Comment tonifier et resserrer la région de la poitrine

La région de la poitrine peut perdre de la fermeté pour de nombreuses raisons, telles que l'allaitement, l'âge et la perte de poids.. Ceci est principalement dû au fait que les muscles qui soutiennent les seins perdent de la fermeté. Cependant, il existe des exercices simples qui vous aideront à résoudre ce problème.

Au début de tout type d’exercice, veillez à vous échauffer correctement., et commencez également par faire des exercices très simples qui demandent beaucoup d’efforts. Ces exercices devraient être augmentés progressivement, à la fois en intensité et en durée..

Les exercices que nous effectuons doivent être fréquents et nous devons être dédiés, rappelez-vous que nous devrions les faire au moins trois fois par semaine pour pouvoir tonifier et resserrer la région de la poitrine.

Exercices pour resserrer la poitrine

Exercice n ° 1

D'abord, allongez-vous sur un banc ou sur le sol. Cependant, gardez votre dos bien contre lui et vos pieds fermement sur le sol..

Presser les abdominaux, prendre un poids dans chaque main devant la poitrine et former un angle de 90 degrés. Commencez par étirer vos bras en essayant de garder vos coudes pliés, abaissez lentement vos bras.

Vous pouvez faire entre 15 et 20 répétitions..

Un autre exercice à faire sur le banc ou le sol consiste à conserver la même position qu’avant, en tenant un poids dans chaque main..

Placez-les face à face au niveau de la poitrine, puis tendez vos bras très lentement sur les côtés, en essayant d'être avec eux au niveau des épaules. Levez les bras très lentement puis faites 20 répétitions.

La région de la poitrine perd de sa fermeté avec le temps, cependant, il est possible de la tonifier avec des exercices simples..

Exercice n ° 2

Rassemblez vos mains, en essayant de garder vos poignets devant votre menton, essayez de taper dans vos mains sans séparer vos doigts. La respiration devrait être lente et profonde. Faire 20 répétitions.

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Exercice n ° 3

Étendez vos bras et placez-les vers l'avant en fermant le poing d'une main et en plaçant l'autre par dessus, puis appliquez une forte pression comme pour pousser votre main d'un côté à l'autre. Réglez 10 à 15 pressions avec chaque bras..

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Rappelez-vous:

Les exercices que nous recommandons pour obtenir une poitrine ferme et tonique sont très simples à faire et très efficaces si vous les faites régulièrement, vous obtiendrez des résultats très rapidement..