Comment surmonter la peur de conduire?

L'amaxophobie est la peur que certaines personnes soient obligées de se tenir au volant d'une voiture.. Il peut se manifester dans différentes situations ou conditions, et l'une de ses caractéristiques communes est que la peur de conduire les paralyse et ne leur permet pas d'utiliser le véhicule..

Pourquoi avons-nous peur de conduire?

Les sensations que les gens qui ont peur de conduire ont sont diverses. Dans certains cas, ils craignent de causer un accident ou de se tromper., dans d’autres, le problème est de savoir où elle conduit (route, grands boulevards, embouteillage).

Il y a aussi ceux qui ont peur de conduire la nuit ou à grande vitesse. L'amaxophobie est composée de trois niveaux:

Cognitif

Relatif aux pensées d'accidents, à la perte de contrôle, à la peur de la mort ou à la possibilité de faire du mal à autrui..

Émotionnel ou physiologique

Cela implique anxiété, tension musculaire, insécurité, nausée et transpiration excessive. Une vision floue, une accélération du rythme cardiaque, de la diarrhée ou des tremblements des mains et des jambes peuvent également survenir..

Comportementale

Évitez de conduire ou uniquement dans certaines circonstances particulières, telles que l’accompagnement, le passage dans certaines rues, le fait de ne pas dépasser la vitesse minimale, la marche uniquement pendant la journée, les endroits inoccupés, etc..

La gravité de la peur de la conduite varie en fonction du handicap ou des difficultés engendrées par cette phobie., ainsi que le niveau de malaise on éprouve.

Certains ne peuvent même pas s'asseoir dans le siège du conducteur, d'autres préfèrent être conduits, marcher ou prendre un taxi, et d'autres ne se préoccupent pas des itinéraires spécifiques où ils se sentent plus en sécurité même s'il faut deux fois plus de temps pour atteindre leur destination. fin.

Cette peur peut interférer avec la vie quotidienne., refusant des emplois exigeant des compétences de conduite, dépensant beaucoup d’argent pour d’autres moyens de transport, étant incapable d’emmener quelqu'un à l'hôpital en cas d'urgence ou incapable de profiter d'une escapade d'un week-end.

L'amaxophobie détériore l'estime de soi car la personne se sent inférieure, frustrée et incompétente.

La peur de conduire affecte habituellement les conducteurs peu expérimentés (moins de deux ans) et dans une moindre mesure les plus expérimentés. Aussi l'incidence est plus élevée chez les femmes avec une moyenne d'âge de 30 ans. Les principales sources du problème sont:

• Avoir eu un accident (ou en avoir été témoin).
• Avoir reçu une éducation basée sur la peur ou la méfiance à l'égard de ses propres capacités.
• Ressentir de l'anxiété ou du stress en raison de problèmes liés à l'absence de conduite (professionnels, familiaux, financiers, etc.).

Il est possible de surmonter la peur de conduire?

Si, pour diverses raisons, vous ne pouvez pas conduire votre voiture ou celle de quelqu'un d'autre, si vous êtes terrifié à l'idée de monter, nous vous proposons quelques conseils qui peuvent vous aider:

1. Créer un environnement détendu

Il y a des amis ou des membres de la famille qui peuvent vous rendre encore plus nerveux s'ils vous accompagnent. Vous pouvez leur demander de s'asseoir à l'arrière ou tout simplement de ne pas se présenter.

Habillez-vous confortablement pour ne pas sentir la pression sur aucune partie de votre corps. Mettez de la musique relaxante et un arôme naturel.

2. Pratiquez la respiration abdominale

Lorsque vous sentez que vous êtes hors de contrôle et que vous êtes sur le point de paniquer, la première étape consiste à opter pour la respiration abdominale..

Permettre à l'air d'entrer par le nez et dans les poumons profonds. Votre abdomen devrait se dilater autant que possible. Suivant, expirez lentement pour que le corps se détende. Répétez plusieurs fois.

3. Utilisez des affirmations positives

Toutes les phrases ou les mots qui peuvent vous aider à augmenter votre confiance et votre estime de soi sont les bienvenus.. Par exemple, vous pourriez dire à voix haute:

• Je conduis très prudemment et dans les limites de vitesse.
• Je suis un chauffeur attentif et préparé.
• Je suis sur la bonne voie pour me sentir plus en sécurité.
• J'ai planifié ce voyage, je connais ma destination et je suis bien préparé.

4. Faites face à vos peurs

Le meilleur moyen de contrôler la phobie de la conduite est précisément de conduire. Commencez lentement, parfois avec peu de circulation, dans des rues vides et à une vitesse très lente. À mesure que vous gagnerez en confiance, la peur disparaîtra..

La thérapie d'exposition est l'un des moyens les plus efficaces de vaincre la peur. Si vous ne faites rien à ce sujet, il ne fera qu'augmenter et devenir ingérable..

5. Faites de petits pas

Si vous avez peur de conduire, vous ne devez pas utiliser la voiture pour parcourir de longues distances la nuit. C'est pourquoi, il est préférable de terminer certains niveaux inférieurs jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt. Commencez par tenir les clés pendant quelques minutes, puis installez-vous dans la voiture.

Roulez ensuite dans une rue, contournez le pâté de maisons, empruntez une rue principale avec des feux de signalisation, utilisez la voie de droite jusqu'à la première sortie, allez à la voie du milieu, etc..

6. Demander de l'aide

Un certain nombre de personnes autour de vous peuvent vous fournir le soutien dont vous avez besoin pour perdre la peur de conduire.. Vous pouvez leur demander de vous accompagner lors de vos premières sorties ou au moins de vous écouter et de donner votre avis..

Parfois, il suffit de parler du problème et des sentiments que vous ressentez pour vous lancer sur le chemin de la guérison..