Comment réduire l'apport en glucides pour perdre de la graisse corporelle

L'apport quotidien en glucides est un élément essentiel de la nutrition de toutes les personnes qui souhaitent rester en bonne santé. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de réduire l'apport en glucides pour perdre de la graisse corporelle..

Inclure les glucides dans votre alimentation est essentiel pour atteindre une performance mentale et physique optimale. et maintenir le bon fonctionnement du métabolisme.

Toutefois, lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse corporelle, vous devez limiter votre consommation et choisir des aliments contenant de petites quantités de glucides..

Bien qu'il ne soit pas conseillé de le supprimer complètement, il est essentiel d'apprendre à choisir le plus sainl, c'est-à-dire le type composite.

De plus, il est important de connaître quelques astuces diététiques sans être exposé à la santé et de réduire votre consommation en toute sécurité..

Réduisez votre consommation de glucides: évitez les boissons sucrées

Les jus sucrés et les boissons gazeuses commercialisés n’offrent aucune valeur nutritive significative et, fournir un grand nombre de calories inutiles.

En consommant ces boissons, nous générons une réaction d'anxiété dans le corps qui conduit presque toujours à consommer davantage de sources de glucides simples..

D'autre part, taux élevé de sucre affecte la fonction métabolique et, entre autres choses, cause:

• Augmentation de la résistance à l'insuline.
• Tendance à développer un diabète de type 2.
• Risque d'embonpoint et d'obésité.

Voir aussi: 5 vitamines énergétiques pour vaincre la fatigue. À prendre pendant votre journée de travail!

Réduire la consommation de glucides: augmenter la consommation de légumes

En augmentant votre consommation quotidienne de légumes féculents, vous réduirez considérablement votre désir de consommer plus de glucides que nécessaire..

Ces aliments ont une teneur élevée en fibres alimentaires et en composés antioxydants. qui, en plus d’améliorer la digestion, accélèrent le métabolisme et éliminent les fringales de nourriture.

Essayez de choisir des variétés comme:

• Feuilles vertes
• Des tomates
• Des carottes
• Betterave

Réduisez votre consommation de glucides: augmentez votre consommation de graisses saines

L’augmentation de la consommation d’aliments sains et riches en gras est un Excellent moyen de réduire la teneur en glucides sans affecter les niveaux d'énergie de votre corps.

Ce type de nutriment est essentiel au bon fonctionnement métabolique et influe à son tour sur la sensation de satiété..

Certaines de vos meilleures sources sont:

• Huile d'Olive Extra Vierge
• Avocat
• Graines oléagineuses
• Poisson riche en graisse
• Graines (chia, graines de lin, tournesol)

Réduisez votre consommation de glucides: assurez-vous que votre apport en protéines est adéquat

Bien que beaucoup de choses aient déjà été dites sur les protéines, il est maintenant reconnu que sont essentiels à la santé et au poids.

Les aliments contenant cet élément nutritif devraient représenter 35% des calories quotidiennes et, si possible, être ajoutés au petit-déjeuner..

Parce qu'ils ont une valeur énergétique élevée, ils contribuent à une meilleure performance et, à leur tour, soutiennent l'activité métabolique..

Vous pouvez trouver des protéines de haute valeur biologique sur:

• Des oeufs
• Viandes maigres
• Les poissons
• Graines oléagineuses
• Grains entiers
• Les légumineuses

Réduisez votre consommation de glucides: optez pour les aliments complets

Bien que les aliments entiers contiennent des glucides, leur consommation facilite le processus d'élimination de la graisse corporelle et fournit de l'énergie au corps..

En effet, les glucides sont complexes, par opposition à simples, et s’assimilent plus facilement au corps..

En outre, Cette variété d'aliments contient des fibres, des antioxydants et d'autres nutriments essentiels. qui aident à améliorer le bien-être physique et mental.

Réduisez votre consommation de glucides: remplacez le lait de vache

Le lait de vache peut être nutritif pour les personnes sans intolérance au lactose. Toutefois, sa teneur en matières grasses et en glucides ne doit pas être incluse dans le régime alimentaire lorsque la perte de poids corporel est souhaitée..

Chaque tasse de cet aliment fournit à l'organisme 12 à 13 grammes de glucides et un nombre important de calories..

Donc, il est recommandé de le remplacer par des laits végétaux qui, contrairement à celui-ci, ne fournit que 2 grammes de glucides.

Même ces alternatives contiennent souvent peu de calories et, en raison de leur teneur élevée en fibres, ils sont bons pour la digestion.

Choisissez des variétés comme:

• Coco
• Amandes
• Riz
• Noix de Grenoble
• Châtaigne

Nous vous recommandons de lire: 5 aliments à inclure dans votre petit-déjeuner pour renforcer vos muscles

Conclusion sur la réduction des glucides

Réduire l'apport en glucides n'est pas facile, surtout lorsque vous avez certaines habitudes alimentaires..

Toutefois, compte tenu des recommandations ci-dessus, vous pouvez limiter votre consommation de perte de graisse corporelle plus facilement..

Maintenir un régime alimentaire sain et contrôlé en calories est le meilleur moyen de lutter contre l'excès de poids..

Assurez-vous d'inclure tous les groupes de nutriments dans votre alimentation..

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