C'est la meilleure façon de s'entraîner avec son propre poids.

  • Christopher Wilcox
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L'haltérophilie au gymnase est révolue. Nous vous présenterons quelques exercices pour vous entraîner avec votre propre poids. Ceci est une liste d'exercices complets du corps impliquant plus de la moitié des muscles du corps..

Sachez qu'en faisant travailler plusieurs muscles simultanément, on peut augmenter l'efficacité de l'entraînement. De cette façon, nous pouvons atteindre l'objectif plus rapidement.

Contrairement aux exercices de fitnessaide à prévenir les déséquilibres musculaires et à réduire le risque de blessure. Voyez quelle est la meilleure façon de vous entraîner avec votre propre poids!

C'est la meilleure façon de s'entraîner avec son propre poids.

Voici quelques exercices qui vous permettent de vous entraîner à votre propre poids. Prendre note!

1. Pushups

Les pompes sont l’un des meilleurs exercices corporels possibles. Les principaux moteurs en flexion sont les pectoraux supérieurs, les triceps et les deltoïdes antérieurs..

  • Les pompes renforcent les muscles essentiels à la vie quotidienne. et imiter un mouvement de poussée commun.
  • Tout d'abord, tenez-vous à plat avec vos mains à plat sur le sol et vos pieds à la largeur des hanches, les mains juste sous vos épaules..
  • Enfin, assurez-vous de ne pas baisser le bas du dos et pliez les coudes en descendant, garder les épaules vers le bas et à l'arrière avec chaque push-up.

Soyez sûr de lire: 5 exercices que vous devriez faire si vous voulez prendre soin de vos os

2. Vélo

Pour effectuer cet exercice complet du corps, nous devrions nous étendre sur le sol avec nos genoux pliés à la poitrine. Les mains doivent être derrière la tête..

  • D'abord, levez votre coude droit au genou gauche pendant que la jambe droite s'écarte.
  • Alors continuez à changer de côté comme si vous rouliez.
  • Enfin, complétez 10 répétitions sur chaque jambe..

Le cyclisme est un exercice qui peut sembler compliqué aux débutants, comme se concentre sur le travail abdominal. Il est possible que l'intensité augmente progressivement.

3. barre fixe

La barre fixe est un autre exercice génial que devrait être absolument un élément de base de votre routine d'entraînement. Le mouvement commence avec les paumes levées et les bras tendus, suspendu à une barre.

  • L’objectif est de placer le menton sur la barre et minimiser les mouvements du torse et du bas du corps.
  • Une fois que votre menton a surmonté la barre de manière contrôlée, abaissez-la à nouveau jusqu'à ce que les bras soient presque complètement étendus..

Comme vous pouvez le constater, de nombreux muscles sont activés pendant cet exercice.!

Lire aussi: Les meilleurs exercices de squat

4. Squat isométrique avec la colonne vertébrale sur le mur

Qui a besoin d'une chaise quand vous avez un mur? C'est un exercice parfait pour renforcer les jambes. Nous devrions glisser lentement la colonne vertébrale sous un mur jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol..

  • Tout d'abord, pendant l'exercice, nous devons nous assurer que vos genoux sont au-dessus de vos chevilles et gardez votre colonne vertébrale droite.
  • Par conséquent, chaque série devrait durer environ 60 secondes..
  • Enfin, si vous souhaitez compliquer l’exercice, vous pouvez lever les bras et les maintenir en suspension dans l’air..

Lire: 4 exercices d'un étirement correct

5. Couler dans la banque

Cet exercice vous aidera à construire vos triceps.. Pour ce faire, vous devez vous tenir sur le dos contre un banc d’exercice ou une autre surface stable. Cela devrait être suffisamment large pour que vous puissiez placer vos mains à la hauteur des épaules..

  • D'abord, placez vos mains sur le siège derrière votre colonne vertébrale avec vos paumes vers le bas et vos genoux à angle droit.
  • Alors jetez vos épaules en arrière, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés.
  • Finalement, poussez et répétez l'opération..

En conclusion, il existe de nombreuses raisons de vous entraîner avec votre propre poids. En raison des nombreuses variations de chaque exercice, nous sommes convaincus que vous ne pouvez pas perdre votre motivation. Vous verrez comment vous remarquerez les résultats.!

Exercices pour entraîner tout le corps et perdre du poids



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