Exercices pour soulager la douleur au genou

  • Robert Patterson
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La douleur au genou est un problème physique très commun.. Elles sont considérées comme des blessures très courantes, en particulier chez les personnes qui ne font pas d’exercice ou qui ne le font pas le week-end..

Cependant, certains exercices peuvent aider à renforcer les genoux..

Ils constituent le moyen le plus approprié de prévenir et de prévenir ce type de problème qui, dans la plupart des cas, peut devenir invalidant..

Exercices pour prévenir la douleur au genou

Les exercices qui peuvent être pratiqués pour réduire la douleur au genou sont très simples..

Ils peuvent être pratiqués à la maison ou, pour ceux qui préfèrent, au gymnase; car c'est le meilleur moyen de rendre vos muscles de plus en plus forts.

Comme les articulations du genou deviennent plus flexibles et donc plus saines.

Lire la suite: Les articulations: leur importance et quelques suppléments

1er exercice

Prenez une chaise et appuyez-vous sur son dos (assurez-vous que la chaise est suffisamment lourde pour vous soutenir sans vous retourner).

Immédiatement après, soulevez la jambe droite en la faisant reculer de 90 degrés. Gardez vos genoux ensemble et statique pendant au moins 5 secondes.

Enfin, abaissez lentement la jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe.. Pratiquer trois à quatre séries de dix.

2e exercice

Un autre excellent exercice pour soulager la douleur au genou est le suivant: allongez-vous sur le dos et maintenez votre jambe gauche pliée et votre jambe droite au sol..

Soulevez la jambe droite et laissez-la dans cette position pendant au moins cinq secondes..

Puis abaissez-le et répétez le même processus avec l'autre jambe..

Dans cet exercice, il est également recommandé de répéter quatre séries de 10 enquêtes.

Il est très important que ces exercices soient effectués patiemment, doucement, sans forcer les muscles et en essayant de garder le dos ferme..

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3ème exercice

Tenez-vous dos au mur et les pieds légèrement écartés (à environ 12 pouces du mur).

Abaissez lentement jusqu'à ce que vous soyez presque assis et restez dans cette position pendant dix secondes, puis remontez lentement.

Répétez l'exercice 20 fois par jour; ce sera plus que suffisant pour que les genoux gagnent beaucoup plus d'endurance.

4ème exercice

Allez vous promener au moins trente ou quarante minutes chaque jour.

Marchez vite et portez des chaussures confortables qui ne vous font pas mal aux pieds.

Ainsi la promenade sera plus agréable; ainsi que maintenir la capacité de prévenir ou d'atténuer les malaises et parfois la douleur invalidante au genou.

N'oubliez pas qu'il est très important de prévenir ce type de problème physique. Alors, continuez votre routine d'activité physique sain et continu.

Après tout, c’est le seul moyen d’obtenir des articulations souples, saines et fortes..

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