Comment prendre soin de la santé intestinale des femmes

Les problèmes intestinaux touchent les deux sexes mais sont beaucoup plus fréquents chez les femmes. En y réfléchissant, nous allons parler aujourd'hui de la façon de prendre soin de la santé de l'intestin des femmes.

Nous ne parlons pas seulement de constipation, mais également de maladies graves telles que le cancer colorectal, qui a généralement une incidence plus élevée chez les femmes..

Plusieurs facteurs spécifiques rendent l’intestin de la femme plus sensible que celui de l’homme..

Nous souffrons constamment de changements hormonaux pendant le cycle menstruel, constipation, et nous développons souvent pendant la grossesse des hémorroïdes qui peuvent rendre l’évacuation difficile.

Une des principales raisons est que les femmes ont tendance à se préoccuper davantage de l'hygiène et sont plus gênées des odeurs et des bruits des toilettes publiques., retenir les testaments, comportement extrêmement nocif pour la santé intestinale.

Les femmes souffrent encore plus du stress que les hommes et les facteurs émotionnels influencent autant l’intestin que les facteurs physiologiques..

Les avantages d'un intestin sain

En plus d'offrir plus de confort et une meilleure qualité de vie, faire fonctionner votre intestin régulièrement peut avoir les avantages suivants pour la santé:

• Risque moindre de développer un cancer colorectal (côlon, rectum et gros intestin), le troisième cancer le plus répandu dans le monde occidental aujourd'hui
• Risque réduit de constipation, de diarrhée chronique et de syndrome du côlon irritable
• Moins de risque d'hémorroïdes
• Diminution de la production de gaz intestinaux
• Absorption plus efficace de l'eau et des minéraux
• Sensation générale de légèreté, de confort et de bien-être dans la région abdominale

10 trucs simples pour bien prendre soin de ses intestins

Quelques gestes simples peuvent grandement contribuer à réduire les problèmes intestinaux dont de nombreuses femmes souffrent quotidiennement. Pour prendre soin de votre intestin et le maintenir en bonne santé, suivez ces conseils:

1. Maintenir un régime riche en fibres

Les fibres empêchent la rétention d'eau, augmentent le bolus fécal et accélèrent le transit intestinal. Ils aident également à prévenir le cancer de l'intestin en réduisant le contact des cancérogènes avec la muqueuse intestinale..

Intégrez des fruits, des légumes et des grains entiers à votre alimentation, car ils sont riches en fibres et offrent de nombreux avantages pour la santé..

2. Évitez le sucre, les lipides et les glucides raffinés

Les aliments raffinés comme le sucre et la farine blanche ou riches en matières grasses comme les huiles, les fromages et les produits laitiers entiers peuvent nuire à la santé du côlon. Ils réduisent la vitesse de transit des déchets et altèrent la flore bactérienne intestinale normale..

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Les régimes riches en matières grasses et en sucre sont également associés à un risque plus élevé de cancer colorectal. Nous devons donc éviter autant que possible les aliments présentant ces caractéristiques..

3. Buvez beaucoup d'eau

L'eau est absorbée sur toute la longueur du côlon, ce qui aide à réguler le flux de déchets.. Il agit comme un lubrifiant naturel et facilite le transit intestinal., prévenir la constipation et l'inflammation possible.

4. Investissez dans les probiotiques

Les yaourts et les laits fermentés sont riches en probiotiques, appelés «bonnes bactéries», qui renforcent les parois intestinales, préviennent les infections et facilitent le processus de digestion.. Ces bactéries sont essentielles à la santé des intestins..

5. Parier sur les graisses saines

Les cellules intestinales nécessitent un flux constant d'acides gras pour rester pleinement fonctionnelles..

Sans un apport adéquat en bonnes graisses, les muscles lisses entourant le tube digestif peuvent se détériorer, ce qui nuit à la formation d'ondes péristaltiques importantes pour le transit intestinal..

On trouve des matières grasses saines dans les poissons tels que le thon et le saumon, l’olive et l’huile d’olive, les noix, les noix et les avocats..

6. Gardez un régime riche en vitamine A

Les glandes qui composent la muqueuse du côlon sont responsables de la lubrification qui facilite les mouvements de l'intestin. L'apport en vitamine A est important pour maintenir la santé de ces glandes spécialisées..

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On peut le trouver dans les aliments d'origine animale (lait et œufs) et végétal tels que le chou frisé, la betterave, la carotte, la roquette, l'avocat et le kaki..

7. Pratiquez régulièrement pour prendre soin des intestins de la femme.

Les exercices physiques ont le pouvoir d'améliorer le transit intestinal et par conséquent l'évacuation.. Ils aident également à soulager les symptômes inconfortables tels que ballonnements et crampes..

8. Mangez des repas réguliers

Ne sautez pas de repas. Si possible, essayez de manger à des heures régulières pendant la journée, car cela stimule le transit intestinal..

En outre, privilégiez les repas copieux plutôt que de toujours pincer de petites quantités. En mangeant plus de nourriture, vous pouvez déclencher des ondes péristaltiques qui favorisent le mouvement des déchets dans le côlon et le rectum..

9. Respectez votre volonté

Quand l'envie vous en prend, essayez d'aller aux toilettes le plus tôt possible. La rétention est extrêmement préjudiciable à la santé intestinale, il est donc essentiel de surmonter la gêne liée à l’utilisation des toilettes publiques et au respect des mouvements naturels de vos intestins..

10. Essayez de maintenir l'équilibre émotionnel pour prendre soin de l'intestin d'une femme

Les facteurs émotionnels affectent l'intestin ainsi que les problèmes physiologiques, il est donc important de faire attention aux niveaux de stress et d'anxiété. Prenez un moment de la journée pour pratiquer une activité de détente, telle que méditer ou lire un livre, afin de garder votre calme et votre équilibre émotionnel à tout moment..