Vieillissement 9 habitudes qui vous ralentiront

Une chanson du groupe Queen dit: "Qui veut vivre éternellement?" La vérité est que tout le monde aimerait vivre des milliers d'années. Blague à part, les conseils suivants vous permettront de mener une vie plus saine et de ralentir le vieillissement.

Atteindre 80 ou 90 ans de santé et de qualité de vie sera une réalité et ne dépendra que de bonnes habitudes.

Dernières recherches sur la vie moderne

Des études montrent que si l'espérance de vie a augmenté par rapport à d'autres périodes, les gens avaient une vie plus saine dans le passé.

Après tout, à quoi sert de vivre jusqu’à 85 ans est rempli de maladies et de souffrances?

L'inactivité physique, une mauvaise alimentation, l'alcool et le tabac sont les méchants qui ne permettent pas de vivre longtemps et en bonne santé et qui ensemble peuvent réduire la vie d'une personne de 12 ans maximum.

La bonne nouvelle est que changer ces habitudes lentement, tout en sachant que vous n’avez qu’un seul corps à soigner; ajoutera de la qualité de vie à vos années.

Neuf façons de vivre plus longtemps et de ralentir le vieillissement

1. Ne pas trop manger

Pour atteindre 100, laissez un peu de nourriture dans votre assiette ou mangez moins chaque jour. Selon les experts, les Japonais sont les plus longs de la planète, car ils mangent jusqu'à ce qu'ils soient satisfaits à 80%..

En bref, il faut manger lentement pour connaître le bon moment pour arrêter. Manger moins aide à vieillir lentement à mesure que les calories augmentent la production de T3, l'hormone thyroïdienne ralentissant le métabolisme.

Lire la suite: Apprenez à bien manger en changeant vos habitudes

2. avoir plus de sexe

Un bon rapport sexuel deux ou trois fois par semaine est conseillé pour profiter de plus d'années de la vie et non seulement garder les gens occupés, mais libère également des hormones positives.

Il brûle également beaucoup de calories (équivalent à une demi-heure de marche), abaisse la tension artérielle, renforce le système immunitaire, améliore le sommeil, réduit l'excès de poids et protège le cœur..

3. Éteignez le téléviseur ou l'ordinateur

Passer trop de temps devant les écrans est mauvais pour la santé. Regarder 4 heures de télévision au lieu de 2 heures ou moins augmente de 50% le risque de décès dû à l'inactivité physique.

Réduire l'exposition à la télévision vous permet également de mieux dormir et plus agréablement. Alors choisissez de lire un livre avant de vous coucher.

Pour les personnes travaillant avec des ordinateurs, il est recommandé de prendre des pauses occasionnelles pour marcher à l'extérieur, s'étirer les jambes, etc..

4. Ne vous exposez pas au soleil

Évitez les rayons UV nocifs qui causent des irritations, des brûlures et même des cancers de la peau; ainsi que des rides, des taches de vieillesse ou des taches de rousseur.

Ainsi, lorsque vous sortez en été, appliquez au moins un écran solaire facteur 30 sur tout votre corps..

En savoir plus: Composés d'un bon écran solaire

5. Avoir plus de vie sociale

Des études montrent que les personnes toujours entourées de famille et d'amis ont moins de risques de problèmes cardiaques. En outre, la solitude provoque la dépression, le stress, l'hypercholestérolémie, l'anxiété, les peurs, etc..

Les personnes âgées ne veulent pas vivre quand leurs enfants, leurs petits-enfants ou leurs neveux ne leur rendent pas assez visite.

6. Boire avec modération aide à prévenir le vieillissement

La "dose" quotidienne appropriée est deux tasses pour les hommes et une tasse pour les femmes. Sinon, l'excès conduira à l'alcoolisme et à des maladies du pancréas ou du foie, ainsi qu'à des problèmes de santé généraux..

Les médecins conseillent de boire un verre de vin rouge par jour pour prévenir les crises cardiaques ou le diabète..

7. Manger des fruits et des légumes aide à ralentir le vieillissement

Le restauration rapide nous a gardé de ces deux aliments très importants pour le développement et le bien-être. Préférez donc une pomme à une collation savoureuse, et une salade de laitue et de tomates aux frites.

Les fruits et les légumes détoxifient le corps, améliorent la circulation et réduisent le risque de maladie cardiaque, de cancer, d'obésité, de cholestérol, etc..

8. exercice

En bref, marchez tous les jours ou choisissez d’escalader plutôt que de prendre l’ascenseur. Il existe une forte corrélation entre l'activité physique et la longévité..

Faire du sport ajoute quatre années de vie et influe positivement sur le cœur, les poumons, l'esprit et l'humeur. Au moins 30 minutes par jour recommandées.

Ne pas fumer pour prévenir le vieillissement prématuré

C'est l'une des pires habitudes de la société moderne. Les femmes qui ont cessé de fumer à 35 ans gagnent entre 6 et 8 ans. Il n'est jamais trop tard pour arrêter.

Par contre, ce n'est pas facile, mais cela vaut la peine d'essayer: les avantages sont immédiats et augmentent avec le temps..