Exercice et conseils pour soulager les douleurs au cou et au dos

Les douleurs au cou et au dos sont parmi les plus courantes de nos jours, et est principalement due à une mauvaise posture.

Des heures trop longues à vous asseoir devant l'ordinateur avec le dos dans la mauvaise position et la tête penchée en bas sont à l'origine des problèmes de raideur de la nuque et du dos..

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Il est important de renforcer les muscles et de fournir de la flexibilité.. Le muscle qui remplit cette fonction dans le cou est le trapèze et peut donc être responsable des maux de tête tendus et rigides..

Causes de douleurs au cou et au dos

Faiblesse des muscles du cou.

• Manque de flexibilité et mauvaise posture pendant des heures.
• Inactivité physique.
• Le stress.
• Embonpoint: une alimentation trop lourde et malsaine fait travailler notre dos et le pousse trop fort, ce qui cause de la douleur.
• Dormir avec un oreiller inapproprié.
• Problèmes émotionnels: ils génèrent du stress et de la dépression et donc des raideurs et des douleurs dans la région..
• Génétique: Certaines causes du mal de dos peuvent être génétiquement causées par des maladies affectant la colonne vertébrale..

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Exercices pour soulager les douleurs au cou et au dos

1. rotation

Avec cet exercice, nous allons étirer les muscles des deux côtés du cou.

• Nous allons y arriver assis sur une chaise.
• Nous devrions déplacer nos têtes lentement d'un côté puis de l'autre doucement..

Autant que possible, nous devrions nous dégourdir le cou le plus possible.

2. hausser les épaules

• Haussez les épaules comme pour toucher vos oreilles, en les gardant ainsi pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
• Pendant que vous détendez vos épaules, répétez l'exercice à nouveau..

Il aidera à réduire l'étirement des maux de dos.

3. Pushups

• Pour faire cet exercice, vous devez être assis et commencer avec la tête droite.
• Suivant, porte ton menton contre ta poitrine et maintenez la posture pendant quelques secondes.
• Revenez à la position de départ avec la tête droite pour vous reposer et répétez l'exercice.

4. rétraction

Avec cet exercice, nous allons donner de la souplesse aux muscles du cou. Il est important de garder le dos contre la chaise.

• Prenez votre tête en arrière, maintenez votre posture pendant quelques secondes et revenez à l'avant..
• C'est fondamental faire les mouvements lentement.

5. étirement

• Ici, nous inclinerons la tête d’un côté pour qu’elle touche presque l’épaule, qui se détendra..
• Puis maintenez pendant quelques secondes et inclinez-vous de l'autre côté.
• Vous pouvez aider avec la main opposée mieux tendre.

Conseils pour éviter les douleurs au cou et au dos

Apprenez à mieux respirer

Une bonne respiration aidera grandement à éliminer les tensions dans le corps, qui causent souvent de la douleur..

Auto-massage

Si vous n'avez personne qui peut faire un massage, le faire vous-même dans la zone touchée peut être très efficace..

• Avec votre main gauche, pressez votre épaule droite et inclinez votre tête légèrement vers la gauche..
• Serrez légèrement avec vos doigts et faites des mouvements doux du cou à l'épaule puis de l'autre côté..

Appliquez une crème ou un gel anti-inflammatoire sur la région touchée.

Il est également conseillé de mettre un oreiller chaud ou chaud sans le brûler.

Ce geste simple est très bénéfique pour détendre les muscles et soulager la douleur..

Faire des exercices

C'est bien de bouger, marcher, nager, courir… mais on ne peut jamais oublier les derniers tronçons.

De cette manière, nous augmentons l'apport sanguin dans la zone rigide du corps..

Dors bien

Un bon repos est essentiel pour que le corps récupère et ainsi nous pouvons prévenir les douleurs au cou, aux épaules et au dos.

Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez faire du thé à la valériane. Plusieurs herbes vous aident à dormir naturellement..

Maintenir un poids santé.

Si vous faites de l'embonpoint, essayez de perdre ces kilos en trop afin de ne pas surcharger votre corps..

Maintenir une bonne posture

Pour éviter la douleur, il est essentiel de faire attention à ce point.. Surveillez toujours votre posture: debout avec la tête haute et les épaules en arrière.

Évitez de soulever des objets lourds.

Si tu as besoin de faire ça, n'oubliez pas de plier les genoux et de garder le dos droit.

Si la douleur persiste avec le temps, il est conseillé de consulter un spécialiste pour une analyse plus approfondie et pour recommander le traitement le plus approprié..