Comment travailler les fesses, les hanches et les cuisses dures d'une femme

  • Peter Sherman
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Rien de plus compliqué que de gérer la graisse accumulée dans les fesses, les hanches et les cuisses. En plus d'être le régions de notre corps où il est le plus coûteux d'éliminer les graisses, sont aussi ceux auxquels nous accordons le plus d'attention en apparence.

Pourquoi le travail des fesses, des hanches et des cuisses est-il si difficile??

La graisse chez les femmes est généralement dirigée vers les fesses, les hanches et les cuisses. De plus, il faut ajouter à cela le fait que la graisse accumulée dans la partie inférieure de notre corps est la plus dure éliminer mais pourquoi?

Il s'avère que cette partie du corps a beaucoup d'impact sur la production d'hormones et le débit sanguin. À son tour, la graisse accumulée dans ces régions est plus stable et donc moins nocive et plus difficile à éliminer..

Connu sous le nom de "l'obésité gynécologique", il se caractérise par la formation d'une forme corporelle de poire. Ce genre d'obésité peut être attribué à un déséquilibre hormonal et à une mauvaise circulation, sans négliger la mauvaise alimentation et les raisons génétiques possibles.

Alimentation saine et exercice

Suivre un régime pour perdre du poids n’est pas simple, mais constitue sans aucun doute la meilleure alternative pour lutter contre les régions difficiles de notre corps.. Ce régime dont nous parlons n’est rien de plus qu’une combinaison d’une bonne nutrition et d’une bonne routine d’exercices..

Comme nous venons de le dire, un régime difficile ne sera pas suffisant pour lutter contre les régions difficiles du corps, car sans une routine d'exercice physique, il serait impossible.

La routine appropriée pour ces cas devrait être des exercices aérobies et anaérobies..

1. Routine aérobique

La routine aérobique est celle qui comprend des exercices d'intensité faible et moyenne caractérisés par la combustion de glucides et leur longue durée. Des exemples de ces exercices sont:

  • Run
  • Nager
  • Cyclisme
  • Faire une promenade

Les exercices d'aérobic vous aidera à brûler les graisses et à garder votre système cardiovasculaire actif gérer pour prévenir la maladie.

2. Routine anaérobie

D'autre part la routine anaérobie se compose d'exercices de haute intensité et de courte durée, comme:

  • Haltérophilie
  • Routines Abdominales
  • Tests de vitesse
  • Sprints sur le vélo

Un bon moyen de combiner les deux types d’exercices est de faire des séances d’aérobic de faible intensité tous les jours de la semaine (marche, par exemple), ainsi que des séances d’intensité moyenne au moins 3 fois par semaine (trot, natation ou cyclisme)..

Nous ne devons pas non plus oublier les séances de haute intensité, 2 à 3 jours par semaine..

En ce sens aussi nous conseillons de combiner les exercices tous les 4 semaines. De cette façon, vos muscles n'auront pas le temps de s'habituer à un exercice spécifique et, au contraire, se sentiront toujours nécessaires. Cela rendra votre tonification plus efficace..

3. Une nutrition adéquate pour lutter contre les régions difficiles de la femme: fesses, hanches et cuisses

En ce qui concerne l'alimentation, nous rappelons qu'elle doit être aussi disciplinée que l'exercice physique.

Puisque notre objectif est de lutter contre la «graisse rebelle», voici quelques conseils diététiques que nous devrons prendre en compte pour y parvenir:

Inclure une bonne dose de protéines dans notre régime alimentaire. et, à son tour, assurez-vous que la protéine ingérée est riche en acides aminés. Les plus recommandés sont:

  • Viande de dinde
  • Thon
  • Lactosérum
  • Des oeufs
  • Poisson
  • Les légumes
  • Fruits secs

L'apport en sel doit être régulé car le sel favorise l'accumulation de liquide dans les régions difficiles de notre corps. Pas besoin d'éliminer la consommation de glucides, au contraire, vous devez le régler et vous assurer de bien choisir.

Certains hydrates de carbone recommandés sont les pommes de terre, l'avoine, le quinoa et les grains entiers. Ce sont toutes d'excellentes sources d'énergie..

Nous devons nous assurer de garder notre corps hydraté en consommant 2 à 3 litres d’eau par jour.. Il est important d'éviter complètement les des collations, comme des croustilles, ou autre chose.

Pour nous aider avec l'anxiété, nous pouvons choisir des collations aux fruits telles que des fruits rouges ou des fruits secs..

Alors que pour lutter contre l'anxiété, il n'y a rien de mieux que la consommation de fibres, au moins 10 grammes de fibres par jour sont recommandés.

Les meilleurs exercices pour soulever les fesses



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