Découvrez comment traiter une contracture cervicale

La contracture cervicale se définit comme une douleur qui survient en cas de flexion, d'inclinaison et d'extension du col utérin. Vous sentez-vous le cou raide? Le cou est une zone très délicate en raison des systèmes de ligament, de muscles et de facettes qui participent au mouvement et à la stabilité de la tête..

Les muscles vont de la tête et de la colonne cervicale à la clavicule, la poitrine et d'autres structures, formant un total de 20 paires de muscles qui permettent le mouvement.. Lorsqu'une contracture cervicale se produit, les vaisseaux qui alimentent le muscle en sang sont comprimés et l'entorse s'aggrave..

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En général, les muscles les plus touchés sont le trapèze et l'omoplate. Habituellement, la personne touchée ressent de la douleur et éprouve de la difficulté à tourner le cou de côté. En fait, cette condition est très courante. Parfois, il y a des maux de tête, des épaules et même des bras.

Cependant, le La contracture cervicale n'est pas considérée comme une maladie. c'est juste un symptôme que quelque chose ne va pas.

Symptômes d'une contracture cervicale

Il n’est pas si difficile de déterminer qu’il existe une contracture cervicale car la douleur est continue dans la région.. Dans certaines situations, il est prolongé et dans d'autres, il survient de manière sporadique.. Ce sont les principaux symptômes:

• L'inflammation
• Élancements intenses
• Sensation de picotement
• Présence de chaleur dans la région
• Douleur musculaire
• Pour bouger le cou, il faut bouger la poitrine

Dans la plupart des cas, la contracture cervicale ne pose pas de problèmes graves. Cependant, il est important de remédier à l'inconfort à temps pour éviter des effets secondaires encore plus douloureux..

Les causes

• Une surcharge de travail
• Usage répétitif des muscles
• Positions forcées où le cou est porté pendant de longues périodes
• Exposition à situations stressantes
• Faiblesse musculaire

Comment traiter une contracture cervicale?

En général, traiter une contracture cervicale prendre des anti-inflammatoires oraux et appliquer des compresses de glace ou d'eau froide sur la zone touchée pendant de courtes périodes.

Ceci pour réduire l'enflure et la douleur. Dans les cas plus graves, la rééducation par la thérapie physique est nécessaire..

Si rien de ce qui précède ne permet de traiter une contracture cervicale, des injections de corticostéroïdes dans la région sont recommandées. La chirurgie est valide seulement dans les cas chroniques. 

En attendant, Si l’inconfort est léger, vous pouvez suivre les exercices d’échauffement suivants qui détendront vos muscles.. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une suggestion et qu'il est préférable de demander à votre médecin avant de les exécuter..

• Arrêtez de faire de l'activité physique pendant 3 jours.
• Appliquez un léger massage pour générer de la chaleur et accélérer le flux sanguin..
• Conservez un régime riche en nutriments pour guérir plus rapidement.

Essayez l'auto-massage et les étirements suivants que vous pouvez faire chez vous sans craindre d'aggraver la blessure. Avant tout, vous devriez garder votre respiration et votre posture bien droites..

Il est à noter qu'il est possible de ressentir une douleur légère, mais jamais intense. Si oui, arrêtez l'exercice.

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Avec un bâton

Il existe également des exercices d’auto-massage pour contrer les symptômes de la contracture cervicale, mais seulement momentanément..

De gauche à droite

• La première chose à faire est de respirer profondément et d’exhaler lentement. Debout et placez le retour tout droit.
• Immédiatement, attrapez le bâton et placez-le juste derrière la nuque, tenez-le doucement avec vos paumes.
• Maintenant, faites doucement un mouvement de balancement avec le bâton sans mettre trop de pression.
• Puis commencez à déplacer le bâton autour du cou, y compris sur les côtés.
• Vous pouvez également pencher la tête en avant et sur les côtés.
• Répétez le mouvement pendant 5 minutes.

Glisser et faire pivoter

• Maintenez la position précédente, mais faites maintenant glisser le bâton tout au long du cou..
• Pendant que vous glissez, faites pivoter le bâton pour détendre vos muscles..
• Puis fais la même chose avec le côté.
• Répétez pendant 5 minutes.

Comment prévenir?

• Évitez les postures où vous forcez l'extension du cou.
• Changer de position constamment.
• Augmenter l'activité physique.
• Ne faites pas de mouvements brusques.
• N'oubliez pas de faire des exercices d'échauffement avant toute activité..
• Toutes les deux heures, étirez votre dos et votre cou.
• Dormir avec la bonne posture.
• Assurez-vous que le matelas est en bon état et que l'oreiller maintient la position du cou droit.
• Vous pouvez pratiquer des activités spéciales comme le yoga ou le Pilates..
• Pratiquer des exercices de relaxation.

Heureusement, avec la thérapie physique, le problème est résolu en 2 ou 3 séances..