Conseils pour se détendre en période de stress et de nervosité

Dans cet article, nous allons partager six conseils qui pourraient constituer la solution ultime pour reprendre le contrôle de nous-mêmes en ces temps de stress et de nervosité..

Stimuler la production de salive pour le stress et la nervosité

Cette astuce semble étrange, mais elle a une explication physiologique. Vous avez peut-être remarqué que lorsque nous sommes nerveux, la bouche devient sèche. En effet, notre système nerveux sympathique, responsable de la réaction de fuite ou de combat, est activé..

Il est toujours activé dans une situation dangereuse et nous aide à nous battre pour nous défendre ou pour fuir.

Avec cette astuce, vous pouvez obtenir une relaxation rapide mais discrète, ce qui présente l'avantage de pouvoir être exécutée à tout moment ou n'importe où..

Comment le faire:

• Lorsque vous remarquez une bouche sèche, commencez à bouger votre langue en imitant le mouvement de mastication pour générer une salive abondante.. Lorsque vous sentez que suffisamment de salive s'est formée, avalez-la jusqu'à ce que votre système nerveux s'équilibre avec ce conseil rapide et facile..
• Une autre option consiste à mâcher de la gomme sans sucre. Ils peuvent avoir un effet calmant, en particulier pour les personnes qui soulagent souvent l’anxiété en mangeant des choses sucrées comme le chocolat..
• La gomme sans sucre ne fait pas grossir et a des effets apaisants, mais devrait être évitée par ceux qui ont tendance à la gastrite.. En simulant la mastication, le corps stimule l'estomac pour produire plus d'acide..

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Respiration lente et profonde pour le stress et la nervosité

De plus en plus, nous respirons rapidement et rapidement, sans faire attention à cette activité importante. La respiration est le moteur de notre corps, elle est vitale pour la vie.

De plus, la respiration a une influence directe sur le système nerveux. Donc, respirer profondément peut inverser les situations de stress grave.

En cas de crise, il est normal que la respiration devienne courte et rapide, ce que l’on appelle «hyperventilation». Si cette situation persiste pendant de longues périodes, le corps commence à être privé d'oxygène..

La respiration la plus saine est profonde, lente, longue et détendue..

Comment respirer plus consciemment:

• Si vous le pouvez, assoyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Si vous ne le pouvez pas, faites les exercices du pied vous-même.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Avertissement: Cet exercice doit être effectué avec les yeux ouverts si vous conduisez ou effectuez une activité qui requiert de l'attention, bien sûr, mais il est difficile de vous en souvenir.!
• Le mouvement naturel et complet de la respiration doit commencer d’abord dans le bas de l’abdomen, puis dans les poumons, en remplissant la poitrine.. Si vous voulez, comptez lentement jusqu'à trois.
• Pour expirer, faites l’opération inverse, commencez par vider les poumons puis le ventre..
• Faites-le lentement, avec une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine, pour mieux comprendre le mouvement..
• Respirez sans forcer, permettant à la poitrine de se remplir naturellement, de plus en plus.

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Respiration profonde avec mise à la terre pour le stress et la nervosité

L’un des moyens les plus populaires et les plus efficaces d’apaiser le corps est l’enracinement, un exercice thérapeutique appelé enracinement..

• Écartez-vous, écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules, en gardant vos pieds fermement sur le sol..
• Imaginez que de vos pieds viennent des racines qui pénètrent profondément dans le sol et atteignent le centre de la terre. Sentez tout le soutien et le soutien sous vos pieds. Laissez cette énergie monter dans vos jambes et dans votre poitrine et votre coeur.
• Maintenant, pliez lentement les genoux et abaissez votre corps, gardant votre colonne vertébrale droite pendant que vous expirez profondément, en comptant jusqu'à trois..
• Inspirez lentement, en comptant également jusqu'à trois et en étirant vos genoux. Répétez au moins dix fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme..

Massage thoracique pour le stress et la nervosité

Certaines personnes ressentent une pression thoracique lorsqu'elles vivent une crise grave. Ceci est courant car le cœur souffre directement d'un traumatisme émotionnel soudain ou intense..

Comment le faire:

• Il est préférable de faire cet exercice en étant couché pour pouvoir faire plus de pression sans vous fatiguer, mais vous pouvez également le faire debout ou assis..
• Placez votre paume ouverte au centre de la poitrine sur le sternum. Mettez votre autre main pour aider à faire pression.
• Appuyez à deux mains pour déplacer la peau. L'objectif est de mobiliser les tissus qui couvrent la poitrine, qui se contractent avec le stress.. Effectuer des mouvements circulaires lentement, dans le sens des aiguilles d'une montre..

Floral d'urgence contre le stress et la nervosité

Le floral d'urgence est, comme nous le savons, l'un des floraux du Dr. Bach, ce qui nous permet de nous améliorer presque immédiatement dans toutes sortes de situations difficiles..

La vibration de ce floral nous permet d’agir avec plus de calme et de réflexion..

Vous pouvez acheter ce floral chez les herboristes et les pharmacies et le garder toujours sous la main lorsque nous en avons besoin..

Comment prendre?

• Nous pouvons prendre le floral d'urgence pendant des heures, des jours ou des semaines, mais il ne devrait pas s'agir d'un traitement prolongé, car il a été conçu pour les situations de crise. Pour les problèmes chroniques, vous pouvez utiliser un motif floral personnalisé spécifique à votre situation.. Vous pouvez consulter un thérapeute de fleurs pour savoir quel traitement vous convient le mieux..
• Placez quatre gouttes du floral d'urgence sous votre langue toutes les heures. Aucun risque de surdosage.
• Les produits floraux n’ont pas de contre-indications ni d’effets indésirables et peuvent également être pris par les enfants et les femmes enceintes.!