Les fruits secs renforcent les os et combattent la fatigue

  • Richard Robertson
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C'est une option parfaite pour notre petit déjeuner, idéal pour éviter la constipation et pour renforcer nos os grâce à sa forte teneur en calcium et en zinc. Les fruits secs sont d'excellents alliés pour la santé, alors consommez toujours de bonnes doses.

Dans cet article, nous vous proposons toutes les informations dont vous avez besoin pour savoir comment profiter des avantages des fruits séchés..

Les fruits séchés grossissent?

C'est une question que vous posez tout de suite. La raison? Beaucoup de gens évitent souvent de manger des fruits séchés parce qu’ils pensent en contenir trop de sucre. 

Il est vrai que les fruits séchés contiennent une proportion légèrement élevée de ce composant (comme les raisins secs), mais lorsqu’ils sont déshydratés, la concentration en nutriments tels que les minéraux et les vitamines est beaucoup plus élevée et devient donc une option très saine qui nous ne devrions pas le laisser glisser.

Pour mieux comprendre les avantages offerts, considérez les points suivants: informations:

  • Les aliments déshydratés contiennent de grandes quantités de nutriments et nous fournissent 4 fois plus d'énergie que quand ils sont frais.
  • Les fruits sont beaucoup mieux assimilés dans notre corps, sont assis. Cela signifie que nous devons consommer moins de fruits secs pour nous rassasier.
  • Beaucoup de gens incluent généralement des fruits secs dans leur régimes de perte de poids, parce quefaciliter le transit intestinal, aider à la digestion et avec 100 grammes nous sommes déjà satisfaits, ce qui évite les pincements pendant la journée, et aussi obtenir une grande énergie.
  • Le secret des fruits secs réside dans consommer la bonne quantité (100 grammes par jour). De cette manière, nous obtenons des nutriments de base pour notre corps et nos os, tout en luttant contre la fatigue chronique..

Avantages des fruits secs pour nos os

Il n’ya pas longtemps, nous avons expliqué sur notre blog comment le figues séchées peut aider dans le traitement de l'ostéoporose. C’est quelque chose qui devrait être pris en compte, en particulier les femmes, car, comme nous le savons tous, nous sommes ceux qui présentent le plus de perte osseuse..

Les fruits secs sont des alliés sains que nous pouvons commencer à introduire plus souvent dans notre alimentation, de des raisins secs, des dattes ou des abricots et même des framboises.

Tous sont délicieux! En outre, ils sont un excellent choix pour le petit-déjeuner et pour combiner avec des plats et des viandes..

Vous voulez savoir tout ce que les fruits secs peuvent faire pour vous?

  • Ils sont une source naturelle de fer, calcium, magnésium et zinc, un trésor naturel d'avantages pour vos os et pour lutter contre l'ostéoporose.
  • Prévenir certains maladies dégénératives en raison de sa teneur élevée en vitamines E et C et en antioxydants.
  • Ils améliorent la digestion, prennent soin de nos intestins et préviennent la accumulation de toxines ou des éléments nocifs dans notre corps.
  • Ils sont un source naturelle de potassium et vitamines B, idéales pour nos os.
  • Parce qu'ils ne contiennent pas de sodium et étant très riche en micronutriments, nous permet de baisser la pression artérielle.
  • Les fruits déshydratés sont riches en bonnes graisses comme oméga 3 et oméga 6.
  • Ils sont idéaux pour combattre l’anxiété et l’appétit..
  • En raison de leur teneur élevée en éléments nutritifs, de nombreux athlètes incluent souvent cette délicatesse dans leur régime alimentaire. obtenir de l'énergie et améliorer les performances physiques.
  • Les fruits secs sont souvent considérés comme des «bouchons énergétiques et de l’optimisme», idéaux pour toutes les femmes qui sont entrées dans le marché. ménopause et ils se sentent plus fatigués et avec peu de courage. De plus, comme c'est le moment où nous souffrons le plus de la perte de calcium dans nos os, il serait très important de manger 100 grammes de figues sèches par jour, car il s'agit du fruit déshydraté le plus riche en calcium..

Les meilleurs fruits secs que vous pouvez manger

Comme nous l’avons déjà dit, le montant juste et approprié devrait être consommé par jour est une portion de 100 grammes, à peu près, c.-à-d. ce qui correspond plus ou moins à la paume.

Vous pourrez varier les fruits selon vos goûts, car ils constituent une bonne option comme collation entre les repas ou comme touche originale à inclure dans les recettes..

Quoi qu'il en soit, les fruits séchés sont toujours une ressource naturelle qui fera beaucoup pour votre santé et qu'il vaut la peine de consommer avec modération pour tous les avantages. Prenez note de ce qu'ils sont les meilleures options.

1. figues séchées

Renforcer nos os et agir en tant que laxatifs. Une façon très appropriée de les manger est au petit-déjeuner, en introduisant une noix ou une paire d'amandes au centre..

Découvrez: Comment prendre un petit déjeuner sain?

C'est délicieux et une source naturelle d'énergie, de calcium et de magnésium..

2. cerises séchées

Ce sont les fruits les plus riches en fibres et donc les plus efficaces pour lutter contre la constipation. En outre, ils contiennent un taux élevé de fer et de vitamines du complexe B..

Lisez aussi: Attention aux excès de fer dans le corps

3. Dates sèches

Elles sont idéales pour augmenter la capacité de concentration et vivacité d'esprit. En outre, les dattes sont riches en magnésium et en calcium et sont également très utiles pour nous aider à dormir la nuit. Tu veux savoir comment? Juste manger 5 dates une demi-heure avant le coucher.

4. Myrtilles séchées

Les bleuets secs sont les meilleurs pour réguler le mauvais cholestérol, améliorer notre santé cardiaque et bénéficier nous avec une teneur élevée en antioxydants. Vous voulez savoir quel est le meilleur moyen de les consommer?

Avec une bonne tasse de flocons d'avoine ou mélangé avec un yogourt naturel non sucré. Délicieux!

3 meilleures façons de déguster des fruits



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