Rencontrez 6 exercices d'étirement

  • Richard Robertson
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Chaque jour, nous sommes confrontés à diverses activités nécessitant différents niveaux d’effort physique, y compris des emplois apparemment sédentaires. Étirement a comme augmenter, maintenir et prévenir la détérioration de la flexibilité. Il aide également à réduire l’inconfort musculaire causé par une activité physique..

Quelle est la flexibilité?

La flexibilité est la capacité des muscles à bouger les articulations.,en fonction de leur capacité à se déplacer sans douleur ni dommage.

L'augmentation de la flexibilité favorise la sécrétion et la rétention des lubrifiants pour articulations. Cela aide donc à réduire les frictions entre les fibres musculaires..

En bref, l'étirement prévient le risque de blocage ou de blessure lors de la pratique d'un sport.

Lire aussi: Découvrez comment avoir une plus grande élasticité musculaire

L'importance de l'échauffement dans les étirements

Ne faites jamais d'étirements sans vous échauffer avant.

Les étirements avec des muscles froids augmentent le risque d'étirement musculaire et peuvent avoir l'effet inverse. Aucun échauffement exhaustif requis: il suffit de faire de l'exercice à faible intensité pendant cinq à dix minutes.

Étirements

Il existe plusieurs types d’étirements. Cependant, nous partageons ce que tout le monde peut faire, peu importe la quantité ou la trop grande activité physique..

1. pompes latérales au cou

Lorsque nous traversons des moments difficiles, les muscles du trapèze font généralement mal. Cette zone s'étend de la base du crâne, du haut du cou, jusqu'aux bords des omoplates qui se connectent aux épaules..

Pour détendre cette zone, vous devez vous tenir debout.

  1. Essayez de déplacer votre tête sur une épaule en alternant les deux côtés et en les maintenant à la même hauteur sans les réduire..

2. Veaux

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous appuyer contre un mur avec vos mains et vos avant-bras à un angle de 90 degrés..

  1. Penchez-vous vers l'avant avec une jambe pliée vers l'avant et l'autre jambe vers l'arrière, sans séparer la plante du sol.
  2. Tout notre corps doit former une ligne droite. De cette façon, plier le genou de la jambe avant et allonger la jambe arrière.
  3. Maintenez la position et, après environ vingt ou trente secondes, alternez lentement avec l'autre jambe..

3. Adducteurs

  1. À genoux, la pointe des pieds latéralement.
  2. Les avant-bras sont soutenus à angle droit sous les épaules du sol et, sans que l’épine ne se courbe, expire lentement..
  3. Lorsque vous expirez, écartez vos genoux et abaissez votre poitrine au sol tout en étirant et en faisant glisser vos bras vers l'avant de manière parallèle..

Cet exercice est un peu exigeant. Cependant, essayez de le faire à votre propre rythme et selon votre flexibilité.

4. Dos des genoux

Cet exercice est effectué assis sur le sol avec les deux jambes droites et droites..

  1. Enveloppez une serviette ou une ceinture sur la semelle du centre et attachez-la aux extrémités.
  2. Après, Tirez doucement sur la sangle jusqu'au corps autant que vous le pouvez, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière des genoux.
  3. Maintenez cette position pendant vingt à trente secondes et relâchez lentement.

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5. Bas du torse

  1. Allongé sur le dos, pliez les genoux et ramenez-les à la poitrine.
  2. Ensuite, tirez vos cuisses avec vos mains et lever les talons jusqu'aux fesses tout en soulevant et en séparant la hanche du sol.
  3. Il est recommandé de faire cet étirement pendant trente à quarante secondes..

6. Haut de la colonne

Pour effectuer ce tronçon vous aurez besoin d'un point d'appui à mi-hauteur entre les épaules et la hanche.

  1. Tenez-vous devant le point d'appui (à environ un mètre) et tendez les bras parallèlement jusqu'à ce que vous le teniez..
  2. Abaissez votre torse sans plier votre colonne vertébrale et garder vos jambes tendues.
  3. Expirez peu à peu et essayez de baisser les épaules pour allonger lentement la colonne vertébrale..

Comme vous pouvez le constater, il y a beaucoup d'exercices d'étirement. Cependant, notre sélection dépendra de facteurs tels que l'âge, la condition physique, le type d'exercice ou le sport que nous pratiquons, entre autres..

Enfin, La pratique de ces exercices après toute activité physique empêchera une dégénérescence rapide du corps et nous aidera à rester plus mobiles tout au long de notre vie..

Précautions d'étirement

Si un exercice d’étirement est difficile, vous avez des questions sur son exécution correcte ou ne causez pas de douleur, ne continuez pas car cela pourrait causer des blessures.

Si c'est le cas, vous pouvez le remplacer par un autre exercice similaire..

Les étirements avec ostéoporose, blessures, entorses, inflammations ou infections ne sont pas recommandés. dans n'importe quel membre qui veut travailler.

Par conséquent, nous suggérons de consulter un médecin pour écarter tout problème..

Connaître les avantages des étirements réguliers



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