Trapezius Contracture 5 Stratégies qui vous seront d'une grande aide

  • Joseph Barber
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La contracture de Trapezius est plus courante qu'on ne le pensait auparavant.. Il est inconfortable, invalidant et apparaît quand on s'y attend le moins.

Des facteurs tels que la sédentarité, le travail sur ordinateur, les problèmes de colonne cervicale et même l'arthrite génèrent souvent une surcharge dans ce domaine très spécifique..

Le trapèze est un gros muscle situé à l'arrière du cou, à la base du crâne et s'étend jusqu'aux épaules..

Parfois, il suffit de tendre le bras pour poser quelque chose sur le sol et de remarquer que. Ou peut-être suffira-t-il de respirer pour sentir la contraction, le brûlage de cet ennemi bien connu.

Si tel est votre cas, si vous en avez déjà fait l'expérience ou si vous ressentez actuellement un inconfort dans ce domaine, n'hésitez pas à chercher un bon thérapeute physique et à suivre ces conseils simples à la maison..

1. repos

Que cela vous plaise ou non, vous devez ralentir. La contracture de trapèze se trouve souvent dans ces tissus conjonctifs situés entre le cou et l'omoplate, la douleur étant décrite par le patient comme un «coup de poignard» ou un «nœud» qui l'empêche de se déplacer..

  • Déplacer trop ou générer des postures de force intensifiera davantage la contracture. Alors soyez conscient: repos absolu.
  • Il vaut mieux se reposer au moins une semaine. Pendant ce temps, évitez de porter des charges. En fait, même apporter le sac à bandoulière classique peut être nocif.
  • Reposez-vous sur le canapé pendant les premiers jours et commencez progressivement une thérapie de mobilité.lisse pour réhabiliter la zone touchée.

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2. Glace pour soulager la contracture du trapèze

Le repos et l'application régulière de glace seront très utiles.

  • Il est recommandé que, appliquer toutes les heures et demie un bloc de glace pendant 15 minutes sur le trapèze touché.
  • Cela réduira l'inflammation et produira un effet analgésique. Cependant, il ne faut pas oublier le conseil médical expert.
  • En cas de douleur très intense, prenez le médicament prescrit. Cependant, la thérapie par la glace donne généralement de bons résultats..
  • On peut, par exemple, prendre bain chaud puis appliquez le bloc de glace au trapèze.

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3. Infusion de gingembre

Parmi les remèdes naturels les plus appropriés pour réduire la douleur et l'inflammation sont sans aucun doute l'infusion de gingembre..

  • Ses huiles volatiles, telles que le bêta-bisabolène et le zingibérène, sont des agents anti-inflammatoires indiqués pour la surcharge musculaire et les douleurs articulaires..
  • Vous pouvez prendre trois perfusions par jour., et chaque infusion ajoutant 250 mg à 1 gramme de poudre de gingembre.

Il est déconseillé de consommer du gingembre en cas de grossesse ou d’hypertension..

4. Petits tronçons quotidiens

Le deuxième jour, la rupture rigoureuse est rompue pour commencer un court étirement afin de redonner de l'élasticité à ce groupe trapézoïdal et articulaire..

Comme je l'ai mentionné plus tôt, il est préférable de demander conseil à un physiothérapeute.

Si vous ne pouvez pas vous adresser à un bon spécialiste, vous avez la possibilité de faire un simple étirement à la maison..

  • Pour cela, vous pouvez effectuer les exercices illustrés dans l'image ci-dessus..
  • Il est préférable de commencer par le plus simple: placez votre main sur votre tête et maintenez cette position pendant quelques secondes (devrait être main sur le même côté du trapèze affecté).
  • Puis penchez le tronc vers le bas en laissant tomber vos deux mains afin de bien vous étirer dans la région du trapèze..

Effectuez cette routine à votre propre rythme sans vous fatiguer en un rien de temps.

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5. Traitement à l'huile de ricin (huile de ricin)

L'huile de ricin a été utilisée comme remède naturel pour traiter les raideurs de la nuque..

Ce traitement est idéal pour réduire la douleur, l'inflammation et la tension musculaire si commun dans la contracture de trapèze.

C'est en fait un classique pour soulager les douleurs arthritiques. Voici comment utiliser l'huile de ricin:

Besoins:

  • Une flanelle
  • 2 c. À table d'huile de ricin (30 g)
  • Une serviette chaude ou une glacière

Comment procéder

  • La première étape consiste à chauffer la flanelle. Mettez-le sur un poêle ou un appareil de chauffage pour atteindre la température sans le laisser brûler.
  • Puis humidifiez la flanelle avec deux cuillères à soupe de huile de ricin.
  • Allongez-vous et placez le chiffon sur le trapèze touché.
  • Dans le même tissu, placer un sac thermique pour que la chaleur reste dans ce domaine et ne pas échapper.

Ce traitement peut être effectué quotidiennement.. Peu à peu, vous remarquerez un grand soulagement et retrouverez votre mobilité ainsi que votre soulagement de la douleur..

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