Comment soulager la douleur quand on a une crampe

Causés par un exercice excessif, une grossesse ou un manque de potassium, ces "tire", en particulier dans les jambes, sont douloureux et ne nous permettent pas de marcher correctement. Dans cet article, nous allons donc vous donner quelques conseils pour réduire la douleur causée par une crampe..

Conseils pour réduire la douleur produite par une crampe

Douleur aiguë aux jambes ou au mollet appelée «crampe» peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Pour le réduire, vous pouvez effectuer ces techniques:

1. Flex les orteils

Dès que vous sentez la "traction" étirer votre jambe, par exemple, au lit, sur le canapé ou sur une chaise. Pliez vos doigts en arrière (comme si vous montiez vos genoux).

Amenez votre torse vers l'avant et maintenez vos orteils d'une main pour vous aider à fléchir. Maintenez cette position pendant au moins 1 minute. Reste et répète deux fois plus.

Voir aussi: Remèdes naturels pour lutter contre les crampes

2. Marcher sur les talons

Enlevez vos chaussures (laissez vos chaussettes si vous préférez) et levez les pieds de sorte que seuls vos talons soutiennent le sol. Vous pouvez vous appuyer sur un meuble pour qu'il ne tombe pas avant d'avoir maîtrisé la technique. Faire quelques pas.

La pression du talon et la position musculaire sont parfaites pour dire au revoir à cette crampe douloureuse. De plus, cette technique améliore la circulation sanguine des membres inférieurs..

3. massage

Peu importe quelle partie du corps est touchée. Les massages peuvent être très utiles pour réduire la douleur et empêcher de poursuivre nos activités.. À leur tour, ils stimulent la circulation sanguine dans la zone touchée et soulagent l’inconfort..

Essayez d'étirer les muscles progressivement pour se détendre. Vous pouvez faire des massages aux mains ou aider avec un objet comme une balle de tennis ou un roller.

Nous vous recommandons de lire: Cramps: Pourquoi ils produisent et comment les traiter naturellement?

4. étirer les mollets

Si des crampes se sont produites dans cette zone, vous pouvez calmer la douleur de manière très simple:

• Debout devant un mur.
• Placez la jambe touchée derrière l’autre à une distance d’environ 30 cm..
• Pliez le genou avant pour que la jambe arrière soit droite. Vous pouvez poser vos mains sur le mur pour ne pas perdre l'équilibre.

Une autre option pour étirer les mollets est la suivante:

• Dans la même position de départ que l'exercice précédent, maintenez le haut de la semelle contre le mur (y compris les orteils). Le talon doit toucher le sol.
• Les mains doivent reposer sur le mur. Exercer une pression des bras fléchis jusqu'aux coudes. Alors le mollet s'étire.

5. Marche sur la pointe des pieds

Cet exercice réduit la douleur produite par une crampe, car il étire les mollets et améliore la circulation sanguine dans la région.. C'est aussi simple que de marcher sur la pointe des pieds dans la pièce.

Une deuxième alternative pour générer le même effet est gardez vos pieds à la largeur des hanches et soulevez vos talons. Vous pouvez vous appuyer sur une table, une chaise, un mur, etc. Laissez passer quelques secondes et posez votre pied sur le sol. Recommencez. Répétez jusqu'à ce que la douleur diminue.

6. appliquer de la chaleur

Si vous avez l'un de ces sacs isothermes, vous pouvez les utiliser lorsqu'une crampe apparaît.. Ne pas appliquer plus de 15 minutes. Vous pouvez également utiliser une compresse chauffée au four ou une serviette trempée dans de l'eau très chaude..

Prendre une douche chaude (aussi chaude que possible) est également une excellente technique pour réduire les crampes. Essayez de bien placer la chute d'eau dans la zone touchée. Arrosez pendant environ 5 minutes.

7. Adoptez une posture confortable

Si la crampe est causée par une position assise devant l'ordinateur dans la même position pendant des heures, essayez de bouger légèrement et de ne pas tordre la zone touchée. Levez-vous, étirez votre jambe, allongez-vous sur un canapé, etc..

8. Levez vos jambes

Cette astuce concerne les crampes qui se produisent la nuit (quand on dort). Placez un oreiller ou des vêtements sous vos mollets pour qu'ils soient plus grands que le reste de votre corps. Essayez de dormir comme ça tous les jours.

Si vous êtes sujet aux crampes nocturnes, nous vous recommandons de faire l'exercice suivant avant d'aller vous coucher:

• Lie avec votre tête sur le pied du lit. Levez vos jambes et reposez vos talons sur le mur derrière la tête de lit. 
• Maintenez cette position pendant quelques minutes (aussi longtemps que vous le pouvez) pour que le sang circule..

Comment prévenir l'apparition d'une crampe

En plus des exercices ou des techniques visant à réduire la douleur provoquée par une crampe, vous devez être attentif aux conseils suivants qui permettent d'éviter son apparition:

Rester hydraté

Buvez au moins 2 litres d’eau par jour. En été, ou si vous faites de l'exercice, augmentez votre consommation à 3 litres par jour.

Portez des vêtements appropriés

Les chaussures doivent être rembourrées., avoir un soutien pour la semelle et permettre au pied de bouger confortablement.

Les chaussettes ne doivent pas appuyer trop fort sur les mollets. Même le pantalon ne peut pas être trop serré.

Changer de position

Pendant les heures de travail, quittez votre bureau, faites une promenade autour de votre bureau, utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc..

Tirez parti des périodes «mortes» pour exercer vos mollets par des pompes ou des mouvements circulaires..