Peter Sherman
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Crampes peuvent apparaître soudainement dans n'importe quel muscle et peut être très douloureux.
Les muscles les plus souvent touchés sont ceux des jambes et des cuisses, bien qu'ils puissent également apparaître sur les pieds, les mains ou les bras..
Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour réduire les crampes telles qu'elles apparaissent..
Pourquoi les crampes se produisent?
Bien que plus fréquentes la nuit, des crampes peuvent également apparaître soudainement lors de la marche, de l'exercice ou de nos activités quotidiennes..
Parfois, il ne s'agit que d'une douleur aiguë pendant 15 secondes, tandis que d'autres fois, les minutes s'écoulent et nous ne pouvons pas calmer la raideur musculaire..
Les causes dont nous avons des crampes, par exemple dans les jambes (les plus courantes) sont variées. Parmi eux:
- Abus de muscles par l'exercice
- Déshydratation ou faibles taux de potassium et de sodium
- Inactivité physique et embonpoint
- La grossesse
- L'hypothyroïdie
- Insuffisance rénale
Les crampes sont presque toujours inoffensives et disparaissent progressivement. Dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire de consulter un médecin. Cependant, si le problème persiste, nous devrions voir un spécialiste.
Le prestataire effectuera des analyses de sang pour vérifier les fonctions rénales et thyroïdiennes, ainsi que les taux de calcium et de potassium dans le sang..
Vous pouvez également demander un examen appelé électromyogramme, qui mesure l'activité musculaire et l'état de la moelle épinière..
Sur la base de ces analyses, le médecin peut déterminer ce qui déclenche les crampes et prescrit un traitement approprié.
Si les tests ne révèlent aucun déséquilibre ou problème particulier, l'étape suivante consiste à éliminer l'une des maladies auto-immunes suivantes:
- Fibromyalgie
- Artériosclérose
- Lupus
- Sclérose en plaques
- Polyarthrite rhumatoïde
Voir aussi: Crampes: Pourquoi ils produisent et comment les traiter naturellement?
Exercices pour soulager les crampes
Puisque la chose la plus commune est de souffrir de crampes dans les jambes, apprenons quelques exercices qui peuvent vous aider à soulager la douleur:
1. Flex les orteils
- Placez votre jambe aussi droite que possible sur le lit ou le canapé.
- Avec l’aide de votre main, ramenez vos orteils en arrière (comme si vous vous dirigiez vers votre poitrine) et exercez une légère pression..
- Essayez de lever un peu le talon et de retirer le support.
- Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.
2. marcher sur le talon
Soigneusement sortir du lit et faites de votre mieux pour marcher tout votre poids sur le talon du côté où la crampe est apparue.
Cela aidera vos muscles du mollet à recevoir le sang et l'oxygène nécessaires..
3. Appuyez contre le mur
Une autre façon de soulager les crampes consiste à exercer une pression sur la zone à étirer.
- Vous peut être placé face au mur et soutenir la plante du sol.
- Placez vos mains devant votre poitrine, également contre le mur, et pliez vos coudes.
- L'idée est que lorsque vous effectuez ce mouvement, vous sentez les muscles de vos jambes s'étirer.
Une autre option est placez la jambe à l'étroit derrière l'autre et pliez le genou à devant. Vous pouvez aider en plaçant vos mains sur le mur ou sur un meuble lourd qui ne bougera pas..
4. La pointe des pieds
Les crampes chez les jumeaux sont très courantes, que l'on exerce, que l'on reste debout pendant des heures ou que l'on porte des talons. Cet exercice peut vous aider à soulager la douleur et constitue l’un des meilleurs conseils pour réduire les crampes..
Vous simplement devez vous tenir sur les orteils (pieds nus ou en chaussettes) et marcher aussi loin que possible à la maison ou au bureau.
Une autre solution consiste à lever et baisser les talons pour bien étirer la zone. Penchez-vous contre le mur ou le dossier d'une chaise pour garder votre équilibre.
5. massage
La première chose que nous devrions faire lorsque nous ressentons une crampe est de toucher la zone avec nos doigts. Cependant, il existe aussi une technique pour cela, et c'est aussi l'un des meilleurs conseils pour réduire les crampes..
- Asseyez-vous de sorte que la jambe de la crampe soit au-dessus de l'autre cuisse.
- Masser avec des mouvements circulaires le long du muscle. pour relâcher la tension.
- Vous pouvez exercer plus ou moins de pression au besoin..
6. appliquer de la chaleur
Un coussin chauffant ou une compresse chaude peut être très utile lorsque vous ressentez des crampes..
- Mouiller une serviette avec de l'eau bouillante et appliquer sur la zone touchée avec le plus grand soin pour ne pas se brûler..
- Toi aussi peut prendre une douche avec de l'eau chaude. Laissez l'eau tomber sur le muscle de la jambe ou des crampes.
Comment éviter les crampes
Si vous avez eu beaucoup de crampes ces derniers temps, vous aurez peut-être également besoin de certaines recettes pour éviter ce problème. Faites attention à ces recommandations:
1. Châtaigne
Ce fruit a la capacité de tonifier les artères et les capillaires. Il peut être obtenu dans les magasins d’aliments naturels et se consomme généralement en gélules..
2. l'eau
Il est très important que les muscles soient hydratés pour éviter les crampes. Par conséquent, nous recommandons consommer au moins 2 litres d'eau par jour.
S'il fait chaud ou si vous faites de l'exercice, augmentez-le à 3 litres par jour. Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, vous pouvez la remplir avec des infusions aux herbes ou des jus et des battements naturels..
Gardez à l'esprit que le le café et les sodas ne comptent pas quand il s'agit d'atteindre la quantité d'eau souhaitée.
3. banane
Des crampes peuvent apparaître en raison d'un manque de potassium. La banane est l’un des aliments les plus riches en cet élément nutritif. C'est pourquoi vous voyez des athlètes manger ce fruit en plein milieu d'une compétition..
Une autre option est le kiwi. Vous pouvez les manger plusieurs fois par semaine dans des smoothies, des salades de fruits ou des jus de fruits..
Comment soulager les crampes musculaires?