Comment éviter de manger quand tu es triste

La scène typique de la fille allongée sur le canapé avec un grand pot de crème glacée et pleurant devant la télévision ne se produit pas seulement au cinéma. Bien que la situation soit différente dans la vie réelle, choisissez un autre aliment ou un autre environnement que la maison. le fait est que quand tu es triste, déprimé et sans âme, tu manges.

Comment pouvez-vous éviter de manger à ces moments-là? Découvrez-le dans l'article suivant! Check it out!

Manger émotionnellement

Lorsque vous vous sentez stressé, vous mangez; quand triste, mange; quand tu te sens anxieux, tu manges aussi… parce que ça arrive?

Les humains se réfugient généralement dans la nourriture quand quelque chose ne va pas.

Cette action apparemment «normale» se transforme en une mauvaise habitude dont il est difficile de sortir.

Compter sur un (ou plusieurs) aliment pour satisfaire ses besoins émotionnels n’est pas bon. Requis manger seulement quand le corps le demande, d'un point de vue physiologique et non psychologique.

Nous pensons que si l’estomac se plaint et fait mal, c’est parce que nous avons faim et que nous devons donc manger alors.

Cependant, ce signal est souvent envoyé par l'esprit ou les émotions, car les deux sont habitués à recevoir une récompense rapide..

Le soulagement immédiat par la nourriture peut être une arme à double tranchant; en raison du fait que de plus en plus seront nécessaires pour obtenir le même résultat, tout comme un médicament.

Manger devrait être influencé par l'appétit et non par les émotions ou l'humeur..

Le problème, c’est qu’il n’est pas toujours possible de faire la distinction entre un besoin physiologique et un désir du cerveau; qui, juste après avoir goûté la nourriture, produit des substances liées au plaisir.

Par conséquent, l'esprit recherchera toujours une récompense similaire! Et comme vous le trouvez dans la nourriture… vous commanderez de la nourriture, même si vous n'avez pas faim ou si vous venez de déjeuner.

Lorsque nous éprouvons des émotions négatives, nous mangeons (par exemple, lorsque nous sommes tristes, un chocolat ou, lorsque nous sommes anxieux, des biscuits) et le cerveau se sent satisfait; c'est là que l'habitude est formée et qu'il sera le plus difficile d'inverser.

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Étapes pour ne pas manger quand tu es triste

Chacun de nous a ce que les psychologues appellent "aliments réconfortants". C’est-à-dire ceux que nous choisissons à certains moments ou avec certaines émotions.

Par exemple, lorsque nous nous battons avec notre partenaire, nous mangeons du chocolat; lorsque nous sommes angoissés ou contrariés, des frites ou, lorsque nous nous sentons déprimés, de la crème glacée et des biscuits.

Ne semble-t-il pas étrange que personne ne se réconforte en mangeant des carottes, des tomates ou des pommes? La différence réside dans le fait que les fruits et les légumes ne contiennent pas beaucoup de graisse et ne nous satisfont donc pas.

C'est le premier signe d'alerte pour éviter de manger juste à cause des émotions..

Les étapes qui serviront à changer cette habitude sont les suivantes:

Déterminez si vous avez vraiment faim

C'est le plus compliqué de tous, mais une fois que cela sera fait, le reste ressemblera à un jeu d'enfant.

Si vous faites attention, vous constaterez que la tristesse vous amènera à manger des choses qui, à d'autres moments de la journée ou de la vie, ne vous traverseront même pas l'esprit..

La faim physiologique est progressive, peut attendre, est ouverte à diverses options de menu, ne provoque pas de sentiments négatifs et la seule chose qui compte est d'être satisfait.

En revanche, la faim émotionnelle est soudaine et urgente, elle a besoin d'aliments spécifiques, elle génère de la culpabilité ou de la honte et il ne suffit pas de ressentir de la plénitude..

Une autre façon de déterminer si la faim est réelle ou non est liée aux montants.

Il est probable que lorsque votre appétit est physique, vous serez satisfait de moins de nourriture..Si c'est émotionnel, il se transformera en un «sac sans fond» et bientôt, votre estomac sera susceptible de faire mal, d'avoir envie de vomir ou de vouloir dormir pendant des heures..

Identifiez quand vous mangez «pour le goût»

Il est très important d’être attentif à ce que vous ressentez pour savoir si votre désir de manger est dû à un besoin physique ou non..

Par exemple, si chaque fois que vous passez un test d’essai, si vous faites quelque chose de mal au travail, si vous vous disputez avec vos parents ou si vous êtes triste, commencez à dévorer de la nourriture; la tristesse est probablement celle qui parle et non votre estomac.

Analysez aussi objectivement que possible les moments que vous êtes le plus susceptible de manger sans cérémonie. Cela vous aidera à vous échapper de la cuisine ou du réfrigérateur après des situations occasionnelles..

Cache les tentations

Cette étape ou ce conseil est peut-être trop, mais il est efficace pour les premières fois où vous essayez de ne pas manger émotionnellement..

Si vous allez à la cuisine à la recherche d'un morceau de chocolat et que vous ne trouvez qu'une orange, vous avez deux options: manger l'orange ou revenir à ce que vous faisiez (vous pouvez aller acheter du chocolat, mais ce n'est pas le but).

Si vous voulez quelque chose de salé et que la première chose que vous voyez est le paquet croustillant, que ferez-vous? Bien sûr, va les manger.

D'autre part, si vous ouvrez le placard et ne trouvez que des biscuits au riz, vous finirez certainement par manger ces. Cela peut ne pas prendre votre habitude mais au moins, empêchera la prise de nourriture et la prise de poids occasionnées par des aliments malsains.

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Avoir le contrôle

Vous avez déjà identifié que vous mangez lorsque vous êtes triste ou avec d'autres émotions. La prochaine étape consiste à se concentrer sur d'autres choses et à être celui qui prendra en charge la situation..

L'envie de manger quand tu seras triste sera très forte; donc, vous devrez être très engagé envers vous-même pour gagner cette bataille.

On peut essayer faire des activités qui génèrent du plaisir ou vous faire sentir bien, comme lire, regarder un chapitre de votre série préférée ou un film, écouter de la musique amusante, faire une promenade, faire du shopping, pratiquer le yoga, parler à un ami…

Les options sont si nombreuses que nous ne pourrions pas toutes les écrire dans cet article.. Vous savez plus que quiconque ce qui apporte le bonheur en un instant (autre que la nourriture).