Peter Douglas
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Les varices, la fatigue et une mauvaise circulation dans les jambes sont des problèmes plus fréquents chez les femmes de plus de 40 ans..
Dans cet article, nous vous dirons pourquoi cette complication est due et surtout comment la prévenir et la traiter.
Mauvaise circulation dans les jambes: que savoir
Les extrémités inférieures sont une région d'échange de liquide. C'est la fin des veines et des artères et permet au sang de retourner au coeur..
Dans ce processus, les vaisseaux sanguins, le système lymphatique, le plasma et les protéines interviennent..
Alors quand ça échoue, le liquide s'accumule et ne peut pas «retourner» au bon endroit. Ceci est très courant car nous devons garder les jambes au sol, que nous soyons assis ou debout..
La force de gravité exerce une pression sur les pieds et provoque différents symptômes, tels que:
- Fatigue
- Gonflement
- Engourdissement
- Varices
Comment diminuer la mauvaise circulation sanguine dans les jambes
Changer les habitudes de la vie quotidienne est essentiel pour prévenir, traiter ou réduire ce problème.. Cela peut sembler compliqué au début, mais à la fin nous avons eu des résultats positifs.
Faites attention à ces conseils pour améliorer la mauvaise circulation dans vos jambes:
1. Modifier la posture
- Si vous travaillez dans un bureau, sortez de la table de temps en temps et promenez-vous.
- Vous pouvez également mettre un banc ou une poubelle à l'envers lever les jambes devant l'ordinateur.
- Si votre travail exige de rester debout toute la journée, asseyez-vous quelques minutes toutes les heures ou faites quelques pas..
Lorsque vous voyagez en avion ou en train, utilisez les repose-pieds et levez-vous le plus possible. Si vous conduisez, faites des arrêts «techniques» toutes les heures ou toutes les deux heures..
2. Effectuer des activités physiques
La routine n'est pas tenue d'être très exigeante. Avec des promenades quotidiennes, un peu de natation ou de vélo peut suffire.
- Un exercice doux et prolongé est essentiel à l'activation des systèmes lymphatique et circulatoire..
- Planifiez votre horaire 30 minutes de sport par jour.
3. boire des fluides
Un bon moyen de contrebalancer une mauvaise circulation sanguine dans les jambes consiste à consommer des liquides pouvant éliminer les toxines dans l'urine..
- Il est important de boire de l'eau, des jus de fruits (frais) naturels et des tisanes (p. Ex. Prêle ou romarin, diurétiques) pour s'y engager..
- Évitez l'alcool, les sodas et le café, parce qu'ils ont l'effet inverse.
- N'oubliez pas de consommer 2 litres de liquide par jour et augmentez la quantité à 3 lorsqu'il fait très chaud ou que vous pratiquez un sport..
4. Levez vos jambes
En plus de la technique consistant à lever les jambes pendant que nous travaillons, nous pouvons lutter contre une mauvaise circulation sanguine en répétant cette méthode lorsque nous rentrons chez nous..
- Par exemple, assis sur le canapé pour regarder la télévision, vous pouvez reposer vos talons sur la table basse ou une chaise.
- Lorsque vous vous allongez, allongez-vous avec vos pieds sur la tête de lit et posez-les sur le mur pendant quelques minutes..
- Pour dormir, vous pouvez mettre des oreillers sous les mollets. L'idée est que les jambes sont plus hautes que le coeur.
5. Mangez plus de fruits et légumes
Parce qu'ils contiennent beaucoup d'eau et de nutriments, ils sont parfaits pour une alimentation saine réduisant la rétention d'eau et la mauvaise circulation des jambes..
Quand notre régime est plein de protéines et de gras, le système lymphatique est surchargé et ne fonctionne pas comme il se doit.
- Éliminez tous les aliments qui «grossissent» le sang et réduisez les échanges de liquides.
- Dans la mesure du possible, consommez des fruits et des légumes crus et de saison..
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6. prendre une douche froide
- Avant de quitter le bain, dirigez un jet d’eau froide vers vos jambes. Intervalle avec de l'eau chaude et faire la même chose avec de l'eau froide.
- Cette méthode procure un soulagement immédiat lorsque vous ressentez de la douleur et de la fatigue..
- Vous pouvez également le répéter le matin pour éviter les conséquences de passer autant d'heures avec les extrémités arrêtées dans la même position..
7. Porter des chaussettes spéciales
Elles sont appelées «chaussettes» ou «chaussettes thérapeutiques» et sont souvent utilisées lors de longs voyages en avion. Ils ne compriment pas les jambes et empêchent une mauvaise circulation ainsi que la rétention d'eau.
Nous vous recommandons également d'éviter les pantalons trop serrés car ils ne permettent pas un retour veineux correct.
8. Diminuer la consommation de sel et de sucre
Le sodium et le glucose étant deux ennemis du système lymphatique et circulatoire, il est donc très important de les réduire dans le régime alimentaire..
Le sel augmente la pression artérielle, favorise la rétention d'eau et nuit à la fonction rénale. Pour le remplacer, vous pouvez utiliser des herbes ou du sel de mer (en petites quantités).
Dans le cas du sucre, cela change les niveaux d'insuline et nous fait prendre du poids. Choisissez de la stévia, du miel ou de la caroube pour adoucir les thés et les desserts.
9. Obtenez des massages
Lorsque vous rentrez chez vous, vous pouvez profiter d'une séance d'auto-massage pour améliorer la mauvaise circulation sanguine dans les jambes..
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- Après avoir terminé le bain (en utilisant la technique de l'eau froide et chaude), mettre quelques gouttes d'huile essentielle de romarin dans vos mains et frotter vigoureusement les extrémités, de la pointe des pieds aux cuisses.
- À la fin, laissez vos jambes hautes (avec un oreiller ou sur le mur) pendant une demi-heure.