Henry Lester
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Comment mangez vous Êtes-vous quelqu'un qui mange vite et avec un horaire très serré? Avez-vous tendance à boire de l'eau pendant le déjeuner ou le dîner? Aimez-vous les plats très chauds? Nous avons tous des goûts, mais cela ne veut pas dire qu'ils sont toujours les plus appropriés ou les plus sains.. Pour bien digérer, il faut aussi manger avec le cerveau..
C'est-à-dire manger calmement et connaître quelques conseils que nous allons montrer maintenant. Va perdre?
Conseils pour bien digérer
1. Voulez-vous perdre du poids sainement? Manger calmement
Peut-être que le conseil semble absurde. Quelle relation a lente alimentation avec perte de poids? C'est très simple, prenez note de ces informations:
- L'effet de satiété atteint le corps 20 minutes après avoir commencé à manger. C'est là que le cerveau sécrète une hormone qui donne à l'estomac le sentiment d'être "bourré"; se sentir rassasié.
- Manger à la hâte vous fera manger plus, jusqu'à ce que le cerveau envoie l'hormone.
- Ce sera trop manger et forcer le corps à digérer plus longtemps et plus lourd..
- Le secret est tout d'abord de mâcher lentement, car même si cela semble étrange, la digestion commence par la bouche et l'estomac..
- La salive est produite dans la bouche, un alcalin essentiel qui aide à dissoudre les aliments et à améliorer la digestion..
- Tout en mâchant calmement, appréciez beaucoup les saveurs, goûtez les plats avec plaisir.
- Il enverra également des informations au pancréas et à la vésicule biliaire indiquant que les aliments arriveront dans le corps..
Il est temps de libérer la bile et d'autres produits chimiques pour une bonne digestion..
2. de l'eau? Meilleur avant ou après les repas
Calme, rien n’arrivera au corps si vous accompagnez ce délicieux dîner d’un petit verre de vin. Boostez le goût des aliments et obtenez de nombreux antioxydants sains pour le corps.
Cependant, il est recommandé de savoir qu'il est préférable de boire de l'eau avant ou après les repas. Pourquoi?
- Les liquides empêchent généralement la salivation des aliments.
- L'idéal est de consommer ce verre d'eau avant ou après car cela favorise la salivation.
- C'est pourquoi les soupes, par exemple, sont toujours consommées comme premier plat..
Découvrez pourquoi il est idéal de commencer la journée avec un verre d'eau.
3. Les avantages de la nourriture crue
Ne vous inquiétez pas, nous ne recommanderons pas de poulet ou de poisson cru. Cependant, il est très bon pour la digestion de consommer des légumes crus.
De nombreux aliments passent par les processus de cuisson et perdent beaucoup de leurs protéines et enzymes si importants qu'ils aident à mieux digérer les aliments..
Dans la mesure du possible, consommez les légumes crus suivants, même en petites quantités:
- Oignon
- Chili
- Ail
- Brocoli
- Choux
- Chou
- Épinards
- Endives
- Laitues
- Céleri
- Carotte
4. Oui, aux aliments fermentés
Sur ce site, nous avons déjà mentionné les avantages de la consommation de kéfir, de yogourt grec ou de tout autre probiotique riche en micro-organismes, si sains pour la digestion et le maintien d’un bon équilibre de la flore bactérienne..
C'est intéressant de savoir que chaque pays a ses propres aliments fermentés les plus typiques, il y a du miso, le kéfir susmentionné et différents types de yaourts que l'on peut facilement trouver au supermarché.
Est recommandé les consommer tous les jours au petit-déjeuner. Le transit intestinal et le système immunitaire remercieront.
5. Oui, aux aliments entiers
L'avoine, le riz brun, le pain de grains entiers sont des éléments essentiels non seulement pour une bonne digestion, mais également pour prendre soin de votre santé en général..
Mâcher du pain de seigle peut être un peu coûteux, ou utiliser cette farine entière dans les desserts et les bonbons changera le goût des plats, mais nous nous assurons que l'estomac remarquera la différence et que aura beaucoup de vitamines et de minéraux.
Vaut la peine.
6. Aliments artificiels ou fortement transformés? A consommer avec modération
Les aliments artificiels désignent les sodas, les boissons aux colorants et les arômes spectaculaires, les aliments transformés, ainsi que les glucides transformés tels que les chips..
Rien ne se passe si nous mangeons ces aliments à un moment ou à un autre, mais sachez que ces produits ne sont pas bien digérés et enflamment les intestins.
Découvrez comment les sodas affectent la santé
7. Gérer ce terrible ennemi: le stress!
En bref, s'il existe un ennemi évident d'une bonne digestion, c'est le stress. Sachez que le tube digestif est contrôlé à la fois par le système nerveux et par certaines hormones du cerveau..
Ainsi, tout problème, tout changement provoquant, par exemple, la libération de cortisol dans le sang, modifiera de nombreuses fonctions de base..
L'inflammation apparaît, le niveau d'acide de l'estomac change au point de favoriser l'apparition d'ulcères. Évitez ces problèmes, alors apprenez à gérer votre stress quotidien:
- Gagnez du temps pour vous-même et donnez la priorité à un peu plus.
- Faire une promenade en plein air, faire de la natation, du yoga.
- Prenez la vie plus calme et cultivez votre bien-être intérieur. Tout cela se traduit par une bonne santé physique et émotionnelle et, bien sûr, une meilleure digestion..