Comment créer un plan pour perdre du poids sans souffrir

  • Thomas Davis
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De nombreux patients souhaitant lutter contre le surpoids et l'obésité essaient de trouver un plan “brûler les graisses ” perdre du poids sans souffrir. Cependant, bon nombre des régimes qui visent à obtenir des résultats rapides impliquent de nombreuses restrictions..

Le problème est que tout le monde ne comprend pas que perdre du poids Il est important d’améliorer votre style de vie à 100% et d’être constant avec eux.. Même si les régimes «miracles» populaires semblent constituer un moyen rapide d’atteindre un poids santé, leurs effets sont en réalité néfastes..

Un conseil infaillible pour perdre du poids sans souffrir

Il y a ceux qui associent le mot «régime» à un processus ennuyeux et fastidieux qui mène finalement à la souffrance. Cependant, loin d’avoir ce sens, une bonne alimentation est synonyme de changement total de style de vie.

L'inconvénient est que peu d'entre eux sont en mesure d'en faire une habitude de routine permanente, de sorte qu'ils mangent sainement pendant quelques jours ou quelques semaines seulement. En conséquence, ils ne parviennent pas à maintenir leurs résultats de perte de poids et entrent dans un cercle vicieux qui peut nuire à leur santé..

Y a-t-il des moyens de perdre du poids sans souffrir? Bien sur que oui! Bien que le changement un peu tard pour apparaître, Plusieurs conseils aident à traiter le surpoids pas besoin de restrictions alimentaires ni de régimes à très basses calories.

Manger varié

Une des règles principales à ne pas manquer d'essayer de perdre du poids est de manger un peu de tout. Étant donné que le corps a des besoins nutritionnels que nous ne pouvons pas modifier, il est essentiel de planifier un régime alimentaire varié qui ne limite aucun type de nourriture.

Même s'il est bon de modérer les glucides et les lipides, nous ne devrions pas les supprimer complètement.. L'important est d'équilibrer chaque plat et de tout manger à part.. Par conséquent, une bonne alimentation devrait inclure:

  • Grains Entiers et Légumes
  • Viandes maigres
  • Graines et noix
  • Fruits et Légumes
  • Produits laitiers faibles en gras

Lire la suite: 5 clés pour augmenter la masse musculaire et brûler les graisses

Pour perdre du poids sans souffrir, il est important de diviser les portions

Beaucoup de gens ont appris à ne manger que trois repas principaux par jour. Cependant, il y a quelques années, ils ont dit que Chaque régime alimentaire sain devrait contenir entre cinq et six plats par jour.. Ainsi, en plus des repas principaux, deux collations sont conseillées..

Mangez un petit déjeuner tous les jours

Une des grosses erreurs des patients obèses ou en surpoids est d’ignorer le petit-déjeuner comme moyen de perdre des calories. Même si cela peut sembler logique d'arrêter de manger pour perdre du poids, c'est vraiment bon à rien. Ne pas prendre de petit-déjeuner augmente l'anxiété et nous oblige à trop manger des heures plus tard..

Augmenter la consommation d'eau

Boire de l'eau tous les jours est une mesure simple pour perdre du poids sans souffrir. Bien que certains aient du mal à boire le liquide, Il est très important de l'inclure en tant que supplément à. L'eau, les infusions et les jus maintiennent le corps hydraté et exempt de toxines..

Faire de l'exercice

L'exercice est le meilleur complément à un régime qui brûle les graisses. Quel que soit le modèle de flux utilisé, il est essentiel d'activer le corps pour augmenter la dépense énergétique. Cette habitude améliore le bien-être général et élimine efficacement les excès de graisse..

Maintenant, il est essentiel d’adopter progressivement une routine pour qu’elle ne représente pas un impossible. En outre, l’idéal est de choisir des activités sportives alternatives dans la salle de sport afin qu’elles ne soient ni routinières ni ennuyeuses. Optez pour:

  • D'abord marcher et trotter
  • Par contre, pratique la natation
  • Aussi, allez aux cours de zumba
  • En outre, pratiquer le pilates
  • Faire du yoga

Exemples de menus pour perdre du poids sans souffrir

Sans aucun doute, tout modèle de régime qui propose une «alimentation équilibrée» peut servir à perdre du poids sans souffrir. Ensuite, nous voulons partager des exemples simples de menus qui peut servir de base à la création de plats variés et à calories contrôlées.

Petit déjeuner

  • Infusion à votre goût, tasse de café sans gras et biscuits avec de la gelée non sucrée.
  • Boisson aux légumes, petit pain complet aux tomates et aux fruits.
  • Jus d'orange, sandwich au poulet avec légumes et fruits hachés.

En milieu de matinée

  • Bol de farine d'avoine avec du lait et de la poudre de cannelle.
  • Thé rouge, lanières de pain grillé et fromage faible en gras.
  • Yaourt écrémé aux baies.

Les déjeuners

  • Salade de chou frisé à la mangue, fromage frais et noix; saumon grillé et salade de fruits.
  • Légumes épicés au poivre, portion de poitrine de poulet rôti et dessert à la gélatine
  • Crème de carotte, poisson grillé et portion de riz brun

Consultez également: 10 étapes pour maintenir un régime alimentaire sain

Milieu de l'après-midi

  • Lait végétal avec des biscuits de grains entiers
  • Salade De Fruits Aux Flocons D'avoine
  • Yaourt aux fruits secs

Pour perdre du poids sans souffrir, il ne faut pas sauter le dîner

  • Artichauts grillés, poulet aux herbes et à l'érable
  • Soupe aux nouilles, portion de poisson au four et yogourt écrémé
  • Crème de tomates, saumon cuit sur des asperges vertes et des tranches de poireaux et d'ananas

Alors, essayez-vous de perdre du poids et ne voulez pas souffrir dans cette tentative? Appliquez ces recommandations et exemples. Bien que vos résultats n'apparaissent pas immédiatement, c'est le moyen le plus sûr et le plus efficace d'atteindre un poids adéquat..

Les meilleurs régimes pour perdre du poids sans souffrir



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