Comment améliorer son régime alimentaire si vous êtes diabétique?

Pour garder votre glycémie sous contrôle, il est impératif de vérifier vos habitudes alimentaires. et les modifier si nécessaire. Dans cet article, nous vous expliquerons comment améliorer votre alimentation si vous êtes diabétique. Ne le manque pas!

Comment améliorer son régime alimentaire si vous êtes diabétique

L'adaptation du régime alimentaire est l'un des meilleurs moyens d'éviter les complications éventuelles. si vous êtes diabétique. Par conséquent, nous vous recommandons de porter une attention particulière à tout ce que vous mangez..

Toujours choisir des aliments de haute valeur nutritionnelle et de qualité et de plus, ne mangez pas en abondance. N'oubliez pas que pour garder le glucose sous contrôle, il est préférable de manger de petites portions. Une autre recommandation? Essayez d’organiser vos repas, c’est-à-dire de limiter la prise de nourriture afin d’éviter les pics de glycémie..

En général, les modifications du régime alimentaire des diabétiques sont axées sur la nécessité de manger des aliments sains qui répondent aux besoins nutritionnels, maintenant ainsi un poids adéquat et un niveau contrôlé de triglycérides et de cholestérol. Regardons quelques idées ci-dessous..

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Conseils de régime si vous êtes diabétique

Changer vos habitudes alimentaires et les adapter à votre condition est essentiel pour assurer une bonne qualité de vie. Par conséquent, bien manger sans excès de calories ni d’aliment permettra optimiser la production et l'utilisation d'insuline, précisément le principal problème qui cause le diabète.

Mais bien sur, avant de changer de régime, consultez votre médecin et vérifiez avec elle quels aliments vous devez ajouter ou supprimer de votre menu habituel. Personne mieux que lui pour vous conseiller.

1. Si vous êtes diabétique, modérez votre consommation d'aliments transformés en sucres.

Saviez-vous que les sucreries ne sont pas les seuls aliments susceptibles de déclencher une glycémie?? Les glucides simples déclenchent les valeurs de glucose lorsqu'ils se transforment en glucose lorsqu'ils sont absorbés par l'organisme..

Mais cela ne signifie pas que vous devriez éviter les glucides, mais que devrait savoir comment choisir des glucides complexes, qui sont libérés progressivement et permettent un meilleur contrôle de la glycémie.

2. Êtes-vous diabétique? Consommer des protéines

En général, les aliments riches en protéines n'augmentent pas la glycémie. Par conséquent, votre apport quotidien est recommandé, mais bien sûr, toujours en respectant les portions appropriées pour votre âge, votre taille et votre poids..

Une étude menée en 2014 a conclu qu'un petit-déjeuner riche en protéines pourrait présenter des avantages métaboliques pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Vérifiez auprès de votre médecin..

3. Choisissez des glucides à absorption lente

Les glucides complexes sont absorbés lentement, ce qui signifie que l'élévation de la glycémie est plus progressive, évitant ainsi les pics si dangereux pour les diabétiques. Alors mangez des pommes de terre à grains entiers, des nouilles et du riz, du pain brun et des légumes.

4. Prendre soin de la consommation de graisse

La réalité est qu’il n’ya pas d’information concluante sur l’apport en graisses recommandé en cas de diabète. Il existe plusieurs études avec des conclusions différentes.. Bien qu'il n'y ait pas de critère unique, on pourrait dire que:

• Vous devrait choisir des aliments contenant de «bonnes» graisses par rapport à ceux contenant des graisses saturées. Par exemple, un avocat au lieu d'un chorizo ​​ou de l'huile d'olive au lieu d'un beurre.

5. Évitez les jus

Préfère toujours manger un fruit pour boire un jus. Bien qu'un jus d'orange et d'orange fabriqué à partir d'un fruit ait la même quantité de sucre., le jus de sucre est absorbé plus rapidement, ce qui peut entraîner une très forte augmentation du glucose.

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6. Manger des fruits secs

Une étude publiée en février 2019 dans le Recherche sur la circulation analysé plus de 16 000 personnes atteintes de diabète de type 2. La conclusion de cette recherche était que La consommation habituelle d'amandes, de pistaches et de noix contribuerait à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. chez les adultes atteints de diabète de type 2.

En outre, on estime que les personnes qui consomment au moins cinq portions de noix par semaine sont 17% moins susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire que ceux qui ne consomment que quelques portions par semaine.

7. Consommez la cannelle

Les données à cet égard sont contradictoires.. Certaines études affirment que la consommation régulière de cannelle pourrait contribuer à réduire le taux de glucose sanguin chez les personnes atteintes de diabète de type 2, mais d’autres affirment qu’il n’ya eu aucune variation chez les personnes étudiées. Par conséquent, avant de modifier votre régime alimentaire pour inclure la cannelle, consultez votre médecin..

Améliorer votre alimentation si vous êtes diabétique est la première étape dans la gestion de votre maladie. Mais bien sûr, vous ne devriez pas changer radicalement vos habitudes sans consulter un expert..

Enfin, comme nous le disons toujours: personne de mieux que votre médecin ne peut vous conseiller en fonction de vos besoins nutritionnels et de votre condition physique..

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