Comment arrondir et renforcer les fesses?

Parmi les exercices qui intéressent le plus les femmes, nous pouvons souligner ceux qui se concentrent sur le renforcement des fesses, la tonification et la gabarit, la forme ronde et belle..

Dans cet article, nous expliquerons quelques exercices et vous donnerons des conseils pour obtenir des fessiers parfaits, fermes, ronds, forts et sans cellulite..

Fesses contractées

Lorsque les fesses ont une taille qui leur convient, mais que nous voulons améliorer davantage leur forme, par exemple en les rendant plus rondes, il serait bon d’avoir un massage pour éliminer les contractions possibles..

Depuis (cela peut même paraître étrange) les fessiers souffrent également de contractions dérivées du stress et tensions émotionnelles.

• Pour vous détendre, allongez-vous et massez profondément la partie centrale des fesses. Jusqu'à ce que vous sentiez la pression dans vos os.
• Si vous ressentez une gêne ou des douleurs, adoucissez le massage, mais continuez à insister sur les mouvements..
• Massez vos fesses pendant cinq minutes avant de commencer des exercices tonifiants, même pour éviter les crampes..

Lire la suite: Yoga pour tonifier les fesses et les jambes

Exercice tonifiant

En bref, effectuez les exercices suivants tous les jours pendant cinq minutes..

1. Squats:

• Tout d'abord, séparez les pieds, ce qui devrait être vers la hanche.
• Puis pliez vos genoux comme si vous étiez assis avec votre posture droite.
• Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.
• Pendant l'exercice, levez les bras et maintenez-les bien devant votre corps..
• Lorsque vous vous levez, relâchez les bras et recommencez l’exercice..

En savoir plus: Les meilleurs exercices de squat 

2. à genoux:

• Sur un tapis ou quelque chose où vous pouvez soutenir vos genoux et ne pas causer de gêne ni de douleur, mettez-vous à la position à quatre pattes..
• Ensuite, gardez votre dos droit horizontalement avec votre abdomen ferme et vos bras tendus également..
• Une autre option serait de soutenir vos coudes sur le sol si vous avez mal au dos ou au genou..
• Élevez votre jambe en arrière en la maintenant droite, soulevez-la et abaissez-la jusqu'à ce que vous atteigniez vos orteils sur le sol..
• Répétez l'exercice avec les deux jambes.
• Vous pouvez mettre des poids aux chevilles pour intensifier l'exercice.

3. Le pont:

• Allongez-vous sur le dos avec vos jambes ouvertes et pliées à la même distance que vos hanches..
• Étendez vos bras sur le sol.
• Serrez bien votre abdomen et vos fesses.
• Soulevez ces régions autant que possible et abaissez lentement jusqu'à ce que votre dos repose sur le sol..

4. En attente debout:

Une autre façon de raffermir les fesses consiste à tirer parti des moments où nous attendons debout, même dans la rue, pour presser et relâcher les fesses. Nous pouvons prendre ces moments pour le faire dans l'ascenseur, par exemple.

Massage Raffermissant

De plus, il existe une technique très simple qui peut être réalisée à la maison avec très peu d'effort. Cette technique aidera à améliorer la texture de la peau et des fesses, en éliminant la cellulite et la fermeté dans cette région.

Vous aurez besoin d'un appareil de massage en caoutchouc disponible dans les magasins de médecine chinoise, d'acupuncture, etc. Vous aurez également besoin d'une huile d'amande, d'olive ou de sésame; ou un hydratant de texture assez crémeux et gras.

Appliquez-les sur les fesses et, à l'aide du masseur, effectuez des mouvements circulaires sur toute la zone pendant au moins cinq minutes..

Avec le massage, il se peut que les fesses deviennent rouges, mais chaque jour, chaque fois que vous massez, vous remarquerez que la texture et la fermeté de la peau seront bien meilleures..

Exfoliation et hydratation

En plus de travailler les muscles, nous devrions également prendre soin de la peau des fesses afin qu'elles soient belles.

Donc, il suffit d'exfolier la région tous les 10 jours environ. Peut être utilisé pour l'exfoliation: sel de mer à l'heure du bain, en massant la région pendant une minute.. Puis rincez les fesses à l'eau froide pour les rendre plus fermes..

Lors du séchage de la région exfoliée, hydratez-vous avec une bonne crème à base d'ingrédients naturels ou appliquez simplement de l'huile de coco, par exemple..

Images courtoisie de Veganbakingnet.