Comment gérer le stress correctement

Bien qu'un certain niveau de le stress est considéré comme bénéfique pour la production de charges d'énergie aider à surmonter des situations difficiles, comme un examen scolaire ou un travail ou des responsabilités à la maison, peut ne pas nuire si on ne le contrôle pas.

Heureusement, il y a des techniques et des habitudes pour le contrôler et l'empêche de nous paralyser, de nous faire réagir de manière incontrôlable ou de nous causer de l'anxiété et même de l'inconfort physique.

Les problèmes de stress

Dr. Hans Selye identifié 3 étapes de stress qui définissent différents états nous vivons lorsque nous sommes exposés à des situations stressantes:

1. l'état d'alarme

C'est la réponse immédiate à une situation dangereuse ou difficile. À ce stade, votre fréquence cardiaque augmente, des hormones telles que le cortisol sont libérées et votre corps reçoit une charge énergétique d'adrénaline qui vous aide à réagir..

2. Etat de résistance

Après le premier impact du stress, il est normal que le corps se détende et retrouve son niveau normal. Cependant, si nous ne surmontons pas la situation stressante, le corps reste alerte et s'habitue à l'hypertension et aux hormones..

3. Etat d'exaltation

Le stress devient chronique et le corps épuise ses réserves pour le combattre. À ce stade, l'impact est ressenti émotionnellement et physiquement avec différentes réactions:

• Épuisement
• La dépression
• Syndrome de burnout
• Anxiété
• Système immunitaire affaibli
• Troubles gastro-intestinaux et cardiovasculaires

Le des situations stressantes nous accompagnent parfois invariablement, mais si nous trouvons le moyen de le gérer, beaucoup de ses effets négatifs peuvent être évités ou du moins atténués..

Comment gérer le stress?

L'American Psychological Association considère que il existe différents types de stress et il n'y a pas de méthodologie uniforme pour y faire face. Chaque personne doit trouver sa propre voie. La seule chose qui s’applique à tout le monde, c’est de déterminer pourquoi le stress réduit son influence..

Voici quelques recommandations:

Séparer temporairement de la cause du stress

Une fois que vous avez identifié la situation qui vous cause du stress, le mettre de côté autant que possible. Il ne s'agit pas d'éviter un problème que vous devez résoudre, mais de faire une pause à la fois dans l'attention et le dévouement mental..

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Faire de l'exercice

Une étude de 288 familles de plus de 10 ans a montré que l'exercice des familles est moins anxiogène et plus facilement surmonter les premiers stades de stress que ceux qui ne font aucune activité physique.

Ceci est le produit de diverses réactions qui se produisent dans le corps pendant l'exercice..

1. Tout d'abord, le corps libère des endorphines., qui sont des analgésiques naturels produits par notre corps.
2. En outre, l'activité hormonale est réduite avec l'exercice, donc moins de cortisol est libéré, qui est un stimulant de stress.
3. Enfin, l'exercice facilite le sommeil de sorte que le corps et l'esprit ont plus de repos.

Un exercice quotidien, comme la marche, la danse ou le cyclisme, par exemple, aidera à contrôler le stress..

Pratiquer le yoga pour faire face au stress

Dans les routines d'exercice, peu sont aussi efficaces que le yoga quand on parle de stress. En plus des avantages de l'exercice expliqués ci-dessus, des études ont montré que le yoga agissait comme antidépresseur et anxiolytique, ainsi que pour détendre l'esprit..

En outre, le le yoga favorise la concentration, il vous aidera donc à vous séparer mentalement de la cause du stress. Trouvez un endroit approprié et prenez quelques minutes par jour pour vous entraîner et vous déconnecter.

Méditer pour faire face au stress

La méditation aussi aide à détendre le corps et l'esprit . Se concentrer sur la respiration ou sur l'environnement vous obligera à vous éloigner momentanément du problème de stress et vous donnera une nouvelle perspective..

Essayez les antidépresseurs naturels

Les infusions naturelles à base de plantes, telles que la valériane, le thé vert ou la mélisse, ont prouvé qu'elles réduisaient le stress..

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Faites des activités amusantes en famille ou entre amis

Toute activité supplémentaire qui aide à clarifier les pensées est utile pour faire face au stress. Si vous concentrez votre attention sur autre chose que des problèmes, vous donnerez à votre corps et à votre esprit un repos précieux. Si cette activité est amusante, ce sera plus utile car le le rire aide à évacuer le stress.

Vous pouvez aussi faire d'autres activités qui offrent du repos à l'esprit et au corps. Écoutez de la musique, visitez de nouveaux endroits avec des amis ou en famille, pratiquez passe-temps comme peindre, écrire ou faire de l'artisanat. Faire des choses différentes et amusantes vous évitera des ennuis.

En fait, si rien de tout cela ne fonctionne, l'aide d'un professionnel est toujours une bonne solution. Un thérapeute est prêt à gérer les problèmes de stress et à vous guider sur la meilleure façon de le surmonter..