Stratégies pour s'endormir après s'être réveillé au milieu de la nuit

  • Daniel Chandler
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Lorsque vous vous réveillez la nuit, votre cerveau commence une spirale complexe qui combine anxiété, fatigue et le doute désespéré de la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous rendormir. Quelles sont les stratégies pour s'endormir dans ces situations??

Les personnes ayant un sommeil léger sont celles qui souffrent le plus de ce type de problèmes..

Dans ce cas, le plus commun est que votre repos est caractérisé par le fait que vous ne passez presque jamais la troisième phase au cours de laquelle vous pouvez obtenir un sommeil paradoxal ou un sommeil profond..

Après cela, la personne se lève le lendemain matin fatigué, avec un mal de tête et un sentiment clair de ne pas avoir récupéré les énergies.

Il est clair que le fait que nous nous levions la nuit est dû à plusieurs raisons.

L'insomnie en fait partie, mais le stress et l'anxiété sont des émotions négatives qui modifient la chimie de notre cerveau et provoquent ce type de dysfonctionnement dans notre repos..

Aujourd'hui, dans notre espace, nous souhaitons expliquer les stratégies de sommeil que vous pouvez mettre en pratique dans ces cas. Assurez-vous de les appliquer en fonction de vos besoins pour un sommeil profond et réparateur..

Apprenez des stratégies de sommeil

John Lloyd est un producteur de télévision de la BBC bien connu qui a acquis une grande renommée après avoir dirigé une émission de curiosité scientifique.

Il est l'auteur de "Le livre de l'ignorance générale" et dans un de ses chapitres, il traite des stratégies sommeil-sommeil qui ne lui conviennent pas, mais qui sont souvent utilisées pour tenter de se rendormir:

  • Se lever pour faire un tour autour de la maison.
  • Concentrez-vous sur les verbalisations du type «je vais dormir, je dois me reposer».
  • Compter le nombre de séries.
  • Regarder la télévision pendant quelques minutes en attendant le sommeil pour nous battre.

Tous ces mécanismes répondent à ce que l’on appelle «l’éléphant rose». C'est-à-dire, dites-nous simplementne pense pas à l'éléphant rose”Pour provoquer cette pensée de manière obsessionnelle. Avec l'insomnie se produit la même chose.

Compter les moutons, se convaincre de dormir ou de regarder la télévision sont des actions qui alimentent cet état. et anxiété. Dans ce qui suit, nous expliquerons ce qui serait le mieux dans ces cas..

1. L'importance de la température corporelle

Ces données peuvent sembler curieuses, mais sont néanmoins appuyées par un médecin. S'endormir nous devons avoir une température ambiante entre 19 et 22 degrés centigrades.

  • Se sentir «un peu» froid facilite la relaxation et nous aide à oxygéner un peu plus le cerveau.
  • Vous pouvez baisser légèrement la couverture à la taille ou porter une tenue plus légère, un pyjama ou une chemise de nuit.
  • Si vous dormez en chaussettes, retirez un pied de la couverture. Cet acte unique vous permettra également de réguler votre température.
  • Si vous préférez, vous pouvez également ouvrir un peu la fenêtre..

2. Votre posture

Maintenant allons améliorer notre axe postural au lit pour optimiser le repos et rendre plus facile pour nous de dormir à nouveau.

Il est important de dormir à gauche, car cela ne comprimera pas le foie et ne facilitera pas les processus du corps sans exercer de pression..

  • Maintenant, placez un oreiller entre vos jambes. Cela prendra soin du bas du dos et de la colonne vertébrale et permettra un bon équilibre du corps..
  • Avec cette position, il soulagera également la tension musculaire et se sentira plus détendu..

3. Suppression des pensées anxiogènes (génératrices d'anxiété)

Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, la chose la plus courante est de vous enfoncer dans l'oreiller et de vous retourner, dans l'espoir de vous rendormir..

  • Des pensées comme "Je dois dormir car dans 4 heures je dois me lever pour aller travailler",ils ne font qu'intensifier l'anxiété. Il faut les éviter.
  • Remplacez les verbalisations mentales par des images..
  • Visualiser quelque chose a toujours plus d'impact sur notre cerveau afin de favoriser des sentiments chaleureux..

Les mots exigent un autre type d'activité qui tend à stimuler considérablement nos hémisphères cérébraux. Dans ces cas, pour encourager le sommeil, une fois réveillé, l'idéal est d'appliquer ces stratégies:

Le palais de la sérénité

  • Visualisez un palais brillant. Vous vous approchez de lui, petit à petit, pour entrer dans une salle blanche de lumière sereine..
  • Cette pièce a de grandes fenêtres qui s'ouvrent sur un environnement calme où tombe le crépuscule..
  • Dans ce cadre placide, vous entendez le bruit d’une rivière qui coule autour de vous..
  • La température est parfaite, rien ne casse ce brin d’équilibre parfait. Les problèmes résident dans un autre univers lointain, et rien, absolument rien ne peut vous atteindre dans cette salle blanche et silencieuse.
  • Vous vous sentez léger et très détendu: à tel point que vous choisissez de vous allonger sur un divan pour vous livrer à cette magie..

Ces images devraient détendre votre esprit et votre corps. Considérez également que les personnes habituées à effectuer des exercices de méditation à un moment de la journée développent ces stratégies plus efficacement..

Mettez-les en pratique, essayez toujours de commencer à chercher une posture, puis commencez ces simples exercices de visualisation..

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