Conseils pour traiter l'insomnie

  • David Cobb
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Dans notre espace, nous apportons souvent des remèdes simples pour traiter l'insomnie: infusions naturelles, boissons relaxantes.

Cependant, nous devons également envisager une autre approche pour traiter l'insomnie: techniques psychologiques.

L'incapacité de pouvoir concilier un sommeil normal est parfois causée par de petites erreurs cognitives et de conduite que nous commettons au coucher..

Combien de soucis devons-nous prendre à l'oreiller? Que pensez-vous ou faites-vous habituellement deux heures avant de vous coucher?

Ces informations seront certainement utiles dans la pratique. Tout écrire!

Les erreurs que nous faisons habituellement au coucher

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que l'insomnie est décrite dans le DSM-IV, c'est-à-dire dans la quatrième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux de l'American Psychiatric Association..

L'insomnie est définie comme la difficulté à obtenir un repos normal et reposant qui, progressivement, et s'il devient chronique, peut conduire à des problèmes plus graves..

Vous voulez savoir à quels problèmes nous nous référons? Vous les connaissez certainement. Nous parlons d'anxiété, de difficultés de concentration, de sautes d'humeur et même de dépression.

Par conséquent, nous devons tenir compte du fait que l’insomnie est un problème grave qui doit être résolu. Nous expliquerons ci-dessous les erreurs que nous avons l'habitude de commettre en nous couchant. et, d'autre part, il est difficile de se reposer.

Lire la suite: Combattez l'anxiété avec 4 techniques

Erreurs communes

  • Allongez-vous en pensant à:Je dois dormir, je dois déjà dormir parce que demain je dois me lever tôt ». Sachez que le sommeil n'est pas une chose volontaire, c'est-à-dire, Ce n'est pas comme un interrupteur qui peut être poussé à dormir. Il est également utile de considérer que le fait de vous endormir augmentera davantage l'anxiété; entrer dans un cercle vicieux qui vous fera réveiller au moins une heure ou deux.
  • Avez-vous déjà entendu parler de «l'hygiène de rêve»? Pour réconcilier un repos profond et reposant, le corps et le cerveau ont besoin d'une série de directives et d'automatismes qui fournissent le rêve. Si vous prenez une routine différente à la maison chaque jour et que vous vous couchez à des heures différentes, vous pouvez difficilement vous débarrasser de l'insomnie..
  • Pour bien dormir, il faut d'abord bien dormir.«Désactivation physique». En d'autres termes, c'est bien de prendre une douche chaude, de boire une infusion. Maintenant, il est nécessaire qu'après cette "désactivation physique", "Désactivation psychique". Mettez de côté vos pensées, vos problèmes et vos projets demain pour pouvoir dormir paisiblement..

Techniques psychologiques pour traiter l'insomnie

1. Les automatismes

Comme nous l'avons mentionné précédemment, le sommeil n'apparaît pas automatiquement lorsque nous voulons. Le corps a besoin de routines pour s'habituer à l'exécution normale de fonctions naturelles..

Se lever en même temps, déjeuner et dîner à la même heure et se coucher régulièrement à la même heure sont, par essence, de simples stratégies d'aide..

Prenez note des meilleures automatisations pouvant être suivies dans les dernières heures de la journée:

  • Dîner deux heures avant de se coucher.
  • Après le dîner, éteignez votre téléphone et votre ordinateur. Ce type d’écran agit comme un stimulant et favorise l’insomnie.
  • Faites une promenade légère et non fatiguée de 15 minutes. Profitez de reposer l'esprit.
  • Prendre une douche chaude.
  • Mettre en pratique la "désactivation physique et mentale" que nous expliquerons ci-dessous.
  • En vous habituant à la même routine tous les jours, votre corps pourra s'endormir seul dès que vous allez vous coucher..

En savoir plus: effets négatifs de l'utilisation mobile

2. Contrôle du stimulus

Un soin approprié doit être pris de l'environnement dans lequel vous vous reposerez. Notez ce qui doit être pris en compte:

  • La température devrait être entre 17º et 20º centigrade. Un environnement frais est plus propice à la réconciliation d'un sommeil profond.
  • Le niveau de bruit devrait être minimal et il est également important qu'il n'y ait aucune mauvaise odeur qui puisse vous déranger. Le parfum de lavande, par exemple, favorise souvent la relaxation.
  • Le lit doit avoir un matelas qui respecte l'anatomie de la colonne vertébrale, ainsi que l'oreiller, ce qui devrait permettre aligner la tête avec le cou.
  • À titre de données supplémentaires, selon le Berkeley University Dream Center (USA), le lit doit avoir la tête tournée vers le nord, tandis que les pieds doivent être orientés vers le sud. Pourquoi Être en harmonie avec les axes de la terre.

3. Désactivation physique et cognitive

Faites une promenade de 15 minutes et après la douche chaude, votre corps commencera à se détendre. Il est temps d'aller se coucher, de s'allonger et de faire de petits exercices de respiration. Le but sera de réguler le rythme du coeur et de relâcher les muscles pour pouvoir mieux se reposer.

  • Mets tes mains dans l'abdomen et prendre de l'air profond, Tenez-le pendant 3 secondes, puis prenez une profonde respiration. Répétons ceci 10 fois.

Très bien, a déjà terminé la désactivation physique. Allons maintenant avec le mental ou cognitif.

  • Prenez conscience de ce que vous avez en tête. Sont-ils des préoccupations? Est-ce stress? Peut-être vous demandez-vous ce que vous devez faire demain? Une fois visionné, éloignez-le. Laissez-le partir. Ce n'est pas le moment d'y penser. Pas important maintenant.
  • Visualisez un endroit paisible et détendu: un bois, une plage. C'est juste dans ce cadre, il est tranquille et se promène avec harmonie et paix. Se sentir bien.
  • Lors de ces visualisations sur la déficience cognitive, la musique relaxante ou «bruit blanc» peut aider. Ce dernier est relaxant pour beaucoup de gens. Vous pouvez toujours essayer différents sons ou chansons pour trouver celle qui vous convient le mieux..

Enfin, mettez ce conseil en pratique et traitez l'insomnie. Voyez comment ils fonctionnent!

Les causes de l'insomnie



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