Peter Douglas
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Il est important de se rappeler que tout ce que vous incluez dans votre alimentation pendant la grossesse déterminera la formation du fœtus. Par conséquent, il est recommandé de veiller à consommer des aliments de qualité dans la bonne mesure..
Une erreur courante est de penser que vous devriez manger pour deux. La vérité est que vous devez seulement ajuster les éléments nutritifs que vous consommez.. Si vous mangez trop, cela peut entraîner des problèmes d'obésité pour vous et votre bébé et affecter leur croissance.. Prendre note du meilleur régime pendant la grossesse.
Le régime alimentaire pendant la grossesse devrait inclure
Acide folique
L'acide folique est le premier élément sur lequel vous devriez prêter attention pendant la grossesse. Il est également appelé acide folique et est une vitamine du groupe B.. Son objectif est de prévenir les anomalies du cerveau et du cordon ombilical du fœtus.
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Il est très courant que les médecins prescrivent un supplément d'acide folique au moment de la découverte de la grossesse. Nous vous recommandons de le faire comme indiqué et pour une durée spécifiée. On recommande généralement de 400 à 600 microgrammes..
En plus de prendre le supplément indiqué, incluez dans votre alimentation habituelle: des légumes à feuilles vertes, des agrumes, des céréales enrichies, des haricots, des pâtes et du pain à grains entiers..
Calcium
Un autre élément essentiel du régime alimentaire pendant la grossesse est ce minéral. Sa pertinence est due au fait qu’elle constitue la base de la formation des os dans le fœtus et des dents pendant la croissance de bébé.
Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de calcium pendant la grossesse, vous mettez votre santé en péril. En effet, votre corps absorbe le calcium qu’il trouve dans votre corps. Cela inclut vos os et vos dents..
Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium, vous accélérez ou faites commencer l'ostéoporose.. Idéalement, vous devriez consommer entre 1 000 et 1 300 milligrammes de calcium par jour..
Si votre consommation est inférieure à celle recommandée, votre médecin peut vous prescrire un supplément. S'il ne le prescrit pas, rappelez-vous que vous pouvez demander quelques suggestions..
La meilleure option pour obtenir le calcium naturellement est de consommer:
- Du lait
- Yaourt
- Jus enrichis en calcium
- Légumes verts
- Les sardines
- Du fromage
Le fer
Dans le régime alimentaire pendant la grossesse, il est nécessaire de consommer 27 milligrammes de fer par jour. C'est deux fois le montant normalement requis.. Le le fer Il est important de générer les globules rouges nécessaires à la production du sang de votre bébé..
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Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de fer, vous risquez d'avoir une anémie, une fatigue excessive et des infections. Pour éviter cela, essayez de consommer:
- Les haricots
- Froid
- Pois
- Céréales enrichies de fer
- Les abats
Protéine
La consommation de protéines ne pose généralement pas de problème pendant la grossesse, mais il faut en tenir compte.. Ce nutriment est vital pour la formation du corps fœtal.. Une carence en protéines peut causer des problèmes de formation d’organes aussi importants que le cœur et le cerveau..
Les meilleures protéines que vous pouvez consommer sont les protéines maigres, par exemple: noix, dinde, haricots, œufs, poulet, soja et dérivés.
Produits que vous devriez éviter dans votre alimentation pendant la grossesse
- La caféine. La consommation de caféine n'est pas complètement négative, mais vous devez vous assurer de ne pas dépasser 200 mg par jour. L'excès peut causer des naissances prématurées et des problèmes d'hypertension.
- Alcool. Il est conseillé de laisser la consommation d'alcool au minimum à tout moment, surtout pendant la grossesse. À ce stade, il provoque des problèmes de dépendance, des fausses couches et des problèmes physiques..
- Poisson à haute teneur en mercure. Bien que le poisson soit une viande maigre, sa consommation est donc recommandée, il est préférable d'éviter certains types. Ceux-ci incluent la viande de requin, le marlin et autres. Celles-ci ont généralement du mercure dans la chair, un élément qui modifie la formation du système nerveux, des reins et du cerveau..
- Viande crue. La consommation de viande crue est plus commune que nous pourrions penser. Quelques exemples sont sashimi, ceviches et des oeufs. Chez un adulte à un stade de la vie normal, cela ne pose pas de problèmes graves. Cependant, le fœtus peut être affecté par les bactéries que ces aliments peuvent contenir..