Robert Patterson
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Le côlon, aussi appelé le gros intestin, est situé à la fin du système digestif . Si, entre autres, la fonction d'éliminer les besoins est remplie, elle est également liée à notre système immunitaire. Nettoyer le côlon de manière saine peut être une habitude de soin.
Certains problèmes du côlon peuvent être associés avec la façon dont nous nourrissons notre corps . Étant responsable des déchets, il peut accumuler des toxines qui affectent notre santé. Par conséquent, si nous voulons éviter les maladies (cancer colorectal, polypes, colite, diverticulite, colon irritable…), elles sont recommandées dans nos aliments diététiques, comme présenté ci-dessous..
La fibre aide à nettoyer le côlon
Lorsque nous pensons à des aliments sains pour l’intestin, la première chose qui nous vient à l’esprit est la fibre. C'est important de consommer aliments qui contiennent naturellement , et non ceux qui ont ajouté artificiellement.
Aujourd'hui, par exemple, nous trouvons une casserole complète produite avec du pain blanc au lieu d'une pleine et celle-ci est toujours conservée. Par conséquent, il est toujours préférable de choisir des aliments contenant les fibres les moins transformées..
Nous trouvons des fibres dans les aliments d'origine végétale:
- fruits frais ou secs : manzana, platane, melocotón, poire, ciruela.
- Légumes et Légumes : lechuga, zanahorias crus, épinards, courges, patates, pommes de terre, artichauts, judias verde.
- Les légumineuses : lentilles, jewesses, garbanzos.
- Fruits secs et semillas : nueces, pistaches, amandes, semillas de girasol.
- Les grains entiers : casserole, céréales (riz, pisse, quinoa, blé) et pâtes.
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de l'eau
Lorsque nous augmentons la consommation de fibres dans notre alimentation, il est également important d'augmenter la consommation d'eau entre les aliments, et au cours des premiers jours, il est possible d’observer un plus grand rétrécissement du manque de liquides.
De plus, la consommation d'eau semble être associée à une incidence moindre des maladies dans le côlon (Rodrigo et Riestra, 2007). Une meilleure hydratation du corps contribue également à l'évacuation des déchets et au nettoyage du côlon..
Il est recommandé de boire moins de 6 à 10 navires par jour. La quantité d'eau dont nous avons besoin dépend de notre âge, de nos exercices physiques et de la température de l'environnement. Certaines maladies rénales ou insuffisance cardiaque congestive peuvent également influer sur la consommation d'eau. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin.
calcium
Certaines études ont montré que le calcium aide à réduire le risque de cancer du côlon et du rectum. En outre, beaucoup d'entre eux sont riches en fibres, ce qui nous aide à nettoyer le côlon de manière naturelle. Pour une meilleure assimilation, il est important de éviter ceux qui sont «enrichis en calcium» .
Certaines des sources de calcium:
- Sésame semillas, dossiers, acceptés.
- légumes de la maison : espinaca, bette à carde, brocoli .
- Poisson bleu : sardines ou anchois.
- Les légumineuses : pois chiches, soja.
- Fruits secs : amandes (dans petit-fils), avellano.
- Algues : hiziki, wakame, encore. En plus du calcium, c'est une source de divers nutriments.
Assurez-vous de lire: Conseils pour assimiler le calcium que nous mangeons et ne pas le perdre
Vitamine D
Chaque fois que nous parlons de calcium, nous faisons également référence à la vitamine D, essentielle pour une assimilation correcte du calcium. En outre, la vitamine D est également associée à prévention du cancer du côlon et du rectum.
Notre peau est capable de produire naturellement de la vitamine D lorsque nous sommes exposés au soleil de manière saine..
Certains aliments contenant de la vitamine D:
- Saumon
- Jaune d'oeuf
- Produits laitiers
- Jus d'orange
- Agrumes
Si vous vivez dans une région peu ensoleillée toute l’année, vous pouvez choisir de prendre des capsules de vitamine D en complément..
Acide folique
L'acide folique ou vitamine B9 est associé à la régénération cellulaire. En plus d'être essentiel pendant la grossesse, il peut également aider à prévenir le cancer du côlon. Certains de ces aliments, en nous fournissant des fibres, peuvent également aider à nettoyer le côlon..
Nous l'obtenons en consommant:
- Les verts feuillus: bette à carde, brocoli, épinards
- Asperges
- Pois
- Lentilles
- Pois chiche
- Fraise
- Orange
- Papaye
Magnésium
Le magnésium peut nous aider à lutter contre les problèmes digestifs liés au transit intestinal, tels que le colon irritable. Cela aide également à réduire le risque de cancer. Il est important de consommer quotidiennement des aliments riches en magnésium:
- Cacao
- Graines de citrouille, lin et tournesol
- Amandes
- Noix de cajou
- Noix du Brésil
- Haricots blancs
- Pois
- Les verts feuillus
On peut aussi le trouver en complément de chlorure de magnésium.
Attention aux viandes rouges et transformées
Pour notre santé intestinale, nous devons prendre en compte certains aliments qui ne sont pas bénéfiques car ils peuvent générer toxines et déchets ce dépôt dans l'intestin et empêcher un bon transit intestinal.
Une alternative plus saine peut être la viande blanche, le poisson, les œufs ou les légumes. De plus, il est conseillé de réduire la consommation d'aliments frits et de graisses saturées qui peuvent rendre difficile le nettoyage du côlon et même l'irriter..
Kuzu, régulateur intestinal
Kuzu, ou kudzu, est une racine en poudre qui a propriétés régénératrices et régulatrices bénéfique pour le côlon. Il peut être associé au bon état de la flore intestinale, essentiel pour assimiler les aliments.
Comment prendre soin de la flore intestinale pour protéger le côlon