Conseils pour commencer une bonne alimentation

Beaucoup de gens considèrent que le seul objectif d'une bonne alimentation est de perdre du poids. Ainsi, ils adoptent des plans alimentaires rigides et dangereux, ignorant s'ils répondent aux besoins nutritionnels du corps..

Il est vrai que l'un des objectifs du régime est d'aider à maintenir un poids santé. cependant, Cela ne devrait pas être synonyme d'affamer ou d'exposer votre santé à des effets secondaires indésirables..

Bien qu'il existe de nombreux mythes et idées fausses sur cette question, certaines recommandations de base visant à modifier le régime alimentaire sans exclure certains aliments ou groupes nutritionnels ont été partagées depuis un certain temps..

Envisagez-vous d'améliorer votre alimentation? Avez-vous des questions non résolues? Découvrez quelques conseils importants pour commencer à maintenir un régime complet et sain..

Qu'est-ce que cela signifie pour commencer un bon régime?

Commencer une bonne alimentation, c'est améliorer à 100% vos habitudes alimentaires. En gros, vous apprendrez à contrôler votre apport calorique quotidien sans soustraire la quantité de nutriments. que le corps a besoin de fonctionner correctement.

Tout le monde a des besoins nutritionnels différents selon le stade de la vie, la santé et le poids. Cependant, en général, le régime doit être basé sur des aliments sains et variés.

Conseils à garder à l'esprit lorsque vous commencez une bonne alimentation

Changer les habitudes alimentaires peut être difficile, mais cela présente de nombreux avantages.. Dans le processus, il est normal de ressentir un certain niveau d'anxiété., surtout lorsque les aliments nocifs sont remplacés par des substituts sains et faibles en calories.

Le maintien d'un bon régime alimentaire n'est pas quelque chose qui se fait du jour au lendemain. Si le corps n'y est pas habitué, la tentation de manger des aliments malsains apparaîtra de temps en temps..

La clé est d'apprendre à gérer les désirs, limiter les aliments sources de matières grasses, sucres et autres substances nocives.

Varier la nourriture

Si un régime vous suggère d'éliminer un groupe nutritionnel particulier de votre régime, jetez-le.. Une bonne alimentation est composée d'aliments variés, avec tous les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner pleinement.

L’important est de savoir modérer les portions, empêchant le nombre total de calories de dépasser la quantité journalière recommandée.

Assurez-vous de manger des aliments comme:

• Fruits et Légumes Frais
• Grains entiers
• Poisson, viande maigre et œufs
• Produits laitiers faibles en gras
• Eau et boissons saines

Évitez les graisses saturées

Il n'est pas correct d'éliminer complètement les graisses de votre alimentation. Cependant, il est essentiel apprendre à différencier les sources de graisse «saines» de celles considérées nocives.

• Les sources de gras trans ou de graisses saturées constituent un danger pour l'alimentation. Votre consommation quotidienne provoque une surcharge pondérale et d'autres déficiences métaboliques.
• Idéalement, choisir des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés comme ceux fournis par les avocats, les noix et les huiles végétales telles que l'huile d'olive ou les graines de lin.

Limiter la consommation de sel

Pour certaines personnes, manger des aliments non salés, c'est manger des aliments peu recommandables. Le problème est que des quantités excessives de sodium affectent à la fois la santé cardiovasculaire et le poids corporel.

Il est également possible d'exercer son goût lors d'un régime. Bien qu'il soit délicieux de manger avec du sel et des sauces, il existe des moyens plus sains d'aromatiser les plats.

• Les herbes fraîches et séchées, le vinaigre de pomme ou le vinaigre de cidre de citron sont quelques exemples d'ingrédients sains remplaçant le sel..

Augmenter la consommation d'eau

L'augmentation de la consommation d'eau est essentielle à tout régime alimentaire sain.. Ce fluide vital participe à toutes les fonctions du corps., y compris le processus qui élimine les toxines et les graisses.

• Consommer environ 2 litres d'eau par jour garde le corps hydraté et en bonne santé..
• L'eau ne devrait jamais être remplacée par des boissons sucrées ou des sodas..

Cuisiner à la maison

Pour ne pas échouer en essayant de maintenir une alimentation saine et équilibrée, il vaut mieux essayez de cuisiner à la maison au lieu d'acheter de la nourriture dans les restaurants.

Bien que de nombreux établissements proposent des plats cuisinés à la maison, rien de mieux que de s’assurer de la qualité des ingrédients utilisés..

• La cuisine maison vous permet de choisir des aliments frais et appropriés.
• C’est aussi un moyen de contrôler la quantité de sel, le mode de cuisson et les portions.

Choisissez des collations saines

Un bon régime alimentaire ne doit pas exclure les collations qui sont consommées entre les repas.. La question est de choisir des collations saines, faibles en calories et très satisfaisantes..

• Une poignée de noix ou du granola sont de bonnes alternatives..
• Évitez les aliments frits, les frites, les saucisses ou tout produit de boulangerie industrialisé.

Une bonne alimentation a de nombreux avantages pour la santé. Cependant, pour le compléter, n'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement et d'éviter les mauvaises habitudes, comme l'alcool et les cigarettes.