Après les exercices d'été

Lorsque l'été est terminé, nous devons reprendre notre routine, non seulement au travail, mais aussi prendre soin de notre santé et de notre corps, nous recommandons donc ces exercices après l'été.

Avec l'atmosphère de fête, la consommation d'alcool et les aliments riches en matières grasses que les vacances apportent, le corps peut subir des changements défavorables. Pour inverser cela, il est essentiel de revenir à activer le corps après l'été, avec une bonne routine d'exercice.

Pour atteindre votre objectif, vous pas besoin de recourir à des appareils sophistiqués ou embaucher entraîneurs personnels. Et si vous en avez besoin, vous pouvez toujours utiliser certains exercices de manière complémentaire ou comme base pour développer un programme physique..

Voici les meilleurs moyens de reprendre l'activité physique simplement et efficacement après l'été..

Après les exercices d'été

Sit-ups

L'ABS classique sont très faciles à faire, et réactivez le mouvement de tout le haut du corps. Il est important de les faire correctement pour obtenir de bons résultats et ne pas risquer de blessures ou de contractures..

La bonne façon de les mettre en œuvre est de s’allonger sur le sol, tourné vers le haut. Le dos est soutenu sur la surface et les jambes restent fléchies..

Placez ensuite les doigts des deux mains autour du cou pour relever la partie cervicale. La partie lombaire reste toujours appuyée sur le sol. Vous pouvez répéter cet exercice en 3 séries de deux minutes.

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Squats

Les squats sont un excellent ajout à toute routine. Surtout si un travail corporel complet est requis. C'est un exercice qui non seulement renforce les jambes, mais favorise le renforcement de tous les muscles..

La bonne façon de les faire est de rester debout avec les bras étendus. Descendez et montez en pliant les genoux sans bouger. De plus, nous devons s'assurer que souffle avoir raison.

Gardez à l'esprit que le poids doit être reporté afin que la taille n'ait pas à supporter tout le poids du corps..

Nous travaillons principalement les quadriceps et les fesses. De plus, cet exercice améliore la posture au fur et à mesure que les muscles abdominaux, spinaux et d'équilibre sont travaillés.

Pushups

Ces exercices travaillent les pectoraux, les triceps et les muscles de l'épaule. Si c'est trop difficile, il est préférable de commencer avec les genoux à plat sur le sol. De cette façon, l'intensité est réduite. Plus tard, quand la force est obtenue, les genoux doivent être levés, pour de meilleurs résultats.

Exercices lombaires

La bonne façon d'aborder ce type d'exercice consiste à vous allonger sur le ventre. Ensuite, vous devez lever et baisser le haut du corps tout en le bas du dos reste pris en charge sur le sol. Avoir un muscle lombaire renforcé prévient, entre autres, d'éventuelles contractures et blessures au haut du corps.

Planche abdominale

Le conseil est un exercice postural dans lequel tout le corps est entraîné de manière isométrique. Il consiste à s'allonger sur le sol, ne soutenant qu'avec les pieds et les coudes.

Le reste du corps devrait être complètement droit. Il est recommandé de garder cette position pendant environ 30 secondes par série.

L'abdomen et le bas du dos sont les plus renforcés dans cet exercice, mais les muscles des jambes et des bras sont également travaillés.. Nous travaillons le corps intégralement. Vous pouvez également exécuter la planche latérale pour exercer les abdominaux obliques.

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Randonnée

Après l'été, une bonne façon de recommencer à faire de l'exercice consiste à faire une promenade. Il s’agit d’un exercice sain, performant et bon pour la santé cardiovasculaire. En outre, aide à vider l'esprit et relâcher la tension.

Marcher à bon rythme, au moins trente minutes par jour, fait travailler tout le corps. Améliore considérablement les niveaux cardiovasculaires, aide à garder le poids corporel sous contrôle et procure une bonne nuit de sommeil. L'idéal est de marcher dehors.

Parmi d'autres avantages, vous pouvez également trouver la tonification des jambes, des fesses et de l'abdomen. C'est une habitude très saine, idéale à acquérir après l'été et pour éliminer les toxines..

Étirement

Il est essentiel de terminer une série d'exercices sains avec une bonne routine d'étirement. Lorsque nous travaillons un muscle, il a tendance à se raccourcir car les fibres se contractent de manière concentrée..

Lorsque nous nous étirons, nous retournons la longueur initiale au muscle pour maintenir la plage de mobilité et lui donner son élasticité initiale..

Conseils supplémentaires

Après l'été, la meilleure chose à faire est de reprendre progressivement l'activité physique. Si vous ne faites pas d'exercice depuis un certain temps, vos muscles sont détendus et peuvent facilement devenir surchargés..

Il est recommandé d’intégrer, petit à petit, La routine d'exercice en bonne santé. De cette façon, vous vous habituerez progressivement au corps. Sinon, des blessures ou des contractures peuvent survenir..

Il est important de suivre ce processus avec un bon régime, en plus d'une consommation d'eau accrue. Il s'agit d'obtenir un processus de réactivation complet et sain dans la routine.