Habitudes à contrôler le stress et la dépression post-partum

  • Peter Douglas
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Contrôler la dépression post-partum, un problème fréquent chez les mères primipares, C'est difficile parce que ce n'est pas toujours correctement diagnostiqué. Il ne tient pas compte non plus de l'adoption d'habitudes pour empêcher leur apparition. Pour pouvoir le reconnaître et agir à temps, il est nécessaire de connaître ses causes et ses symptômes..

Qu'est-ce que la dépression postpartum??

Les causes

Les causes exactes qui déclenchent les symptômes de la dépression post-partum sont encore inconnues., un certain nombre de circonstances se produisent pendant la grossesse qui peuvent affecter l'humeur de la mère au cours des premiers mois de sa vie:

  • Changements hormonaux pendant et après la grossesse: baisse du taux d'œstrogènes et de progestérone.
  • Diminution du rythme de travail et des relations en général.
  • Modifications corporelles post-partum: Certaines femmes voient leur estime de soi chuter de manière significative après avoir donné naissance à des séquelles physiques laissées par un accouchement ou une grossesse..
  • Moins de temps libre pour profiter et manque de sommeil.
  • Questions sur votre capacité à soigner et à éduquer un enfant.

Facteurs de risque

Présence de complications pendant la grossesse ou après l'accouchement peut affecter psychologiquement la mère.

Certaines femmes sont plus sujettes souffrant de dépression post-partum parce qu’ils présentent un ou plusieurs des facteurs de risque suivants:

  • Avoir souffert de dépression post-partum ou de stress plus tôt.
  • Antécédents de dépression, de trouble bipolaire ou de trouble d'anxiété avant la grossesse.
  • Histoire de membres de la famille présentant un trouble psychologique.
  • Ayant subi une situation traumatique pendant la grossesse.
  • Complications médicales pendant la grossesse ou l'accouchement: maladie congénitale du bébé, naissance compliquée ou prématurée, césarienne d'urgence, etc..
  • Grossesse non planifiée.
  • Être en difficulté financière.
  • Sentant le manque de soutien des personnes les plus proches: votre partenaire ou votre famille.
  • Usage de drogues illégales, alcool ou tabagisme pendant la grossesse.

Lisez également: Facteurs de risque pendant la grossesse

Symptômes de dépression post-partum

Les symptômes de la dépression post-partum peuvent nuire à la capacité de la mère de s'occuper de son bébé et d'elle-même. Les premiers signes apparaissent généralement au cours des premières semaines après la naissance, bien qu'ils puissent apparaître jusqu'à un an après la naissance. Les symptômes les plus courants sont les suivants:

  • Sentiment de désespoir, de culpabilité et de tristesse.
  • Sautes d'humeur soudaines.
  • Sentiment d'anxiété extrême et d'inquiétude.
  • Incapacité de dormir ou trop dormir.
  • Problèmes d'établissement d'un lien affectif avec le bébé: dans certains cas, même le rejet peut se produire.
  • Perte d'intérêt pour les activités que vous avez déjà appréciées.
  • Maux de tête et fatigue généralisée.
  • Perte d'appétit.
  • Douter de votre capacité à être une bonne mère.
  • Pensez à faire du mal au bébé ou à vous-même.

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Habitudes à contrôler la dépression post-partum

Suivre les directives de soins personnels peu après l'accouchement réduira vos risques de souffrir de dépression après l'accouchement.. Si vous pensez que vous-même ou un de vos proches pouvez être atteint de cette affection, il est important que vous consultiez votre médecin. afin qu'il puisse amener le patient chez le spécialiste approprié afin qu'il puisse commencer le traitement approprié.

Dors suffisamment

Profitez du temps de sommeil de votre bébé pour pouvoir faire face à cette nouvelle étape.

C'est important reposez-vous autant que possible et profitez-en pendant que votre bébé dort ou que quelqu'un d'autre s'en occupe (papa, amis ou parents).

Il est très courant que les mères qui partent pour la première fois profitent de ces moments pour faire leurs devoirs ou leur travail, ou pour mettre de l'ordre dans leurs affaires. Cependant, la seule chose à faire est d'accumuler la fatigue.

En fait, une humeur stable et détendue aide le bébé à se calmer et à se réveiller moins souvent et donc la mère peut se reposer davantage. Il est nécessaire de dormir chaque fois que possible et de ne pas remplacer les moments de sommeil et de repos par des tâches qui ne sont pas si importantes à ce moment-là..

Tâches divisées et temps libre

Pour la santé physique et psychologique, il est essentiel de partager les tâches avec un partenaire ou des proches. Le poids de la maternité ne peut pas seulement tomber sur les épaules de la mère. Requis établir une division des tâches et des horaires pour s'occuper du bébéê. Donc, si vous êtes avec un mari ou un partenaire, les deux devraient profiter d'un peu de temps libre pour s'occuper d'eux-mêmes..

Effectuer une activité physique

Faire du sport pendant et après la grossesse aide les mères à avoir une humeur plus stable et ainsi à réduire et contrôler la dépression post-partum. L'exercice libère des endorphines et aide à réduire le stress et l'anxiété..

Il est important d'orienter l'activité physique vers étirer le corps avec des exercices doux et contrôlés. En fait, plus tard, il sera possible d’incorporer progressivement des activités plus exigeantes.

Diminuer les niveaux de demande personnelle

Un pourcentage élevé de femmes souffrant de dépression post-partum sont des perfectionnistes et ne permettent pas les échecs. Donc, Il est essentiel de se rappeler que personne ne naît en sachant et que cette pratique est la base de toute amélioration dans tous les domaines de la vie.

Aucune comparaison ne doit être faite avec des situations qui montrent d’autres mères «parfaites et contrôlées»., parce que la plupart du temps, cette image peut générer frustration et sentiment de culpabilité.

Enfin, il est nécessaire de considérer qu'après l'accouchement, il est commode organiser pour planifier le temps avec l'arrivée de nouveau bébé.

Pour toutes ces raisons, il est très important de signaler à notre médecin tout changement physique ou émotionnel que nous vivons, car cela facilitera le diagnostic et le traitement en temps voulu..

Habitudes cachées des personnes souffrant de dépression



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