Attention! 5 erreurs que nous faisons qui causent l'insomnie

L'insomnie est un problème que tout le monde veut éviter. Après tout, une nuit de sommeil profonde et reposante est essentielle à notre santé et à notre vie équilibrée. Voici ce qui peut causer l'insomnie.

Quelle est l'importance du sommeil?

Pendant le sommeil, notre corps et notre esprit se remettent de l’usure des activités de la journée. Sans sommeil régulier et paisible, nous pouvons développer une fatigue chronique, une perte de mémoire, une faible immunité, de l'irritabilité et d'autres problèmes..

Les erreurs que nous commettons causent l'insomnie

1. Première erreur: L'exercice nocturne peut causer de l'insomnie.

Ceux qui aiment aller à la salle de sport à 21h et rentrer à la maison en sueur et avec le système circulatoire à mille heures ne peuvent pas s'attendre à avoir une bonne nuit de sommeil.

Le corps aura besoin de quelques heures pour se calmer et commencer à se préparer à dormir, vous commencerez donc probablement à vous reposer après minuit..

Cela perturbe votre horloge biologique et conduit à la fatigue. Préférez l'exercice pendant la journée, de préférence tôt le matin, pour vous fournir l'énergie nécessaire au travail et vous aider à mieux dormir..

Si vous le souhaitez, faites de légers étirements deux heures avant le coucher, de préférence à 18 heures, pour vous coucher à 21 heures. Vous pouvez faire des méditations, lire un bon livre et faire d'autres activités de détente, comme prendre un bain chaud..

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2. Deuxième erreur: trop manger au dîner peut causer de l'insomnie.

Les aliments lourds comme les viandes féculentes, les pâtes et les légumes comme les haricots font mal au sommeil plus longtemps que vous ne le pensez. Choisissez des salades, des crèmes légères, des soupes et des jus de fruits pour le dernier repas de la journée..

Rappelez-vous également qu'il est bon d'éviter les boissons énergisantes au dîner, ce qui inclut le café.

Trop de caféine peut perturber le sommeil et, pour les personnes sensibles ou non habituées à boire du café, une petite tasse peut causer des problèmes de sommeil..

Préférez boire du jus de fruit de la passion, du thé vert ou du thé à la camomille plutôt que du thé noir et des boissons sucrées comme le soda, qui augmentent également le niveau d'énergie du corps en raison de sa forte teneur en sucre..

Manger trop la nuit est aussi une erreur pour ceux qui veulent perdre du poids, car nous ne dépensons pas beaucoup de calories en sommeil, un pourcentage plus élevé de ce que nous mangeons est stocké sous forme de graisse..

3. Troisième erreur: dormir dans un environnement inconfortable peut provoquer une insomnie.

La chambre à coucher est l’un des endroits les plus importants de la maison, mais elle n’est souvent pas correctement organisée pour favoriser un sommeil paisible..

Tout d’abord, évitez les débris et les dégâts, avec peu de mobilier, et assurez une bonne circulation de l’air..

Le matelas et l'oreiller doivent être à la fois fermes et doux, sans céder complètement au poids du corps..

Dormir avec un oreiller inapproprié et ne pas favoriser le sommeil peut également causer des problèmes de dos., douleurs musculaires et maux de tête, entre autres problèmes.

Investir dans un bon matelas et un bon oreiller en vaut la peine, car vous améliorerez considérablement votre qualité de vie..

Si vous aimez décorer, vous pouvez choisir des teintes relaxantes pour votre pièce, telles que des tons bleu clair ou vert et de lavande. Évitez de peindre les murs avec des couleurs fortes et énergisantes telles que le rouge, le jaune et l’orange..

Ne travaillez pas dans votre chambre et conservez les appareils électroniques tels que les ordinateurs, les imprimantes et les téléphones cellulaires ailleurs, car les lumières qui restent allumées, même lorsque les appareils électroniques sont éteints, nuisent également au sommeil.. Réserver de la place pour le repos.

Rendre la pièce aussi sombre et silencieuse que possible en utilisant des rideaux occultants.

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4. Quatrième erreur: se réveiller trop tard peut causer de l'insomnie

Se lever à 10 heures et 11 heures peut être en bonne santé ou obligatoire pour certaines personnes, comme les professionnels de la santé qui doivent être de garde, par exemple, et changer le jour pour la nuit, mais ce n'est pas sain et ne contribue pas à un bon repos.

Nous devons avoir des horaires réguliers pour que le corps puisse "savoir" quand il est temps d'aller se coucher et de se préparer pour l'heure du coucher. Idéalement, se coucher à 21h maximum et se lever à 6h ou 7h.

Notre corps est habitué à dormir la nuit quand tout est sombre. L'absence de lumière amène le corps à produire de la mélatonine, une hormone qui contrôle notre horloge biologique..

Si nous changeons le jour pour la nuit, la production de mélatonine diminue et nous pouvons souffrir d'insomnie. La situation revient à la normale avec une routine plus équilibrée..

5. Cinquième erreur: l'inquiétude peut causer de l'insomnie

Les inquiétudes excessives sont sans aucun doute des ennemis du sommeil.. Essayez de ne pas accumuler de problèmes, apprenez à demander de l'aide et réduisez le niveau de stress de votre vie..

Énumérez vos principales préoccupations et les mesures que vous pouvez prendre pour y remédier ou au moins atténuer l’impact de ces problèmes sur votre vie..

Si nécessaire, demandez l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille..

Porter le monde sur le dos peut causer de nombreux problèmes de santé, y compris l'insomnie..

Les personnes inquiètes peuvent développer une gastrite, une dépression, des troubles anxieux, des maladies auto-immunes telles que le psoriasis et le lupus, des compulsions, des dépendances et de nombreux autres problèmes..

Faites face aux problèmes et aux soucis d'aisance, en essayant d'obtenir de longues nuits de sommeil reposantes. Un bon repos vous aidera à mieux réfléchir aux solutions que vous recherchez..