Devrions-nous consommer de la vitamine D en tant que supplément?

La vitamine D a une fonction essentielle dans notre corps: elle aide à absorber le calcium. Aussi joue un rôle clé dans le système nerveux, musculaire et immunitaire.

Leur carence pourrait donc entraîner de graves problèmes osseux tels que l'ostéoporose et le rachitisme. Découvrez dans cet article quand nous devrions consommer de la vitamine D et comment.

Qu'est-ce que la vitamine D??

La vitamine D est une provitamine liposoluble (telle que A, E et K) dont le la fonction est permettre une bonne absorption du calcium. Agit comme une hormone dans le métabolisme de ce composé..

Certaines maladies telles que le rachitisme, l'ostéomalacie ou l'ostéoporose sont liées au manque de calcium, mais leur origine est en réalité due à la malabsorption de ce minéral (Ca) due à une carence en vitamine D..

Cette malabsorption peut être due à:

• Une carence de cette vitamine dans le régime.
• Manque d'exposition au soleil.
• Certains troubles hépatiques ou rénaux.
• Il existe également des médicaments qui entravent leur absorption..

Carence en vitamine D

Si nous ne recevons pas assez de vitamine D dans notre corps, nous subirons une perte de densité osseuse..

• Ce problème peut nous amener à souffrir facilement d’ostéoporose ou de fractures..
• Cela peut également entraîner une faiblesse des os et des muscles, une douleur intense et une ostéomalacie..
• Chez les enfants, cette carence provoque souvent le rachitisme, une maladie qui ramollit et plie les os..

En outre, de manière plus subtile et difficile à détecter, une carence en vitamine D pourrait également influer sur le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies auto-immunes ou le cancer..

Il est à noter que cette dernière incidence fait encore l'objet de recherches..

Comment on l'obtient?

Nous pouvons obtenir de la vitamine D de trois manières différentes:

• À travers la peau par l'exposition au soleil. Si c'est le cas, notre corps forme naturellement cette vitamine..
• Tout au long du régime, avec des aliments riches en cette vitamine.
• Avec des suppléments.

L'apport quotidien recommandé de cette vitamine est de 1000 UI. chez les femmes et les hommes adultes.

La meilleure source: le soleil

Lorsque nous prenons le soleil, notre peau reçoit des rayons ultraviolets (UV), qui activent un composé clé pour la formation de vitamine D..

Il devient disponible pour le corps comme si nous l'avions consommé avec de la nourriture.

• Il est commode de prendre un bain de soleil sans protection, mais pour un maximum de 30 minutes..
• Idéalement, nous devrions commencer avec 5 minutes par jour et augmenter chaque semaine jusqu'à ce que notre peau s'habitue aux rayons du soleil..
• Ce qui n’est jamais sage, c’est de bronzer pendant des heures et sans protection.

Sources d'alimentation

En consommant des aliments contenant de la vitamine D, nous absorbons la vitamine dans l'intestin grâce à l'aide de la bile. Cela confirme l’importance d’une bonne fonction hépatique dans l’absorption de cette vitamine..

De même on peut dire que un dysfonctionnement du foie ou de la vésicule biliaire déséquilibre grandement son absorption.

Les aliments d'origine animale riches en vitamine D sont les suivants:

• Poisson gras riche en graisse (saumon, thon, sardines ou maquereau)
• Huile de foie de morue
• Jaune d'oeuf
• Du fromage
• Beurre ou ghee
• Du lait

Nous pouvons également trouver des aliments végétaux contenant de la vitamine D:

• Champignons
• Avocat
• Brocoli
• Amandes

Il existe également une large gamme de produits enrichis en vitamine D tels que le lait, la margarine et les céréales..

Cependant, seulementbus est le plus recommandé la vitamine qui est présente naturellement ou dans le supplément.

Quand prendre un supplément de vitamine D?

Lorsque nous vivons dans des endroits ombragés où nous ne pouvons pas souvent exposer notre peau au soleil, ou en hiver, nous devons renforcer notre immunité avec un supplément de vitamine D3..

Cela devrait être presque essentiel pour ceux qui ne mangent pas d'aliments d'origine animale.

Il est également recommandé lorsque nous avons tendance à souffrir d'une absorption de calcium faible ou faible, ou pendant les phases climatériques et ménopausiques si une diminution de la densité osseuse est détectée..

En général, cette vitamine est tolérée à des doses allant jusqu’à 2 000 UI. Cependant, nous ne devrions pas dépasser 1000 UI sans surveillance médicale..