Conseils pour améliorer la mémoire à court terme

  • Peter Douglas
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Avez-vous oublié ce que vous vouliez dire? Ne vous souvenez-vous pas pourquoi vous êtes allé à la cuisine ou ce que vous devez acheter au marché? Avez-vous oublié des dates ou des activités importantes? Peut-être que votre cerveau est saturé d'informations et se rebelle. La bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer votre mémoire à court terme grâce à certaines habitudes et à certains exercices.. Nous en parlerons plus en détail dans l'article suivant..

Comment améliorer la mémoire à court terme

Il y a deux types de mémoire: court et moyen terme. Le premier sert à stocker des données immédiates, telles que le nom d'une personne que nous venons de rencontrer. Sa capacité est limitée. La seconde est utile pour les tâches qui nécessitent plus de concentration ou d’efforts, comme un test ou quelque chose que nous faisons quotidiennement..

Si vous souhaitez avoir une mémoire à court terme plus efficace parce que vous vous êtes rendu compte que, dernièrement, vous ne vous souvenez plus de ce que vous venez de dire, faites attention aux conseils suivants:

1. Faites attention

L'important est que vous vous concentriez sur une chose à la fois.. Ces dernières années, une philosophie appelée "multitâche" a émergé, dans laquelle nous sommes amenés à croire que nous pouvons faire mille choses à la fois. Mais ce n'est pas vrai. S'il est vrai que nous pouvons avancer d'une tâche pendant qu'une autre est en train d'être accomplie ou tirer parti d'une activité pour en faire une autre, nous ne sommes pas en mesure d'accorder la même attention à deux choses ou plus..

Pourquoi Parce qu'il y aura toujours une activité qui «vole» l'approche, et que nous ne ferons peut-être rien bien. Le cerveau fonctionne mieux quand il ne prête attention qu'à ce qui est devant lui.

2. Profitez des jeux d'esprit

La mémoire à court terme peut être stimulée de mille manières.. Le cerveau peut répondre aux stimuli et aux exercices de la même manière que les muscles du bras. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, l’esprit génère des voies neuronales supplémentaires qui créent plus de connexions (comme un réseau de métro, par exemple)..

Par conséquent, il est essentiel de fournir du matériel pour créer des pistes qui relient les pensées. De quelle manière? À travers des jeux de mémoire, des énigmes et d'autres loisirs similaires.

3. Utilisez tous vos sens

Les souvenirs ne peuvent pas seulement être créés à travers ce que nos yeux voient. Vous apportez sûrement un souvenir de votre enfance, comme le pain fraîchement sorti du four de votre grand-mère ou une chanson que votre mère a chantée quand vous aviez peur. Vous pouvez également profiter de vos sens à l'âge adulte!

Si vous avez des difficultés à vous rappeler le nom d'une personne, répétez-le à haute voix plusieurs fois pour que l'écoute interfère avec la formation de la mémoire. Si vous voulez vous rappeler une recette de cuisine, testez consciemment vos papilles..

4. Utilisez des mnémoniques

Cette technique d'association de mots, d'images ou de phrases peut vous aider à améliorer la mémoire à court terme.. Les comptines sont également très utiles.. 

Vous pouvez même utiliser vos propres règles basées sur des informations personnelles faciles à retenir, telles que les initiales du nom de famille ou des personnalités importantes pour vous. Utilisez les formules les plus simples à répéter.

5. Ciblez et organisez

Lorsque nous devons nous rappeler un numéro de téléphone à 10 chiffres, il est facile de l’oublier si nous essayons de le mémoriser comme un ensemble. Cependant, lorsque nous séparons les nombres de deux à deux ou de blocs de trois, quatre et trois chiffres, il sera plus facile de les mémoriser la prochaine fois. Répétez la séquence plusieurs fois jusqu'à ce qu'elle soit figée dans votre esprit..

Une autre technique qui peut aider beaucoup est de segmenter. Lorsque vous êtes allé à l’école, vous devez certainement avoir fait un tableau synoptique ou souligné les idées principales d’un texte. Faites de même avec les informations dont vous devez vous souvenir.! Les données concrètes et les images sont excellentes les amis de l'esprit .

6. Manger mieux

Bien sur il existe une relation entre l'alimentation quotidienne et l'activité cérébrale. Un aliment riche en acides gras oméga 3 (notamment le saumon, les noix et l'avocat) et de protéines végétales (fruits et légumes) prévient le vieillissement prématuré et les maladies mentales ou cognitives telles que la maladie d'Alzheimer..

7. dors bien

Avez-vous remarqué qu'il est plus difficile de retenir certaines informations lorsque la journée se termine? Ou que vous ne vous souveniez pas d'une chose simple si vous n'aviez dormi que 3 ou 4 heures? C'est parce que le cerveau a besoin de se reposer pour fonctionner, comme n'importe quel autre muscle..

Essayez de maintenir une routine de somnolent en bonne santé: dormir 7 à 8 heures tous les jours. Allez au lit et levez-vous toujours à la même heure et faites une sieste d'une demi-heure l'après-midi chaque fois que cela est possible. Ne pas regarder la télévision au lit ou trop manger pour éviter l'insomnie.

8. exercice

Avoir une routine d'exercice peut être utile pour améliorer la mémoire à court terme.. Lors de l'exercice physique, le corps s'oxygène et "l'air pur" frappe également l'esprit.. De cette façon, vous pourrez mieux vous souvenir des informations fournies pendant la journée. Vous pouvez faire des exercices de cardio-training (cyclisme, course à pied, etc.) pour améliorer vos fonctions cérébrales..

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