Exercices pour les jambes et les cuisses

Avec ces exercices simples, vous pouvez tonifier vos cuisses et dire au revoir à la cellulite tant détestée. Il est possible de perdre plusieurs centimètres si vous êtes persistant, buvez beaucoup d'eau et, bien sûr, suivez un régime alimentaire équilibré et approprié. Donc, petit à petit, vous verrez le résultat.

Réduire les mesures et tonifier les muscles

Si la saison froide vous a laissé quelques kilos en trop ou si vous souhaitez mieux regarder pour les vacances tant attendues, n'hésitez pas à pratiquer ces exercices merveilleux..

N'oubliez pas que toute activité physique doit être accompagnée d'un régime alimentaire faible en calories et de beaucoup d'eau (deux litres ou plus par jour)..

Il est nécessaire d'activer le métabolisme et de tonifier les muscles, en particulier dans les régions les plus conflictuelles telles que les jambes. C'est parce que la graisse s'accumule beaucoup dans cette région, ce qui provoque la perte de tonicité.

Il a été prouvé qu'un corps avec plus de muscles brûlait plus d'énergie même au repos. En effet, la masse musculaire (par opposition à la graisse) est un tissu énergiquement actif..

Donc, si vous voulez être plus belle et plus courbée, travaillez les muscles de vos jambes et commencez à brûler des calories..

Vous avez sûrement fait beaucoup d'exercices et de régimes et êtes toujours mécontent de votre corps et la partie inférieure est sans aucun doute incluse..

C'est courant chez les femmes (et les hommes aussi), mais il n'y a aucune raison de désespérer ou d'abandonner. En effet, il existe des moyens de réduire les mesures et de tonifier les jambes avec des mouvements spécifiques. Peut-être n’avez-vous pas trouvé le bon exercice (ou le plus agréable) jusqu’à présent.

Exercices pour tonifier les muscles des jambes

Ce programme d’exercices devrait être fait 3 à 5 fois par semaine pour que vous puissiez voir les résultats dans quelques jours.. Vous verrez bientôt la différence, vos jambes vont perdre de la mesure et vos muscles se tonifier..

Cela ne vous prendra que 15 à 20 minutes pour les compléter. Assurez-vous également d'inclure une bonne marche ou une bonne bicyclette pendant 30 minutes dans cette routine..

Squats

Ceci est l'un des meilleurs et meilleurs exercices pour tonifier vos cuisses.. Alors comment faire?

• La position de base commence debout, debout avec les pieds légèrement écartés;
• Étendez vos bras en avant et pliez vos genoux;
• Gardez les fesses derrière vous comme si vous étiez assis jusqu'à ce que les muscles de votre cuisse soient parallèles au sol, toujours avec vos bras tendus vers l'avant;
• Tenez ensuite pendant quelques secondes et restez debout avec précaution, contractant de préférence votre abdomen pour protéger votre dos;
• Répétez dix fois et reposez-vous une minute;
• Répétez ensuite dix fois de plus jusqu'à maîtriser la technique..

N'oubliez pas que vous pouvez changer et opter pour certaines variantes afin de ne pas tomber malade de l'exercice..

Par exemple: avec vos pieds écartés (vous exercerez plus de pression sur vos muscles), votre dos contre le mur, avec une balle (telle que la balle de Pilates peut être petite ou moyenne) entre votre dos et le mur, étendez vos bras pour avant comme dans la première technique ou, tenir quelques poids à deux mains (ou une barre de 3 à 5 kg) et faire des squats égaux à la première technique.

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Les jambes

Cet exercice permet de réduire et de tonifier les cuisses, mais aussi les fesses.. C'est un fait que cela nécessite un peu plus d'effort, mais cela en vaut la peine car les résultats sont très bons..

Debout, le dos droit et la poitrine ouverte, regardant en avant, les épaules alignées. Les bras reposent sur les côtés du corps. Comment le faire:

• Commencez par avancer avec la jambe droite et pliez le genou droit jusqu'à ce que le genou gauche touche ou touche presque le sol;
• Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la posture initiale;
• Répétez l'opération avec la jambe gauche, et cette fois c'est le genou droit qui touche ou touche le sol;
• Alterner d'une jambe à l'autre jusqu'à ce que vous ayez terminé dix répétitions;
• Reposez-vous une minute et faites dix répétitions supplémentaires.

Les variantes des jambes peuvent porter un petit poids dans chaque main ou une barre dans les deux mains, ou marcher en effectuant un mouvement de squat. Cela nécessite beaucoup d'efforts et ne doit être effectué que lorsque vous connaissez la jambe de base..

Levée de la jambe

• Couché du côté droit sur un tapis ou une couverture, le coude droit repose sur le sol et la main soutient la tête à peu près au niveau des oreilles.
• Levez la jambe gauche aussi haut que possible, en fonction de votre état, vers le plafond.
• Ramenez lentement la jambe à la position de départ sans toucher les genoux le plus loin possible;
• Faites dix répétitions sans escale, reposez-vous et faites dix répétitions supplémentaires;
• Ensuite, allongez-vous sur le côté gauche et répétez l'exercice avec la jambe droite..

Une variante de cet exercice peut être de mettre des poids de cheville et de faire le même mouvement.

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Les extensions

• Debout sur quatre supports avec le ventre vers le bas sur le tapis ou la couverture, allongez vos jambes en arrière, posez les bras repliés sur le tapis près du corps et essayez de déplacer les épaules loin des oreilles;
• À l'aide des fesses, tendez une jambe vers le haut;
• Gardez la jambe droite pendant quelques secondes, puis alternez avec l'autre;
• Faites dix répétitions avec chaque jambe et reposez-vous une minute;
• Si possible, faire dix répétitions supplémentaires.

Images courtoisie de Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks et Kyriaki.