Exercices d'étirement avant l'accouchement

Un certain nombre d'exercices d'étirement avant la naissance peuvent vous aider à préparer votre corps au grand jour..

Ce n'est pas une routine épuisante ni une posture d'équilibre, car elle prend en compte l'état délicat de la future mère..

Cela implique seulement des mouvements simples pour améliorer la circulation de la région vaginale et rectale; en évitant, par contre, les ruptures de sac.

Le plus intéressant, c’est qu’il n’a pas besoin de matériel de gymnastique, mais qu’il peut être fabriqué n’importe où dans la maison..

En outre, peut impliquer le partenaire, qui peut être une entreprise ou un "superviseur" pour que tout se passe bien.

Prêt à les tenter?

Les meilleurs exercices d'étirement avant l'accouchement

Les exercices d'étirement avant l'accouchement ont deux objectifs principaux; le premier est aide à préparer le corps à l'accouchement car la région pelvienne est délicate.

L'autre est la relaxation de la mère, qui peut être anxieuse ou stressée en raison de son état.

Il convient de préciser que les étirements doivent être modérés et adaptés au stade de la grossesse. En cas de surmenage musculaire, une blessure peut en résulter; qui ne sont évidemment pas du tout pratiques.

D'autre part, Les faire correctement produit de nombreux avantages..

Par conséquent, il est recommandé de pratiquer en couple ou avec un membre de la famille, car cela peut être vérifié si la posture est adéquate ou s'il existe une irrégularité pouvant présenter des risques..

Voici les meilleures suggestions:

Étirement des muscles des jambes

Prise de poids pendant la grossesse augmente la pression dans les jambes et peut rendre la circulation difficile. 

Par conséquent, l’un des exercices d’étirement avant l’accouchement propose de travailler spécifiquement cette partie du corps.

Comment faire?

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec la colonne vertébrale bien droite et les jambes tendues.
• Ensuite, prenez la jambe gauche par les genoux et fléchissez-la.
• Ensuite, redressez votre jambe et soulevez-la jusqu'à votre torse. Ici, vous pouvez ressentir une tension au dos.
• Tenez pendant cinq à dix secondes en respirant profondément et changez de jambe.
• Effectuer 5 répétitions de chaque côté.

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Étirement du muscle de la cuisse

La relaxation et le renforcement de tout le bas du corps apporte des avantages au moment de l'accouchement.. Cet exercice d'étirement simple met l'accent sur le travail des muscles de la cuisse..

Comment faire?

• D'abord, allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice.
• Puis penchez-vous sur vos semelles.
• Prenez votre pied droit et soulevez-le jusqu'à votre cuisse gauche..
• Puis, à deux mains, saisissez la jambe gauche sous le genou et soulevez-la jusqu'à la poitrine pour allonger la cuisse droite..
• Maintenez la position pendant environ cinq secondes, reposez-vous et répétez avec l'autre jambe.
• Faites 5 répétitions de chaque côté.

Exercices de relaxation pour les pieds

Les exercices d'étirement avant l'accouchement peuvent incorporer des mouvements pour détendre les pieds tendus..

Comme certains le remarqueront, Au fur et à mesure que la grossesse avance, la fatigue aux pieds est plus courante..

Comment faire?

• Restez prudemment sur la pointe des pieds, en vous reposant sur la base de vos orteils.
• Inspirez de l'air puis baissez lentement en expirant.
• Puis soutenez les talons pour que la surface de soutien s'élargisse.
• Ne soulevez que vos orteils vers le plafond et maintenez-les pendant quelques secondes.
• Petit à petit, comme un fan, baissez un à un les orteils.
• Faites la même chose avec l'autre pied et faites 5 répétitions.

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Étirement de l'articulation de la hanche

Le renforcement du plancher pelvien est essentiel dans tous les plans d'exercices d'étirement préalables à l'accouchement.

Sa fonction est d'aider à préparer les muscles entourant les articulations du bassin; qui soutiennent l'urètre, la vessie, l'utérus et le rectum.

Comment faire?

• Tout d'abord, vous devez obtenir un gros ballon ou un ballon de Pilates.
• Puis asseyez-vous sur le ballon avec les jambes ouvertes, formant un angle de 90 degrés..
• Gardez votre colonne vertébrale droite et, à partir de cette posture, faites des cercles larges avec votre hanche.
• Assurez-vous de faire des mouvements lents mais répétitifs..
• Puis, en partant de la même posture, soulevez doucement l’abdomen en pliant la colonne vertébrale et en respirant profondément..
• En expirant, relâchez l'abdomen et allongez la colonne vertébrale.
• Faire 5 à 8 répétitions.

Vous voulez être mieux préparé pour l'accouchement? Alors n'hésitez pas à pratiquer ces exercices simples..

Comme vous pouvez le constater, ils sont faciles à pratiquer et ne nécessitent pas beaucoup d’effort musculaire. Dès qu'il est possible de consacrer quelques minutes par jour, plusieurs fois par semaine.