Conséquences de la surexercice des muscles

  • Joseph Barber
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Lorsque nous intégrons l'activité physique dans notre routine, nous constatons d'excellents résultats dans notre état physique, mental et émotionnel. Toutefois, une activité physique excessive peut nuire à notre santé. Ici, nous disons ce qui se passe lorsque vous exercez trop vos muscles.

Les frais exigés et les types d'exercices varieront toujours en fonction des circonstances et des capacités de chaque personne, qu'il s'agisse de son âge, de son mode de vie ou de sa maladie. À cet égard, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes (âgés de 18 ans et plus) de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par semaine. Sinon, ils peuvent effectuer 75 minutes de grande vigueur chaque semaine pour renforcer de grands groupes musculaires..

Que se passe-t-il lorsque vous exercez trop vos muscles?

Les muscles sont des tissus mous et contractiles qui permettent le mouvement, la stabilité et la structure des os et des articulations du corps. De plus, ils ont différentes formes et tailles, ce qui représente près de la moitié de notre poids..

Après avoir trop exercé les muscles, notre corps présente ce qu'on appelle la douleur musculaire retardée (DOMS). Généré par des contractions musculaires excentriques. Souvent se produit chez des personnes qui n'ont aucune formation préalable, ou chez les athlètes habitués quand ils augmentent considérablement et intensifient les exercices.

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Pourquoi cette douleur musculaire arrive?

Les contractions excentriques sont produites lorsque le muscle se rétrécit, en s'étirant. Un exemple clair de cela est ce qui arrive quand une personne est habituée à courir mais monte une colline au trot. Le lendemain, vous aurez des douleurs musculaires car votre corps est habitué à faire de l'exercice sur une surface plane..

Ces douleurs sont causées par des microfractures musculaires. Ils apparaissent quand une résistance supérieure à la résistance habituelle est exercée sur le muscle en l'étirant ou en le contractant excessivement lors de l'exercice. Ao trop d'exercice des muscles peut causer des blessures, comme des ruptures et même des entorses. Pour cette raison, vous devez parvenir à une harmonie entre l'intensité de vos entraînements et vous assurer qu'ils sont sans danger pour votre intégrité physique..

Recommandations pour éviter les douleurs musculaires

1. Ne pas ignorer la douleur

Diminuez l'intensité de vos entraînements. Alors seulement, vous aurez le muscle à guérir et vous ne serez pas exposé à d'autres blessures.

  • Si vous ne réduisez pas l'intensité, les ligaments et les articulations ne reposeront pas au besoin. Cela augmentera le risque de fissuration ou de blessure..

2. Soulager la douleur et le repos

Prenez un bain d'eau chaude ou profitez d'un sauna qui aide à soulager les douleurs musculaires et à vous détendre. De plus, la chaleur dégagée par l’eau élimine toxines, et libère des endorphines.

  • N'oubliez pas non plus les pauses: il est essentiel que les muscles affectés puissent récupérer rapidement.

3. froid et chaud

Tout d’abord, avant de commencer une activité physique, placez une compresse froide là où vous ressentez une douleur musculaire. Ensuite, lorsque vous avez terminé votre programme, mettez un vêtement chaud qui vous aidera à assouplir la zone en question..

En outre, vous pouvez également utiliser des gels ou des crèmes avec des ingrédients apaisants qui seront très utiles pour ce type d'inconfort..

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4. Routine de chauffage

Pour essayer d'éviter de telles douleurs musculaires, faites un programme d'échauffement avant de commencer vos exercices. De plus, lorsque vous avez terminé, étirez-vous pour détendre vos muscles..

Lors de la pratique d'un exercice, augmentez progressivement l'intensité. Il est essentiel que vous vous entraîniez fréquemment.

Avec cette méthodologie, il y aura peu d'occasions où vous souffrez de douleurs musculaires. Il est très important de donner à l'organisme le temps nécessaire pour s'adapter à des exigences plus élevées..

Les personnes qui suivent un entraînement physique constant sont moins susceptibles de souffrir de maladies non transmissibles (MNT), qui représentent 70% des décès dans le monde. Parmi ceux-ci on trouve:

  • Cancer
  • Le diabète
  • L'ostéoporose
  • Maladie d'Alzheimer
  • Insuffisance rénale chronique
  • Maladies cardiovasculaires
  • Strokes, entre autres.

Prendre soin

Sans aucun doute, si vous voulez avoir une meilleure qualité physique, émotionnelle et mentale, gardez toujours à l'esprit qu'il est essentiel de vouloir, de prendre soin de vous et de respecter votre corps. Tout aussi sain et sécuritaire que possible.

Alors, n'exigez pas plus de votre corps qu'il ne peut en donner. Tout excès est mauvais, alors essayez de ne pas trop solliciter vos muscles. Établissez un programme de formation complet et varié. Cela devrait durer au moins 30 minutes par jour et s'adapter à votre condition physique..

De cette façon, vous pourrez augmenter progressivement l'intensité de vos exercices. Cela permettra d'atteindre l'objectif du corps que vous avez défini. Cela augmentera également la force, le tonus, l'oxygénation, la souplesse et le volume de vos muscles, ainsi que la force de vos ligaments et de vos tendons..

En conclusion, exercer votre corps améliore non seulement votre apparence générale, mais améliore également votre posture. Cela vous donnera plus d’énergie pour développer et exécuter chacune de vos activités..

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