Cravings de sucre 5 conseils pour le contrôler

Le sucre, en plus d'affecter notre poids, affecte l'humeur. Quand nous avons résolu Pour réduire la consommation de sucre, le processus de transition, puisque nous aurons plusieurs fois lorsque nous voulons consommer quelque chose de sucré, alors comment contrôler les fringales de sucre?

Aujourd'hui, nous allons présenter quelques conseils à connaître comment contrôler les envies de sucre. Nous vous invitons à continuer à lire.

Quelles sont les conséquences de ne pas contrôler les envies de sucre?

1. carie dentaire

Les responsables de la carie dentaire sont les bactéries qui se nourrissent de sucres simples qui produisent un acide capable de détruire l'émail des dents, comme l'explique Carole Palmer, professeure à l'école de médecine dentaire de l'Université Tufts.

2. faim incontrôlée

Certaines études ont conclu que Le fructose (un type de sucre simple) influence la leptine, une hormone qui contrôle la faim. La consommation chronique de fructose entraîne une résistance à la leptine, ce qui contribue à faire perdre le contrôle de la faim.

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3. Gain de poids

Plusieurs études montrent que Les aliments riches en sucre sont également riches en calories mais peu capables de satisfaire la faim. D'autre part, les produits à faible teneur en sucre contribuent aux changements corporels..

D'après ces études, Il est conseillé aux personnes souhaitant perdre du poids de commencer à réduire leur consommation d'aliments riches en sucre., bien que les scientifiques s'accordent également pour dire que l'obésité est une maladie aux multiples facettes et que son apparence n'est pas propre à la consommation excessive de sucre.

4. Diabète

La principale cause du diabète est la consommation de boissons non alcoolisées, de boissons énergisantes, de boissons non alcoolisées et de sucreries.. Ainsi, les personnes qui boivent une ou deux canettes de ces boissons par jour courent un risque beaucoup plus élevé de développer des maladies telles que le diabète de type 2..

En plus du diabète, la consommation de boissons gazeuses, riche en sucre, provoque également un gain de poids.

5. malnutrition

Les personnes qui extraient 18% de leurs calories de la consommation de sucre souffrent de carences en éléments de santé essentiels tels que l'acide folique, le calcium, le fer et les vitamines A et C.

Conseils pour contrôler les envies de sucre

1. Consommez plus de protéines

Sans aucun doute, remplacer les aliments sucrés par des protéines l'un des meilleurs moyens de stabiliser la glycémie. En fait, en fonction des aliments, un repas riche en protéines peut réduire l’absorption du sucre et prévenir les pics de glucose, réduisant ainsi les envies de fumer..

Consommer plus de protéines ne signifie pas que vous devriez avoir des steaks toute la journée.. Vous pouvez également choisir des légumes, des lentilles, des haricots, du poisson, des œufs et des produits laitiers, qui sont également de bonnes sources de protéines..

2. Augmenter l'apport en fibres pour contrôler les envies de sucre

Les rayons des supermarchés regorgent d’aliments enrichis en fibres. Mais si vous voulez vous débarrasser des désirs, vous devez optez pour des aliments riches en fibres solubles naturelles, comme les graines oléagineuses, les graines de lin, les fruits et les légumes.

La fibre dans ces aliments ralentit la digestion, ce qui stabilise la glycémie. Ce processus réduit efficacement les pics de sucre ainsi que le risque de diabète..

Un autre avantage des régimes riches en fibres est que vous vous sentirez rassasié plus longtemps car la nourriture n'est pas digérée si rapidement.

3. Donner la préférence aux aliments amers

Quand tu aimes quelque chose de doux, un des meilleurs moyens de contrer ce besoin est de consommer quelque chose d'amer. En outre, de nombreux aliments amers sont riches en probiotiques ou en acides organiques; vous aiderez donc les bonnes bactéries à se développer..

L'ajout de citron ou de lime à l'eau peut également aider.. Les acides contenus dans ces fruits aident à ralentir la digestion en contrôlant la glycémie. et prévenir la formation de pics de glucose.

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4. Reposez-vous bien contrôler les envies de sucre

Lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à rechercher des produits sucrés pour atténuer l'épuisement professionnel. Donc, si vous garantissez un bon repos, vous éliminez un facteur qui stimule la consommation de sucre.

5. Se laisser distraire pour contrôler les envies de sucre

Chaque fois que vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez de penser à autre chose.. Les désirs durent généralement entre 10 et 20 minutes, donc si vous pouvez être distrait, vous finirez probablement par vous en remettre.. Plus vous mettrez cette habitude en pratique, plus il sera facile de vous débarrasser des envies indésirables..

Comme vous pouvez le constater, une consommation excessive de sucre est nocive pour la santé humaine. Nous espérons donc que ces 5 conseils pour maîtriser les envies de sucre seront utiles..

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