Découvrez ce que votre apport calorique quotidien devrait être

L'apport calorique quotidien est difficile à déterminer. Bien qu'il existe certains paramètres généraux, le fait est que l'âge, le poids, la taille, le mode de vie et même le fait qu'il s'agisse d'un homme ou d'une femme sont des facteurs qui interfèrent avec ce nombre que nous essayons de définir..

C'est pourquoi nous découvrirons aujourd'hui quel est l'apport calorique quotidien recommandé en fonction des divers aspects déjà mentionnés..

De plus, nous verrons pourquoi cela se produit ainsi et ce qui peut affecter ce nombre de calories..

Apport quotidien en calories des femmes

Les femmes ont besoin d'un apport calorique quotidien différent selon leur âge. Cependant, il y aura toujours une différence calorique importante pour que chacun puisse les adapter à leurs besoins..

Imaginez qu'il nous soit recommandé de consommer 2000 calories par jour, mais en raison de notre travail ou de certaines responsabilités, nous ne le pouvons pas. Ne soyez pas frustré avec ça. L'apport calorique quotidien n'est pas si strict.

Ce qui suit décrit schématiquement, en fonction de l'âge et du niveau d'activité, les calories que les femmes devraient consommer quotidiennement dans leur vie:

• 19-30 ans: Les femmes sédentaires devraient avoir un apport calorique quotidien compris entre 1600 et 2000 calories, une activité modérée pouvant aller jusqu'à 2200, et celles ayant une activité physique intense pouvant aller jusqu'à 2400 calories..
• Age 30-50 ans: Les femmes sédentaires devraient consommer au minimum 1800 calories et au maximum 2000. Si elles ont une activité modérée, ce nombre augmente de 200 calories et si elles ont beaucoup plus d'activité physique, 400 calories seront ajoutées..
• 50 ans: À partir de cet âge, les femmes devraient consommer 1 600 calories si elles ont un style de vie sédentaire, 1 800 si elles font une activité modérée et 2 200 si elles font beaucoup d'exercice..

Pendant la grossesse et l'allaitement, compte tenu des valeurs ci-dessus, vous devez ajouter environ 300 calories par jour. De cette façon, nous serons dans les paramètres de l'apport calorique quotidien recommandé..

Apport calorique quotidien chez l'homme

Comme les femmes, Les hommes ont également besoin d'un apport calorique quotidien différent selon leur mode de vie et leur âge.. C'est pourquoi, comme nous l'avons fait avec les femmes, voyons quel pourcentage de calories correspond le mieux à votre situation actuelle..

• 19 à 30 ans: les hommes sédentaires devraient avoir un apport calorique compris entre 2000 et 2400 calories; si vous pratiquez une activité modérée, ce nombre passera à 2600 ou 2800. Pour une activité physique intense, il n'est pas recommandé de dépasser 3000 calories..
• Age 30-50 ans: Les hommes sédentaires devraient consommer environ 2200 calories par jour. Par contre, si vous pratiquez une activité modérée, ce serait 2400 ou 2600, et si vous pratiquez une activité élevée allant jusqu’à 3000 calories.
• Âge 50 ans: À partir de cet âge, l'apport calorique devrait être réduit à 2000 calories si vous êtes sédentaire, à 2400 si vous avez un style de vie modéré et au mieux à 2600 si l'activité physique est trop élevée..

Comme le montre la différence entre l'apport calorique quotidien des femmes et des hommes, ils ont besoin d'un apport calorique légèrement supérieur..

Cependant, comme nous le verrons plus bas, nos objectifs seront également importants pour déterminer notre apport calorique approprié.

Calories ci-dessus, Calories ci-dessous

Qu'est-ce qui se passe quand on veut perdre du poids? Ou gagner de la masse musculaire? Notre apport calorique quotidien subira certains changements par rapport aux valeurs précédentes..

Par exemple, si je suis une femme de 19 ans qui souhaite perdre du poids, je peux consommer 2000 calories si je pratique une activité physique modérée. De cette façon, je soustrais environ 200 calories, et cela peut me profiter.

Dans le cas contraire, si je veux augmenter mon poids, je dois ajouter des calories ou réduire mon activité. Dans le cas des hommes, exactement la même chose se produit..

Cependant, nous devons garder à l'esprit que le comptage des calories n'est pas la seule chose importante. Vous devez penser à la qualité de ces calories..

Par exemple, si je suis un homme et que je veux augmenter ma masse musculaire, mon apport calorique devrait être riche en protéines et faible en gras..

Que se passe-t-il si je veux prendre du poids et que j'ai de la difficulté? Il est possible d'augmenter le pourcentage de graisses dans le régime, mais méfiez-vous du type de graisse. Le restauration rapide pas recommandé du tout.

Au lieu de cela, des graisses saines doivent être consommées, comme:

• Noix de Grenoble
• Huile d'olive
• Les graines
• Les légumineuses
• Olives
• Avocat
• Des oeufs
• Poisson bleu

Connaissez-vous déjà votre apport calorique quotidien?? Il existe plusieurs applications mobiles qui vous aident à savoir ce que vous consommez, combien de calories vous mangez et le pourcentage de glucides, de lipides et de protéines qu'elles contiennent. Ces applications peuvent être très utiles..

Combien d'œufs devrions-nous manger par semaine?