Comment combattre et prévenir les maux de dos?

  • Peter Douglas
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L'un des problèmes les plus fréquents de la «modernité» est sans aucun doute le mal de dos. De nombreux facteurs peuvent le déclencher, mais avec une bonne prévention, l'impact sur notre santé serait réduit. En savoir un peu plus sur cette maladie «populaire» et sur la façon de la combattre.

Facteurs et causes de la douleur au dos

Tout le monde peut souffrir de douleurs dans le haut et le bas du dos. Cependant, certains «facteurs de risque» qui accentuent le problème ont été déterminés. Ils sont:

  • Âge: L'incidence est plus élevée à partir de 30 ou 40 ans, en raison de la longue période de mauvaise posture et des mauvais soins de la région lombaire ou cervicale.
  • Inactivité physique: Il a été démontré que ceux qui ne font pas d’exercice sont plus susceptibles d’avoir mal au dos.

  • Surpoids: Consommer un régime alimentaire riche en calories et en graisses vous fera prendre du poids tout en vous fatiguant le dos..
  • La génétique: Pour les cas d'arthrite, d'inflammation musculaire et d'autres maladies à fort patrimoine génétique.
  • Autres maladies: Par exemple, en cas de cancer, la personne peut souffrir de maux de dos graves..
  • Travail: Selon le travail que vous avez ou avez eu, votre dos peut être endommagé ou affaibli. Lever le plus de poids, pousser des objets, rester assis toute la journée assis dans un fauteuil inconfortable ou rester immobile sont quelques-uns des cas les plus courants..
  • Tabac: La cigarette est une autre cause de maux de dos. Cela est dû au fait que les disques situés entre les vertèbres n’obtiennent pas les nutriments nécessaires à leur fonctionnement. En outre, les fumeurs mettent plus de temps à se remettre de la douleur ressentie dans cette zone..
  • Problèmes de mécanique du dos: spasmes, scoliose, sténose, tensions musculaires, disques blessés, hernie discale, fractures, accidents, chutes et entorses sont quelques-uns des déclencheurs de la douleur..
  • Grossesse: Les femmes enceintes peuvent souffrir de maux de dos car elles doivent supporter le poids et le surpoids du bébé..

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Prévention des maux de dos

Pour éviter que ces facteurs n'affectent le dos, certaines méthodes ou techniques de prévention doivent être appliquées. Les plus efficaces sont:

  • Dormir à vos côtés: La colonne vertébrale doit également reposer ainsi que l'esprit et le reste du corps pendant les 8 heures de sommeil. Cela signifie qu'elle ne peut pas supporter le poids avec une posture inconfortable ou inappropriée. Les experts recommandent de dormir dans une position fœtale. Ne dormez pas sur le ventre car cette position modifie la courbure de la colonne vertébrale et oblige le cou à être tourné sur le côté..
  • Faire des situps: Non seulement pour garder un ventre plat pour l'été, mais aussi pour développer les muscles et renforcer les muscles afin de prévenir les maux de dos futurs. Les exercices les plus recommandés dans ces cas sont le Pilates, la natation et le yoga. À son tour, il est conseillé de marcher de 30 minutes à 1 heure par jour avec des pas rapides, de porter de bonnes chaussures de sport et de faire des sit-ups 5 minutes par jour..
  • Utilisez des matelas et des oreillers appropriés: sont des facteurs essentiels pour la santé du dos. Ils doivent respecter leur courbure naturelle. Lorsque nous achetons un nouvel oreiller, il nous faut jusqu'à deux semaines pour nous y adapter. Si le matelas est souple et doux, il améliorera la posture et permettra au sang de mieux circuler..
  • Éliminer le stress: Beaucoup de problèmes physiques dont nous souffrons aujourd'hui sont dus au stress et aux nerfs. L'ambiance influence aussi. Par exemple, près de 70% des personnes dépressives ont mal au dos et au cou..

  • Faites attention à vos postures: L’environnement de travail est le principal facteur déclenchant des douleurs lombaires ou cervicales. Que ce soit assis toute la journée à l'ordinateur ou faisant des exercices physiques pour soulever des objets. Le mouvement le plus élémentaire, comme se baisser pour ramasser une serviette sur une étagère ou s'accroupir pour trouver un bout de papier, peut nous faire mal au dos. Si vous êtes une femme, faites attention aux talons hauts, car ils posent de nombreux problèmes. Le corps se penche en avant pour marcher et les disques lombaires font plus d'effort que nécessaire.

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Remèdes naturels

Si vous vous plaignez de douleurs au bas du dos ou au cou la nuit ou si vous êtes bloqué (e) et ne pouvez plus vous déplacer, essayez l'un de ces remèdes à la maison plus efficaces:

  • Masser avec du romarin et de l’alcool (mettre deux branches dans une bouteille d’alcool et conserver au moins 7 jours) sur la zone touchée en frottant de manière circulaire et en appliquant une pression..
  • Créer un bloc de marrons frais et moulus et appliquer sur la région douloureuse.
  • Faire bouillir 1 litre d'eau avec deux cuillères à soupe de feuilles de sauge pendant 10 minutes.
  • Dans une bouteille en verre avec un couvercle, mettez des fleurs de camomille fraîches et de l'huile d'olive. Laissez au soleil bien couvert pendant 2 semaines puis mettez-le au réfrigérateur à utiliser lorsque vous ressentez le mal de dos. Pour appliquer, pétrir un peu et frotter sur la zone douloureuse.
  • Mettez la pulpe d'avocat dans un mixeur avec une cuillerée de graines d'eucalyptus et un peu de rhum. Mélanger pour créer une pâte compacte et appliquer sur le dos avec de légers massages circulaires.

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