Comment améliorer votre alimentation pour plus d'énergie

Lorsque nous faisons une bonne combinaison d'aliments, nous fournissons à l'organisme le «carburant» dont il a besoin pour remplir ses fonctions. De plus, nous stimulons l'activité métabolique et renforçons les défenses pour prévenir les maladies..

Le problème est que tout le monde n'est pas conscient de la qualité des aliments qu'il mange, ou ont de fausses idées de régime. En conséquence, la productivité est réduite et la tendance à avoir des problèmes d'humeur augmente. Que pouvons-nous faire pour empêcher cela?

Bien que les habitudes alimentaires puissent varier en fonction des besoins de chaque organisme, il y a quelques conseils de base pour améliorer le régime général. Ensuite, nous vous informerons en détail afin que vous puissiez commencer à postuler maintenant..

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Conseils pour améliorer votre alimentation pour plus d'énergie

Aujourd'hui, de nombreux produits énergétiques peuvent aider à lutter contre cette sensation de fatigue qui perturbe les journées. Cependant, une consommation excessive est déconseillée car ils contiennent des stimulants et des additifs chimiques qui ne sont pas tout à fait bons..

Certains oublient que l'amélioration de l'alimentation est le moyen le plus efficace et le plus sûr d'obtenir de l'énergie. Bien que ses effets ne soient pas aussi instantanés qu'un énergisant, les nutriments qu'il fournit sont le meilleur "boost" pour garder chaque fonction active.

Que devrait inclure un régime pour plus d’énergie? Quels sont les aliments les plus recommandés? Comprenant son importance pour assurer une bonne productivité, nous avons rassemblé les aspects les plus importants pour l’améliorer..

Prendre un petit déjeuner sain

La consommation quotidienne d'un petit-déjeuner équilibré est la première étape pour augmenter le sentiment de vitalité et d'énergie tout au long de la journée. Ce repas principal contient les nutriments dont le corps a besoin pour commencer à fonctionner, ce qui évite la fatigue du matin..

Un bon petit-déjeuner devrait contenir 25% des calories quotidiennes totales.. En outre, il devrait fournir des nutriments à haute teneur en énergie tels que des graisses, des glucides et des protéines. Certains aliments recommandés pour cette heure de la journée sont:

• Produits laitiers faibles en gras
• Viandes maigres
• Grains entiers
• Fruits et Légumes Frais
• Des oeufs

Pincer entre les repas

Des collations ou des collations sont nécessaires dans le régime pour plus d’énergie. À travers ces, le corps reçoit un plus de nutriments énergétiques qui, une fois assimilés, stimulent l'activité physique et mentale. Cependant, il n'est pas bon de consommer n'importe quel type de "collation".

Si ceux-ci sont remplacés par des aliments frits emballés ou des produits de boulangerie, un effet opposé peut être produit. Comme d'autres aliments industriels, ceux-ci sont pleins de calories vides et pauvres en nutriments essentiels.Donc, si l’idée est de ressentir plus d’énergie, il est préférable de faire d’autres choix..

• Le les fruits secs, l'avocat et toutes les variétés de graines sont de bonnes options. Il est également valable de consommer fruits, bâtonnets de légumes ou yaourt nature.

Mangez des glucides complexes

L'une des erreurs les plus commises par les consommateurs lorsqu'ils veulent mieux manger consiste à limiter leur consommation de glucides à l'extrême. Il est vrai qu’il est pratique de réduire votre consommation pour perdre du poids; ce qui n'est pas correct est de les supprimer ou de les remplacer.

Les glucides sont la principale source de carburant pour le corps.. Son assimilation améliore l'humeur et optimise les performances physiques. L'inconvénient est que beaucoup choisissent des sources de glucides simples sans valeur nutritionnelle significative..

De ce fait, certains développent des problèmes de sucre dans le sang ou des épisodes de fatigue prolongés. Pour éviter cela, consommer plus de sources de glucides complexes. Celles-ci sont d'ailleurs une source importante de fibres alimentaires..

Certains recommandés sont:

• Riz brun
• Pain et farine complets
• Légumes et Noix
• Graines (lin, chia, citrouille, etc.)
• Légumes et Fruits

Manger du chocolat noir

Jusqu'à il y a quelques années, on pensait que consommer du chocolat était synonyme de ruiner le régime. Cependant, cette croyance appartient au passé et se distingue aujourd'hui comme un aliment sain.. Ses principaux avantages sont attribués à sa teneur en flavonoïdes, en fibres et en minéraux., qui protègent le corps.

Mais attention, ne mange pas de chocolat. Pour être bon, il devrait être composé à plus de 60% de cacao et ne devrait pas contenir d'additifs comme le lait. Donc, dans son état le plus pur conserve ses pouvoirs antioxydants et sa valeur énergétique.

Remarque: cet aliment ne doit être consommé que par portions modérées (20 ou 30 g).

Choisissez des aliments sains et gras

Les graisses représentent également une partie du "carburant" du corps. Par conséquent, il n'est pas correct de les supprimer complètement du régime. Si vous voulez les ajouter à votre régime pour plus d'énergie, vous devriez opter pour les insaturés, aussi connu sous le nom de «bonnes graisses».

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Les aliments qui les contiennent sont:

• Poissons et crustacés gras
• Avocat et huile dérivée
• Huile d'olive extra vierge
• Fruits secs et graines

Recommandations finales

Alors que les effets de l'alimentation pour plus d'énergie sont complets, Il est bon de garder à l'esprit certains conseils finaux qui corroborent ce qui a été dit jusqu'à présent.. Tout cela a un impact positif sur la chimie et le métabolisme du cerveau, ce qui favorise le bien-être général..

• Évitez la consommation maximale d'aliments transformés riches en sodium et en sucres..
• Augmenter la consommation d'eau et des infusions saines.
• Prenez de l'eau tiède au citron sur un estomac vide..
• Préparer des vitamines énergétiques et laits végétaux.
• Limiter les sources de cholestérol et de graisses saturées.
• Faire de l'exercice régulièrement.

Vous sentez-vous fatigué et sans énergie? Mettez tous ces conseils au travail!

Des habitudes pour plus d'énergie toute la journée