pendant le sommeil. Ces pauses peuvent durer de une à plusieurs secondes..

Une ou plusieurs pauses peuvent se produire pendant la nuit, ce qui peut causer différents problèmes de santé..

Souvent se produisent 30 fois ou plus par heure et, à la fin de chaque pause, la respiration redevient normale. Parfois, avec un ronflement bruyant ou un bruit similaire à ce qu'une personne ressent quand elle s'étouffe.

L'apnée du sommeil peut vraiment être un supplice pour votre famille et vos amis.

C'est un problème fréquent chez les personnes souffrant d'asthme ou de complications respiratoires. Dans cet article, nous allons partager quelques astuces pour prévenir l’apnée du sommeil..

Réorganisez vos heures de sommeil pour lutter contre l'apnée

Le moyen le plus courant de traiter l'apnée du sommeil consiste à organiser votre horaire de sommeil.. Vous devez établir une routine et vous y tenir.

Cela provoque le corps à entrer dans un état de repos "plus léger". N'oubliez pas que ne pas dormir régulièrement et confortablement vous rend plus sujet aux irrégularités musculaires et aux problèmes respiratoires..

Essayer d'avoir un sommeil solide de 7 à 8 heures par nuit, et définir un temps spécifique pour vous.

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Perdre de la graisse corporelle

L'obésité est étroitement liée à l'apnée du sommeil. En effet, le corps est surchargé de tissus inutiles..

La graisse qui s'accumule dans la gorge et le cou est également dangereuse car elle bloque les voies respiratoires. Cela provoque un ronflement et une interruption de l'activité pulmonaire..

Il suffit simplement d’exercer un exercice physique simple et de réduire les aliments transformés riches en sucre ou en gras..

Il est préférable de travailler sur votre nourriture pour inclure des aliments naturels.

Ce processus de réduction de la graisse corporelle sera un peu délicat si vous mangez mal depuis longtemps. Il est donc préférable de commencer et de changer progressivement.

Dormir à vos côtés

Lorsque vous dormez sur le dos, il devient plus compliqué pour votre système respiratoire de résoudre les symptômes de l'apnée du sommeil., comme bloc d'air.

La langue et les tissus mous de la gorge tombent naturellement à l'arrière de la bouche lorsque vous dormez sur le dos. Cela bloque les voies respiratoires et provoque le ronflement..

Pour compléter l'effet de sommeil latéral, placez un oreiller ou un coussin entre vos genoux pendant que vous dormez afin d'éviter que votre corps ne se déplace involontairement..

Il est important que vous évitiez à tout moment de dormir avec le ventre bas ou haut. Ces deux positions favorisent l’interruption du sommeil et vous finirez par ronfler beaucoup plus..

Incorporer des exercices dans votre routine

Nous avons déjà indiqué que la perte de poids est essentielle pour prévenir l’apnée du sommeil. Il est impossible d'y parvenir si vous n'incluez pas l'exercice dans votre vie..

En outre, En exerçant constamment, vous renforcez vos voies respiratoires.

Comme si ce qui précède n’était pas suffisant, lorsque vous incluez un programme d’exercices dans votre journée, vous contribuez à fatiguer votre corps..

Cela signifie que lorsque vous voulez dormir, il sera plus facile de vous endormir.

Consommez la bonne quantité de magnésium

L'apnée du sommeil affecte principalement les muscles du haut de la gorge. Cela signifie que vous devez vous assurer que leur travail n'est pas affecté..

Le magnésium est un minéral essentiel qui affecte directement les muscles de tout notre corps. Il est donc recommandé de le conserver toujours à un niveau approprié..

Vous pouvez consommer du magnésium sous forme de suppléments ou dans des aliments. comme:

• Légumes à feuilles vertes
• Banane
• Fraise
• Avocat
• Plusieurs graines

Notre recommandation est de consommer suffisamment d'aliments riches en magnésium. C'est la meilleure option pour rester en bonne santé sans dépenser trop d'argent en médicaments..

Évitez le tabagisme passif ou actif

Le tabagisme est une cause majeure d'apnée du sommeil, en particulier de sommeil obstructif.. Les produits chimiques que les cigarettes introduisent dans votre corps provoquent une constriction, une inflammation et une irritation des voies respiratoires..

Si vous souhaitez arrêter de ronfler, cesser de fumer devrait être l'une de vos premières étapes..

Idéalement, évitez les cigarettes et le tabac sous toutes leurs formes. Si vous avez vraiment besoin de quelque chose dans votre bouche, essayez les cigarettes électroniques.

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Chanter

Vous ne pouvez pas vous y attendre, mais chanter renforce les tissus mous du goût et de la gorge.

En augmentant le contrôle musculaire dans ces zones, les chances que les voies respiratoires soient obstruées par un relâchement musculaire diminuent..

Maintenant que vous le savez, essayez de chanter de temps en temps. Peu importe si vous n'avez pas une bonne voix. la seule chose que vous devez faire est de choisir votre chanson préférée et de la chanter sous la douche.

En outre, Gardez à l'esprit que le chant vous aide à vous débarrasser du stress naturellement et gratuitement.

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