Richard Robertson
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Environ 10 à 20% des personnes souffrent du syndrome du côlon irritable.. Ce problème est très pénible, cependant, avec un régime correct, peut augmenter le bien-être des patients atteints de la maladie..
Courir à la salle de bain à cause de l'inconfort digestif n'est pas amusant, et si vous vous ajoutez à un ballonnement grave après avoir mangé ou si vous avez une douleur à l'abdomen, vous pouvez souffrir du syndrome du côlon irritable..
La cause exacte est inconnue mais est sans aucun doute exacerbée par des facteurs liés au mode de vie., comme le stress et l'intolérance alimentaire.
Le régime alimentaire pour l'intestin irritable exclut les aliments les plus courants qui déclenchent le malaise, tels que les produits laitiers et le blé, pour permettre à votre corps de récupérer tout en découvrant quels aliments aggravent les symptômes..
Les règles de l'alimentation
Vous devez manger peu et souvent et mâcher chaque morceau au moins 20 fois.
Les gros repas submergent votre intestin, ce qui augmente le risque de fermenter les aliments à l'intérieur, ce qui conduit à la création de gaz, et l'excès de gaz est l'un des problèmes qui provoque la douleur du côlon irritable..
Tenir un journal alimentaire est un bon moyen d'identifier ce qui déclenche le syndrome..
Notez également votre humeur et votre horaire de travail, afin que vous puissiez facilement voir comment les facteurs de style de vie affectent votre vie.
Connaître les différents types de fibres
Les fibres sont divisées en deux variétés: les fibres solubles (telles que l'avoine et les légumineuses), connues pour ramollir les selles, aidant ainsi les patients atteints du syndrome..
La fibre insoluble (du pain de grains entiers) agit comme un irritant pour les intestins.
Limiter la consommation de fruits
Beaucoup de personnes qui souffrent du syndrome du côlon irritable sont intolérantes au fructose, un sucre de fruit..
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Buvez beaucoup d'eau
Si vous êtes déshydraté, votre corps absorbe l'eau des selles, ce qui les rend plus difficiles à expulser et peut aggraver les douleurs intestinales irritables.
Faire de l'exercice quotidiennement
Marcher à un rythme rapide aide à réduire le stress et stimule les contractions saines dans les intestins, prévenant la constipation.
Programme alimentaire pour les intestins irritables d'une durée de 7 jours
Savoir que Ce régime ne remplace aucun conseil donné par votre médecin ou votre nutritionniste., et que chaque personne souffrant du syndrome du côlon irritable est différente. Si, pour une raison quelconque, vos symptômes s'aggravent, abandonnez votre régime et demandez l'aide d'un professionnel..
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Jour 1
- Petit déjeuner: bouillie de quinoa, de riz ou d'orge (40 g) avec du lait de soja, du lait de riz ou de l'eau. Servir avec une poignée de framboises fraîches.
- Déjeuner la moitié du bol de toute soupe fraîche. 2 à 3 boulettes de riz garnies de purée d'avocat.
- Snack de l'après-midi: yaourt au soja, 2 barres de sésame.
- Le dîner: Poulet grillé avec de la sauce soja, du gingembre, des poivrons verts et des champignons. Servir avec du riz basmati (50 à 75 g de poids sec).
Jour 2
- Petit déjeuner: 2 à 3 boulettes de riz garnies d'amandes ou de beurre de cacahuète et de purée de bananes. Un bol de flocons d'avoine avec du lait de soja ou de riz.
- Déjeuner sandwich fait de pain de blé entier ou de seigle garni de saumon fumé et de tranches de pomme.
- Snack de l'après-midi: bol de n'importe quel fruit sauvage servi avec du yogourt à l'avoine ou au soja.
- Le dîner: 2 omelettes aux oeufs avec pommes de terre sautées, épinards et poivrons rouges servis avec du brocoli cuit à la vapeur et une touche de pesto.
Jour 3
- Petit déjeuner: vitamine à base de soja, de riz ou d'avoine, avec un sachet de protéines de lactosérum mélangé à des fraises.
- Déjeuner sandwich composé de deux tranches de pain de seigle complet ou de pain de seigle garni d'œuf à la coque en tranches, de tranches d'épinards et de tomates et d'un peu de mayonnaise légère.
- Snack Après-midi: 2 à 3 boulettes de riz garnies de beurre de noix et de purée de banane.
- Le dîner: Filet de poisson blanc grillé avec ratatouille et purée de patate douce.
Jour 4
- Petit déjeuner: cornflakes ou flocons de riz avec lait de soja, riz ou flocons d'avoine garnis de baies.
- Déjeuner Salade à la grecque à base de laitue hachée, de tomates, d'huile d'olive et de fromage feta.
- Snack de l'après-midi: morceau de pain de seigle grillé aux noix.
- Le dîner: poitrine de poulet servie avec du quinoa et des légumes grillés.
Jour 5
- Petit déjeuner: yaourt de soja servi avec banane hachée et baies sauvages.
- Déjeuner salade de riz et de légumes, servie avec du thon en conserve ou de la chair de crabe, dans une couche de feuilles de roquette.
- Snack de l'après-midi: 2 à 3 biscottes de riz garnies de purée d'avocat.
- Le dîner: côte d'agneau servie avec purée de pois, poivrons rouges rôtis et courgettes.
Jour 6
- Petit déjeuner: toasts de pain de seigle garnis d'œufs pochés ou brouillés.
- Déjeuner saumon ou sardines servis avec salade de pommes de terre légère.
- Snack de l'après-midi: deux biscuits au sésame et une banane.
- Le dîner: 4-6 coquilles Saint-Jacques avec du pain et du citron, servies avec purée d’asperges et de patates douces.
Jour 7
- Petit déjeuner: flocons de quinoa ou de riz avec du lait surmonté d'un soupçon de cannelle et de raisins secs.
- Déjeuner soupe fraîche servie avec une tranche de pain de seigle grillé garnie d'humus et salade de roquette, de tomates et de betteraves à volonté.
- Snack de l'après-midi: une assiette de baies accompagnées de yogourt de soja ou de flocons d'avoine.
- Le dîner: thon, saumon ou truite sur la plaque. Servi sur une couche d'épinards en purée avec 50 g (poids sec) de riz basmati.