Exercices simples pour renforcer les jambes

Renforcer les jambes est quelque chose que nous faisons dans notre routine de beauté, après tout, qui ne veut pas de belles jambes toniques? Dans cet article, nous allons parler d'exercices simples de renforcement des jambes..

Mais bien au-delà des problèmes de beauté, La fermeté des jambes est de la plus haute importance car elles jouent un rôle essentiel dans la santé et le fonctionnement du reste du corps.. En tant que tel, il est l’un des domaines les plus susceptibles de se fatiguer et / ou de se fatiguer..

Que nous passions des heures assis ou debout, nos jambes sont fatiguées, affaiblies, nous perdons le tonus musculaire et nous provoquons une sensation de douleur très inconfortable..

Cela est généralement dû à une compression excessive des vaisseaux sanguins et à un manque de mouvement du corps. En conséquence, provoque une rétention d'eau, varices, gonflement, entre autres résultats gênants.

Le meilleur moyen d'éviter tous ces problèmes est de considérer le fait que nous devons travailler pour renforcer les jambes. Cela améliorera la circulation sanguine et lymphatique en éliminant les toxines et l'excès de liquide..

Pour ce faire, il existe des exercices très spéciaux, axés sur le renforcement des jambes et très efficaces..

Voir aussi: routine quotidienne de 10 minutes pour tonifier les jambes et les fesses

Quels sont les avantages de renforcer les jambes?

En plus d'obtenir des jambes physiquement attrayantes, leur renforcement peut améliorer la qualité de vie de tous les jours. Si vous voulez plus de raisons de renforcer vos jambes, nous vous donnerons les meilleurs avantages:

• Lorsque nous faisons des exercices pour renforcer les jambes, le Nous tonifions. Ils sont parfaits pour modeler les muscles de la cuisse, du mollet, de la fesse et du dos.
• La pratique est très saine car elle active la circulation sanguine., améliorant ainsi le retour veineux et lymphatique, ce qui est la clé pour éliminer les toxines et les liquides retenus dans le corps.
• Aide à avoir une bonne humeur, prévenir les blessures, améliorer la mobilité des articulations en général et, en bref, revitaliser tout le corps.
• Les sentiments de fatigue diminuent.
• Augmente l'estime de soi, après tout, obtenir de bons résultats nous procure un sentiment de bien-être.

Les exercices de renforcement des jambes présentent de nombreux avantages et peuvent être pratiqués presque n'importe où… Un moyen simple d'avoir un mode de vie plus sain!

Quels sont les meilleurs exercices de renforcement des jambes?

Tout d’abord, il est très important de pratiquer des exercices d’échauffement et d’étirement afin d’éviter les blessures éventuelles. De plus, des exercices d'étirement sont recommandés même après avoir terminé les exercices de renforcement des jambes..

Squat

C’est l’un des meilleurs exercices que nous puissions faire pour renforcer nos jambes et qui, en plus d’être très facile à pratiquer, est également très efficace..

• Position de départ: debout, le dos et la tête bien droits, les jambes écartées et alignées sur chacune de vos épaules.
• Exercice: inspirez, pliez doucement les genoux et les hanches pour que vos fesses touchent presque vos mollets. Les bras peuvent être dressés devant le tronc ou vers le haut, les mains à la nuque..
• Après avoir plié les genoux et effectué le mouvement de squat, revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice plusieurs fois..

Meet: Les meilleurs exercices de squat

Foulée

Ceci est un autre exercice très efficace et facile à la maison qui vous aidera à renforcer vos jambes..

• Position de départ: debout avec les jambes jointes, les mains sur les hanches et le dos et la tête droite.
• Exercice: d'abord mettre un pied en avant et plier les deux jambes doucement, lentement, à un angle de 90 degrés.
• Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois, en le faisant également avec l'autre jambe..

Étape

Il est idéal pour renforcer et tonifier les plumes, même si ce n’est pas un objet que nous gardons habituellement à la maison. Pour faire le pas, il est également possible d'utiliser un pas d'escalier.

• Position de départ: debout avec le dos et la tête droite et placez un pied sur la marche.
• Exercice: Élevez tout votre corps jusqu'à ce que la jambe sur laquelle vous vous reposiez soit complètement droite et que celle sur le sol soit suspendue. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faire plusieurs répétitions en alternant les jambes.

Marche à pied (marcher sans quitter les lieux)

C'est aussi un exercice très facile à pratiquer et l'un des meilleurs pour atteindre notre objectif..

• Position de départ: arrêtez avec vos jambes écartées et vos bras pliés vers votre poitrine.
• Exercice: Relevez vos talons à tour de rôle, en essayant de toucher les fesses avec eux. Répéter le mouvement environ 30 fois en rythme et se reposer.

Le pont

C'est l'un des meilleurs exercices de renforcement car il nous aide à augmenter et à tonifier les fesses..

• Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou quelque chose de soutien, pliez vos genoux et restez à plat sur le sol.
• Exercice: soulevez le bassin jusqu'à former un pont droit, faites plusieurs répétitions.