Diabète et hypertension Que puis-je manger?

  • Peter Douglas
  • 0
  • 4470
  • 1043

De nombreuses personnes souffrent de diabète et d’hypertension et peuvent trouver très difficile de suivre un régime ne contenant ni sel ni sucre..

Cependant, il est possible d'avoir un régime alimentaire sain et en fonction des besoins des deux conditions. Dans cet article, nous vous dirons ce que vous pouvez manger si vous souffrez de diabète et d’hypertension..

Conseils pour les personnes atteintes de diabète et d'hypertension

C'est très important de suivre les recommandations des médecins spécialistes ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, et quels aliments sont les mieux à éviter ou à réduire.

En plus de manger, il existe des habitudes qui peuvent faire la différence entre une vie en bonne santé et une vie dans laquelle les symptômes de diabète ou d’hypertension ne nous permettent pas d’exercer nos activités..

Quelques recommandations à garder à l'esprit:

  • Évitez les mauvaises habitudes telles que l'inactivité physique et le tabagisme. Ne consommez pas d'alcool en raison de sa forte teneur en sucre.
  • Ne pas manger de saumure ni d'aliments transformés fumés.
  • Réduisez le sel alimentaire et évitez de garder la salière sur la table. Utilisez des herbes telles que l'origan ou le romarin pour assaisonner.
  • Buvez dix verres d'eau par jour (les cinq premiers du matin).
  • Élaborer un plan d'alimentation avec l'aide d'un expert. Mâchez lentement chaque bouchée et attendez 30 minutes pour finir de manger.
  • Prenez 3 repas par jour toutes les 6 heures et une petite collation entre eux. Mesurer les quantités et les portions ingérées quotidiennement..
  • Soyez discipliné dans la routine et le style de vie. Ayez un journal alimentaire, un cahier ou un blog et associez-les à l'humeur et aux symptômes.
  • Mesurer le niveau de glucose ou la pression artérielle à la même heure chaque jour (par exemple après le petit-déjeuner, avant le déjeuner).

Qu'est-ce qu'un régime approprié pour le diabète et l'hypertension devrait contenir?

Puisque les deux maladies peuvent apparaître ensemble, mais à des moments différents, il serait bon que vous vous habituiez à avoir un régime alimentaire équilibré..

Si vous souffrez de diabète et d’hypertension, devrait faire plus attention à la nourriture et aux boissons que vous consommez, et surtout avec les quantités.

Votre régime devrait être caractérisé par être faible teneur en sodium, en graisses et en glucides. Ce serait la règle générale. En ce qui concerne les aliments que vous ne devriez pas oublier, nous avons trouvé:

N'oubliez pas de lire: Ce qu'il faut éviter en cas d'hypertension?

Aliments riches en fibres solubles

Ils maintiennent les niveaux de graisse stables et beaucoup d'entre eux peuvent être utilisés comme substituts du sel. Dans le même temps, les fibres permettent d'éviter la constipation et d'équilibrer la pression artérielle..

Parmi les aliments à haute teneur en fibres et en acides gras oméga 3 (également recommandé pour les diabétiques et les hypertendus) sont:

  • Céréales (grains entiers, avoine, orge, son d'avoine et de blé, blé entier)
  • Haricots et Pois
  • Des pommes
  • Des carottes
  • Noix de Grenoble
  • Saumon
  • Huile de lin
  • Tofu

Les légumes

Une bonne alimentation doit toujours contenir des légumes, surtout si on souffre de diabète et d’hypertension. Ils doivent être cuits sans sel (ou trop peu). Evitez également de les frire.

Mieux vaut les consommer crus, cuits à la vapeur ou au four, et assaisonnés avec des herbes..

Assurez-vous de consommer:

  • Ail et oignon
  • Laitue, Chou et Brocoli
  • Radis
  • Bettes à carde et épinards
  • Aubergine

Des fruits

Il y a l'idée fausse que les diabétiques ne peuvent pas manger de fruits parce qu'ils sont doux. Cependant, sauf exceptions, telles que les bananes, qui devraient être consommées avec modération, tous les autres sont autorisés..

Nous vous recommandons de manger:

  • Orange
  • Mandarine
  • Pamplemousse
  • Fraise
  • Pomme
  • Poire
  • Pastèque

Les poissons

Manger du poisson trois fois par semaine est très bon pour la santé et parfait pour les diabétiques et les hypertendus..

Les meilleurs sont ceux appelés «blues» car contiennent des acides gras oméga 3 qui réduisent les problèmes cardiaques et fournissent des vitamines, des antioxydants et des minéraux.

Il est recommandé de garder toutes les cellules et tous les organes en bon état..

Parmi les plus recommandés sont:

  • Saumon
  • Les sardines
  • Prêle
  • Merluza
  • Plus

Voulez-vous en savoir plus? Lire: Avantages de manger du poisson

Produits laitiers écrémés pour le diabète et l'hypertension

Ils sont une bonne source de calcium et, comme ils ne contiennent pas autant de graisse que les produits entiers, prévenir le surpoids et contrôler la glycémie.

Par conséquent, n'hésitez pas à consommer (toujours écrémé):

  • Du lait
  • Du fromage
  • Yaourt
  • Beurre

Soyez très prudent avec les plats préparés et surgelés, car dans la plupart des cas, ils contiennent beaucoup de sel.

Inclusif, vous devriez également faire attention à ces aliments faibles en sucre, parce qu'ils contiennent du sodium dans leur composition (comme dans le cas de certains produits à base d'avoine au petit-déjeuner)..

Portez une attention particulière lors de vos achats et bien lire la table de nutrition de chaque article que vous choisissez. Cela prendra du temps au début, mais plus tard, vous saurez ce qui est permis et ce qui ne l’est pas..

Pour commencer, allez d'abord dans la section des fruits et légumes, avant les autres, et il sera plus facile de choisir des aliments sains..

N'oubliez pas qu'en plus d'avoir une alimentation saine, l'exercice est essentiel trois fois par semaine.

Pas besoin d'effectuer des exercices très pénibles ou intenses, laissez de côté le style de vie sédentaire et les mauvaises habitudes si vous voulez bien vivre, même si vous souffrez de diabète et d'hypertension.

Enfin, effectuer tous les tests recommandés par le médecin (ou des professionnels que vous consultez régulièrement).

Posez les questions que vous voulez, y compris ceux que vous trouvez évidents ou déraisonnables. Prenez une liste de ce que vous mangez pour que votre médecin détermine si les aliments sont bons..

7 habitudes pour contrôler le diabète



Personne n'a encore commenté ce post.

Un magazine sur les bonnes habitudes et la santé.
Apprenez à développer de bonnes habitudes et à en abandonner les mauvaises. Apprenez à prendre soin de votre santé et à devenir heureux.