Conseils pour lutter contre l'ostéoporose

Le meilleur moyen de lutter contre l'ostéoporose consiste à renforcer vos os, quel que soit votre âge..

Voici quelques conseils sur la façon de le faire.

De plus, la plupart de ces remèdes à la maison pour lutter contre l'ostéoporose contribuent également à améliorer votre santé globale. Alors qu'attendez-vous pour commencer??

Conseils pour lutter contre l'ostéoporose

Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lutter contre l'ostéoporose..

Forcer un os à supporter une charge de travail ou à faire face à une force opposée (comme la gravité) pousse le corps à produire plus de cellules osseuses, augmentant la masse osseuse et renforçant l'os..

Les exercices de mise en charge, comme la marche, la danse et les exercices d'aérobic, permettent aux os de résister à la gravité..

Soyez sûr de lire: 5 exercices que vous devriez faire si vous voulez prendre soin de vos os

Contrôlez votre nourriture:

• Beurre d'arachide. Le magnésium est un composant essentiel pour le renforcement, la préservation et la reconstruction de l'os. Vous pouvez obtenir 50 mg de magnésium en consommant 2 c. À soupe de beurre d'arachide.
• Vinaigre. L'ajout de vinaigre pendant la cuisson peut aider à éliminer le calcium des os. Faites la même chose pour préparer des salades vertes, vous devriez donc faire du vinaigre votre nouvelle vinaigrette préférée..
• Pomme. Le bore est un minéral qui aide le corps à maintenir le calcium, l'élément constitutif des os. Il agit même en remplacement de l'œstrogène et la perte d'œstrogène entraîne la perte osseuse..
• Banane. Manger une banane par jour aide à renforcer les os. Des études ont montré que les femmes qui suivent un régime riche en potassium ont également des os plus forts dans la colonne vertébrale et les hanches..
• Brocoli. Mangez une demi-tasse de brocoli pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine K.
• Légumes à feuilles vertes. La laitue romaine, les épinards, le chou de Milan et le chou frisé sont de bons choix.
• Margarine. Consommez un peu de margarine faible en gras sur votre pain grillé pour consommer une dose de vitamine D. Cette vitamine aide le corps à absorber le calcium, un ingrédient indispensable à la santé des os..

Lire aussi: Conseils pour assimiler le calcium que nous mangeons et ne pas le perdre 

Et plus encore…

• Du lait. Lorsqu'il est question d'os solides, une consommation suffisante de calcium est essentielle. Une tasse de lait peut fournir 300 mg des 1 000 ou 1 200 mg de calcium recommandés pour la consommation quotidienne..
• Jus d'orange. Avoir un verre de jus vous aide à obtenir la vitamine C nécessaire au processus de reconstruction de l’os..
• Jus d'ananas. Buvez une tasse de jus d'ananas pour obtenir un coup de manganèse. Les autres sources de manganèse sont la farine d'avoine, les noix, les haricots, les céréales, les épinards et le thé..
• Saumon et Sardines. Les deux sont riches en calcium et le saumon est également une bonne source de vitamine D..
• Tofu. Le soja s'avère être une promesse en tant que potentiel de renforcement des os. Le soja contient des protéines qui agissent comme des œstrogènes légers dans le corps. Ces «phytoestrogènes» ou œstrogènes à base de plantes peuvent aider les femmes à retrouver la force de leurs os..
• Yaourt. Le yogourt étant pauvre en lactose, de nombreuses personnes intolérantes au lactose peuvent le consommer et profiter des avantages de ce produit laitier riche en calcium. Vous pouvez le consommer avec des fruits frais ou le remplacer par de la crème sure dans certaines recettes..