Régimes hebdomadaires pour perdre du poids

  • Jacob O’Brien
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L’une des préoccupations les plus courantes lorsqu’on suit un régime concret pour perdre du poids est de savoir comment préparer des menus variés qui respectent les directives diététiques. Pour vous aider, nous allons vous montrer quelques des exemples de régimes amaigrissants hebdomadaires associant les aliments les plus recommandés à des plats variés et intéressants.

Secrets de régimes de perte de poids hebdomadaires

Lorsque nous nous engageons à suivre un programme hebdomadaire avec l'objectif clair de perdre du poids, il sera important de maintenir un régime alimentaire riche et varié. La combinaison de différents plats diététiques vous aidera à ne pas être tenté par certains aliments malsains, ainsi que ne vous lasse pas de toujours manger le même.

Certaines des conditions de base pour maintenir un régime hebdomadaire sain et équilibré seront:

  • Variété: Cela nous aidera à ne pas nous lasser de la diète et à l'abandonner. Il sera beaucoup plus facile de suivre le régime plus longtemps si dans notre menu hebdomadaire, nous intégrons divers groupes d'aliments et préparons des plats variés et intéressants.
  • Modération: Un autre des secrets sera de tout manger, mais avec modération. Nous devrions réduire la consommation excessive de nourriture et se limiter aux quantités recommandées maintenir l'équilibre énergétique de la consommation de calories.
  • Fréquence: si nous voulons maintenir un régime équilibré, nous devons aussi augmenter la fréquence alimentaire.
    Ce sera particulièrement important car nous allons réduire les quantités à chaque repas..
  • Hydratation: comme dernier facteur clé, sera maintenir une bonne hydratation. Cela nous permettra de contrôler notre appétit, d’empêcher la rétention d’eau et de maintenir un bon développement de notre métabolisme basal..

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Régime recommandé pour perdre du poids

Si vous souhaitez suivre un régime pour perdre le niveau de graisse de votre corps, il est important de passer un peu plus de temps sur la liste des courses..

Donc, vous devez éliminer ces produits malsains de votre panier et très calorique.

Parmi les groupes d'aliments les plus recommandés, nous aurons, par exemple:

  • Fruits et legumes
  • Poisson, viande et œufs
  • Fruits et légumes séchés
  • Produits laitiers

Fruits et légumes, ainsi que les noix et les légumes fournissent une bonne quantité de nutriments essentiels.

Ceux-ci incluent des vitamines, des minéraux ou simplement un plus d'énergie..

D'autre part, il est également recommandé de manger des produits laitiers ou de la viande, mais nous devrions essayer de les rendre faibles en gras..

Dans ce sens, le plus recommandé sera d'utiliser des produits tels que poitrines de poulet, saumon, dinde, porc ou merlu. Par ailleurs, il est préférable d’acheter uniquement des produits laitiers faibles en gras tels que le lait écrémé..

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Exemples de menus recommandés

Pour faciliter la préparation de régimes amaigrissants hebdomadaires, voici quelques idées pour préparer des plats variés et équilibrés:

Petit déjeuner

  • Le plus recommandé lorsqu’on suit un régime faible en gras est petit déjeuner de base dans une laiterie sans matières grasses. Cela peut être un yaourt ou un verre de lait, que nous pouvons combiner avec du muesli, du granola ou des céréales à faible teneur en sucre..
  • Il est également recommandé de cueillir un fruit, comme une pomme ou une poire. Sa teneur élevée en fibres aidera à rassasier notre appétit..
  • Enfin, une infusion, comme du thé, vous aidera à vous réveiller le matin. Dans le même temps, vous pouvez bénéficier de ses effets coupe-faim..

Déjeuner

  • Au milieu de la matinée, il sera important de consommer de la nourriture pour éviter d'arriver au déjeuner avec un niveau élevé de faim et d'anxiété; ce qui conduit à une consommation alimentaire excessive.

Ainsi, le plus recommandé de consommer à l'heure du déjeuner sera:

Ou un fruit et une barre de céréales ou un toast avec du fromage légèrement séché et du miel.

  • Il est également possible de préparer un petit sandwich avec une poitrine de poulet ou de dinde; ou avec des tranches de tomate et d'huile d'olive.
    Ces hors-d'œuvre fournissent l'énergie nécessaire pour continuer la journée et vous permettent de contrôler votre appétit.

Déjeuner

Quand on mange, on peut être plus créatif et préparer des plats qui associent viande, poisson et légumes.

En outre, le dessert peut être à base de fruit ou de lait écrémé, ou une infusion.

Snack

  • Comme le petit déjeuner, vous pouvez baser votre collation sur une laiterie sans matières grasses.
  • Il est également possible de prendre un petit sandwich, comme dans le cas du déjeuner, ou fruits secs.

Le dîner

De plus, avec la collation, vous pouvez contrôler votre appétit tout au long de l'après-midi et ne pas manger trop de nourriture au dîner..

Vous pouvez utiliser des soupes ou des purées de légumes., accompagné de filets de poulet, de dinde ou de poisson blanc ou bleu.

En suivant ces régimes hebdomadaires de perte de poids, vous obtiendrez des résultats avec succès en peu de temps et de façon permanente..

3 régimes de perte de poids très efficaces



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